iTrackBites

6.4/Tervek: SZÉNTUDATI ÚTMUTATÓ és Élelmiszerlista nyomtatás

Módosítva: 2020. október 5., hétfő, 19:01

SZÉNTUDATI TUDATOS Útmutatások és élelmiszerek listája

KINEK A LEGJOBBAN MŰKÖDIK A TERV?
A szénhidrátok fő makrotápanyagok és a test egyik elsődleges energiaforrása. Gondoljon rájuk, mint az autó kocsijára. Mint például a rossz típusú gáz beültetése az autójába, a rossz típusú szénhidrát túl sok bevitele a rendszerbe problémákhoz vezethet. A SZÉNTUDAT A terv nem a szénhidrátok kiküszöbölésére szolgál, hanem segít csökkenteni az elfogyasztott egyszerű szénhidrátok mennyiségét. könnyű elkésni étrendünk bármely aspektusáról, és azoknak a tagoknak, akik segítségre vágynak napjaik tészta, kenyér, burgonya, rizs és sós, sós snackek ellenőrzésében - ez az egyetlen terv, amely figyelembe veszi az ételek szénhidrátterhelését, amikor kiszámítva a BITES pontszámot. Ez segíthet abban, hogy jobban tudatában legyél a szénhidrát-választásoknak, amelyeket a tartály feltöltéséhez teszel.

Az olyan egyszerű, finomított szénhidrátok, mint amelyek sok cukros, fehér lisztes pékáruban, gabonafélékben, szódában és gyümölcslében megtalálhatók, gyorsan lebomlanak, rövid energiát adva nekünk, ami a vércukorszint emelkedését okozhatja. A teljes kiőrlésű gabonákban és a rostban gazdag gyümölcsökben és zöldségekben található összetett szénhidrátok lassabban emészthetőek, így hosszabb ideig érezhetik magukat teli állapotban, és valóban segíthetnek a vércukorszint és a koleszterinszint kezelésében.

A terveknek megfelelően ez a terv jelentősen hasznos lehet:

● A megfelelő típusú üzemanyagot elégetheti a testének az emésztés és a glükóz felszabadulás szabályozására
● Jobb szénhidrát- és rostalapú ételválasztás az elégedettség és a teltség érzése érdekében

● Cukorbetegség, inzulinérzékenység, magas koleszterinszint, emésztési/bélrendszeri problémák, szív- és érrendszeri egészség stb.

HOGYAN MŰKÖDIK A TERV?
Minden nap számos BITES használható. NAPI ÖSSZEFOGLALÁSA van az Ön egyéni profilja alapján, figyelembe véve életkorát, nemét, magasságát, súlyát és aktivitási szintjét. Hozzáférhet a HETI BITEK bankjához is, és szükség esetén extra TEVÉKENYSÉGI BITEKET kereshet. Ez kiegészül a [0] Bite Food List azon elemeivel, amelyeket nem kell nyomon követnie, de természetesen ha igen, ha követni szeretné a Kalóriákat vagy a Makrókat (Fehérje/Zsír/Szénhidrát). A másodlagos mutatók nyomon követése a tagok számára elérhető egyik nagyszerű PRO funkció.

A terv számításai a következőkre összpontosítanak:

Val vel SZÉNTUDAT, Önnek mérsékelt a NAPI és a HETI BITEK száma, összehasonlítva más iTrackBites fogyókúrás programokkal. A minimális tartomány 26 NAPI + 49 HETI. A hét nem csökken, mivel lefogy a terv. A TEVÉKENYSÉGI BITEK ösztönzése a HETI BITEK mellett történő megszerzésre, és szükség szerint felhasználható. Sok tag úgy találja, hogy ha nem nagyon aktív, akkor a legjobban a HETI vagy a TEVÉKENYSÉGI BITJEIT használja.

NULLA BITE FOOD

A listán látható összes étel [0] BIT. Bár minden étel továbbra is tartalmaz kalóriát, ezeket az egészséges választásokat nem kell számba venni, amennyiben nem tartalmaznak CÍMZETT CUKrot vagy OLAJOKAT a címkén. Használja ezeket az ételek feltöltéséhez és kitöltéséhez.

HASZNÁLJA ZSEBVIZSGÁLATÁT MINDEN [0] CSÍPÉT ÉLELMISZER, NEM VÉGZETT ÉLELMISZER ÉS ALKOHOL MEGFELELŐ ÉRTÉKÉHEZ.

Hogyan érhetem el a legjobb eredményeket ebben a tervben?
Amikor az étkezéseire gondol, jó alapszabály, hogy 1/2-étkezés egészséges, rostokban gazdag zöldségekből származik salátaként vagy oldalként, 1/4-étkezés teljes kiőrlésű gabona formájában, mint quinoa, barna rizs vagy bab/lencse és 1⁄4 étkezés, sovány fehérjeforrás.

Az átállás az étel „fehér” változatáról minden különbséget jelenthet. Válasszon barna rizs helyett fehér, édesburgonya helyett fehér, teljes kiőrlésű kenyér helyett fehér kenyér. Mindezek az egyszerű cserék hihetetlen hatással lehetnek arra, hogy teste hogyan dolgozza fel és hasznosítja ezeket a szénhidrátokat. Élvezze tehát a szénhidrátokat az étkezések során - csak tudatosítsa, milyen minőségben és hogyan befolyásolják egészségét és fogyását.

SZÉNTUDAT TUDATOS NULLFALÓ ÉLELMISZERLISTA

A listán szereplő összes élelmiszer [0] BITES - friss, fagyasztott vagy konzervált (lecsöpögtetett) fajta hozzáadott cukor vagy olaj nélkül. A táplálkozási címkén feltüntetett, természetesen előforduló cukrok rendben vannak - lehet, hogy nem adják hozzá az összetevők listájához. Ahhoz, hogy ezeket az elemeket helyesen találja meg, keressen pontosan úgy, ahogy a listán látható, és válassza ki a 0 bejegyzést a ZSEBI ÚTMUTATÓ eredmények közül. Egyes tételek [0] csak a felsorolt összegekig terjednek. Bármely összeget felül kell számolni. Az összes szárított gyümölcsöt megszámoljuk.

Lucernacsíra
Alma, minden fajta
Almamártás, cukrozatlan
Sárgabarack
Articsóka
Articsóka szívek
Rukkola
Spárga

Bambuszrügy
Banán
Babcsíra
Cékla
Répafélék
Bogyók, vegyesen
Szeder
Áfonya
Boysenberries
Bok Choy
Brokkoli
Brokkoli Rabe
Broth és Bouillon, bármelyik
Kelbimbó

Káposzta, minden fajta
Kantalup dinnye
Kapribogyó
Sárgarépa
Karfiol
Zeller
Zeller
Mangold, svájci vagy szivárvány
Chayote Squash
Cseresznye
Klementin
Cikória
Coleslaw Mix (csak káposzta és sárgarépa - öntet nélkül)
Káposzta Zöldek
Áfonya, csak FRISS
Uborka
Ribizli, csak FRISS

Pitypang zöldek
Dátumok, csak FRISS
Daikon
Sárkány gyümölcs

Tojásfehérje (CSAK 2-ig)
Padlizsán
Cikória
Escarole

Édeskömény
Füge, csak FRISS
Gyümölcs koktél, cukrozatlan

Fokhagyma
Gyömbér
Grapefruit
Szőlő, minden fajta
Szőlőlevelek
Gujávafa
Zöldbab

Palm szívei
Mézharmat
Szarvas dinnye

Póréhagyma
Citrom
Saláta, minden fajta
Limes
Licsi

Mandarin narancs
Mangó
Mangosztán
Microgreens
Vegyes saláta zöldek
Eperfa
Mung babcsíra
Gomba
Mustár zöldje

Nektarin
Nápolyok (kaktusz)

Gombó
Hagyma, minden fajta
Narancs, minden fajta

Papaya
Maracuja
Őszibarack
Körte, minden fajta
Paprika, minden fajta
Datolyaszilva
Savanyúság, édesítetlen
Pico de Gallo
Ananász
Szilva
Gránátalma
Pomelo/Pummelo
Fügekaktusz
Tök

Radicchio
Retek
Málna
Rebarbara
Svéd karórépa

Savanyú káposzta
Scallions
Hínár, Nóri
Mogyoróhagyma
Hóborsó
Spenót, minden fajta
Squash, minden fajta
Csillag gyümölcs
Eper
Sugar Snap Peas

Tamarinds
Tangelo
Mandarin
Tomatillos
Paradicsom, minden fajta
Fehérrépa
Fehérrépa Zöldek

Vízi gesztenye
Vízitorma
Görögdinnye

Diet Soda
Tea
Kávé, fekete
Club Soda/Seltzer

Chili/Sriracha szósz (1 evőkanál)
Torma szósz (1 evőkanál)
Forró mártás (1 evőkanál)
Ketchup (1 evőkanál)
Mayo, zsírmentes (1 evőkanál)
Mustár (1 evőkanál)
Szójaszósz (1 evőkanál)
Steak szósz (1 evőkanál)
Taco szósz (1 evőkanál)
Teriyaki szósz (1 evőkanál)
Ecet, minden fajta (1 evőkanál)
Worcestershire szósz (1 evőkanál)

Krém, zsírmentes (1 evőkanál)
Fél n ’Fél, zsírmentes (1 evőkanál)
Margarin, zsírmentes (1 evőkanál)
Tejföl, zsírmentes (2 evőkanál)
Tejszín, zsírmentes (1 evőkanál)
Szirupok, cukormentes (1 evőkanál)
Felvert töltelék, zsírmentes (2 evőkanál)

Salsa, zsírmentes (½ csésze)
Paradicsommártás, konzerv, hozzáadott cukor vagy olaj nélkül (½ csésze)
Paradicsompüré (cup csésze)

Zselatin, cukormentes (1 snack csésze vagy legfeljebb 2 adag = 1⁄2 doboz elkészítve)