Ez a három szokás segített Jake Kostelyk kerékpárosnak 65 fontot leadni öt hónap alatt

"Rendszeresen követek el étrendet és egészségi állapotot, de megtanultam kegyelmet adni magamnak, amikor elcsesztem."

jake

Kor: 35
Foglalkozása: Építési vállalkozó
Szülőváros: Abbotsford, Brit Columbia
Kezdő súly: 245 font
Végsúly: 180 font
Idő kerékpározás: 20 év

Közvetlenül a helyi ösvényhálózat közelében nőttem fel, már tizenéves koromban elkezdtem lovagolni a pályákat, és nem tudtam betelni vele. A 2000-es évek elején a brit-kolumbiai helyi freeride-jelenet felrobbant, én pedig eléggé megszállottá váltam! Az első munkahelyem egy kerékpárüzletben volt, és az ott megszerzett pénz arra fordult, hogy javítsam a kerékpáromat.

Egy évtizedes lassú és állandó súlygyarapodás után a legnagyobb súlyomig kúsztam. 2007-ben, amikor férjhez mentem, kb. 200 font voltam - de a következő évtized nagy részében a hegyikerékpárom szunnyadóan ült, és port gyűjtött. 2017 tavaszán rájöttem, hogy 245 fontot nyomok.

Ebben az évtizedben a mozgalmas élet - egyetem, vállalkozásalapítás, házasságkötés és öt gyerek szülés - rossz étrenddel együtt akadályozta az egészségemet. Nyáron mindig próbáltam kerékpározással küzdeni a súlygyarapodás ellen, de ez nem csökkentette. Próbáltam összeomlani-diétázni, és leadtam 15 kilót, de akkor úgy tűnt, hogy 20-at visszahízok.

2017. május 1-én úgy döntöttem, hogy egyszer és mindenkorra megváltoztatom. Ha még egy évtizedig tartanám ezt a súlygyarapodást, tudtam, hogy késő lenne megfordítani.

Azzal kezdtem, hogy kivágtam az összes édességet, a legtöbb szénhidrátot és az összes piát. A fekete kávé, a tojás, a saláta, a zöldségek, a gyümölcs, a dió és a hús volt a célom. Úgy döntöttem, hogy hetente ötször-hatszor is lovagolok, nem számít. Ahogy telt a tavasz és a nyár, egyre gyorsabban kezdtem érezni magam a motoron. Azok a dombok, amelyeken fel kellett járnom a hegyikerékpárt, most már járhatóak voltak.

Életemben először elkezdtem következetesen fogyni. Nyár közepére 200 font alatt voltam, őszre pedig 180 fontot nyomtam - 65 font különbség.

A fogyás rengeteg munkát igényelt, de a gyorsan változó testösszetétel, a kerékpáron megnövekedett teljesítmény és rengeteg bók jutalmazott. Miután elértem 180 fontot, a testem leállt a súlycsökkenéssel, és meg kellett tanulnom, hogyan lehet fenntarthatóvá tenni ezt az új életmódot. Az emberek megszokták, hogy „sovány” vagyok, és a bókok megszűntek. Nem cseréltem ki a szekrényemet, és rájöttem, hogy ki kell találnom, hogyan lehet ezt az új életmódot „rutinná” tenni.

A célom az, hogy heti hét órát lovagoljak. Ez lehet hét egyórás út, egy hétórás út, vagy bármi, ami közte van. Nyáron többet fogok lovagolni, télen pedig nehéz hét órát bejutni, de az év 365 órája a cél!

A főlovaglás hónapjaiban (május – október) inkább reggelente lovagolok. Reggel fél 5 körül kelek, kávét főzök és felszállok a biciklire. Legyen szó hegyikerékpározásról, kavicsos kirándulásról vagy közúti utazásról, imádom a napot biciklivel kezdeni. Sokkal könnyebb motiválni a lovaglást, ha van valaki, akivel lovagolhatnék, és gyakran megyek a régóta lovagló haverommal.

Rendszeres túráim vannak, amelyek tartják az ütemtervet. Kedd este a kedvencem; egy helyi „drop ride”, hogy fűszeres legyen. Minden pénteken kora reggel egész évben zajlik az „apai klub” út, amely könnyű munkaidő előtt 50 km, amely a helyi kávézóban ér véget.

A téli hónapokban a menetrendem kissé megváltozik. Vancouver közelében élek, ahol az időjárás télen nagyon változó. Több időt töltök az intelligens edzőmön, és sokkal inkább a strukturált edzésre koncentrálok a TrainerRoad segítségével. Még mindig szívesebben vagyok kint, amikor lehetséges.

A tél folyamán hetente kétszer-háromszor szoktam eljutni az edzőterembe keresztedzésre. Nemrégiben létrehoztam egy "mini-tornateremet", ahol az intelligens edzőm be van állítva, hogy megtehessem az alapvető, felüléseket, fekvőtámaszokat, felhúzásokat. És futok, ha utazom, és nincs nálam kerékpár. Számomra az új helyek felfedezésének szórakoztató része.

[A kezdők útmutatója az erőnléti edzéshez megtanul minden alapot, hogy a legtöbbet hozza ki a súlyzásáról.]

Míg az edzőteremben eltöltött 30 perc óráknak tűnhet számomra, úgy tűnik, hogy négy óra a motoron elrepül! Tökéletes kombináció az az érzés, hogy erősebbé, gyorsabbá válsz, és egészséges és fitt vagyok attól, ha valami olyat csinálok, amit szeretek.

Versenyezek a Marathon XC-vel, és élvezem minden évben néhány Fondót csinálni. Idén örülök, hogy idén ősszel elvégezhetem az első murvás versenyemet. Nem fogsz látni a dobogókon, de rengeteget fejlődök és tanulok; Remélem, hogy egyszer egy korosztályos dobogóra juthatok egy helyi versenyen.

Az elmúlt néhány évben a teljesítmény fejlesztésére való összpontosítás egy másik szempontot hozott. Az FTP tesztektől a versenyekig és a csoportos „drop túráktól” a Strava szegmens vadászatáig nagyon élvezem a kimért fejlesztések kihívását és jutalmát.

A fogyás titka egyszerűnek bizonyult, bár engem évek óta kibújt. Egyél egészségesen és gyakorolj sokat. Küzdj a szokások kialakításáért (vagy változtatásáért), hogy ez következetes legyen. Miután elértem a célsúlyomat, a következő évbe telt, mire megtanultam, hogyan éljek kiegyensúlyozottan. Fogyáshoz egy darabig kivágtam a sört. Azokat a söröket szerettem volna vásárolni, így minden este a sörök helyett, mint régen, egy csemegére spórolom őket, különösen egy nagy menet után. Kivágtam az összes édességet is. Ez valóban kihívást jelentett. Most desszertet fogyasztok, csak ritkábban, és kevesebbet.

Rendszeresen követek el étrendet és egészségi állapotot, de megtanultam kegyelmet adni magamnak, amikor elcsesztem. Egy rossz étkezési nap rendben van. A hétvégi lustaság rendben van. Ha hízok egy kicsit - ez rendben van. Megtanultam, hogyan kell fogyni. De nem engedem meg, hogy valaha is beledobjam a törülközőt ezen az egészségesebb élet utján.

Amikor hibázom, visszatérek a rutinomra, és erre a három szokásra koncentrálok, amelyek bizonyítottan jól szolgálnak:

  • Gyakoroljon heti hét órát
  • Fogyasszon egészségesen legtöbbször
  • Nyugi, ha oldalra megy

Felnőtt életem nagy részét egészségtelen, túlsúlyos emberként éltem. Tehát miután egészséges, fitt emberként éltem az elmúlt három évet, az a tény, hogy jól érzem magam, elérhetem fitnesz céljaimat, és fárasztás nélkül üldözhetem öt gyerekemet, biztosan motiváló. Nem akarok visszatérni a régi módjaimhoz, hogy fáradtnak és letargikusnak érezzem magam. Az egészséges életmód lehet, hogy valaki jobban néz ki, és kevesebb a súlya, de számomra az egészséges érzés függőséget okoz.

Rövid távú céljaimat a legutóbbi COVID-19 válság miatt megváltoztatni kényszerültem. Az összes versenyt, amelyre feliratkoztam, törlik vagy elhalasztják őszig. Tehát ez több alapmérföldet és egyéni túrák élvezését jelenti, remélhetőleg az ősszel érkező versenyekkel. Hosszú távon szeretnék továbbra is gyorsabbá válni, intelligensebb versenyzővé válni és kitartást építeni. Remélem, hogy egyszer majd versenyezhetek a Dirty Kanza vagy a Leadville versenyen.

Az első számú célom az, hogy egészséges és aktív maradjak, és másokat motiváljak arra, hogy egészségesek legyenek (és megmaradjanak) a kerékpározással.

Itt követheti nyomon Kostelyk útját.

Szeretnénk hallani, hogyan változtatott meg téged a kerékpározás! Küldje el történetét, és küldje el fényképeit nekünk ezen az internetes űrlapon keresztül. Minden héten kiválasztunk egyet, amelyet kiemel a webhelyen.