Karcsún jártam az utamat

Allison's Challenge Allison aerobikoktatónál nőtt fel egy anya és egy sportcsillag testvér számára. De az aktív tevékenységre gyakorolt nyomás arra késztette, hogy a kanapé-burgonya utat válassza - miért hízott meg. Szokásai ragadtak, és amikor 24 évesen megnősült, 180 fontot nyomott.

Fordulópontom Esténként Allison és férje a TV-nézéssel és a sörrel pihentek. De amikor visszament az iskolába, hogy befejezze diplomáját, megunta, hogy egyedül ül. Felfedezni kezdte a környékén végigvonuló túraútvonalakat. "Csak gyaloglás közben hat hónap alatt körülbelül 15 fontot fogytam" - mondja Allison. - Annyira biztattak, többet akartam veszíteni. Beszélt orvosával, aki azt ajánlotta Allisonnak, hogy kezdjen erőnléti edzést az anyagcsere fokozása érdekében; már másnap felvett egy pár 5 kilós súlyzót. "Miután egyszer sétáltam és emeltem" - mondja Allison -, a súly valóban elkezdett leválni. "

A súlycsökkentő és testedzési tervem, Allison a következő hónapban további 5 fontot leadott, és elkezdett ételt vezetni. "Mivel az ócska étel mindig is az egyik legnagyobb gyengeségem volt, pontosan szerettem volna látni, mit ettem" - mondja. - Kiderült, hogy sok rágcsálnivaló és kényelmes kivitel volt. Papíron látva szokásait, felismerés váltotta ki: "Tudtam, hogy néz ki az egészséges táplálkozás, csak nem ezt tettem" - mondja. Úgy döntött, hogy kedvenc ételeinek táplálkozási átalakítást készít: "Ahelyett, hogy a fagyasztott pizzát a sütőbe helyeztem volna, a teljes kiőrlésű pitát brokkolival, friss fokhagymával, paradicsommártással és alacsony zsírtartalmú mozzarellával tettem fel" - mondja. - Vagy fekete babból, spenótból és barna rizsből készítettem burritót. Étrendjének javítása több energiát adott Allisonnak - rövid sétái távolsági túrákká nőtte ki magát, és videókat vásárolt, hogy új erőnléti mozdulatokat találjon. "A ház körül is aktív maradtam, kaszáltam a gyepet és leveleket gereblyéztem" - mondja. Egy évvel a túrázás megkezdése után egészséges, 140 fontot nyomott.

A siker elérése Büszke arra, hogy végre átadta azokat az egészséges szokásait, amelyeknek gyermekkorában szembesült, Allison elhatározta, hogy két évvel ezelőtt teherbe esve nem tér vissza régi módjaira. Terhessége alatt aktív maradt, és mire fia tavaly júniusban elérte első születésnapját, visszalépett a 140-hez. "Minden elért célomnál nagyobb bizalmat találtam" - mondja. "Végre annak az egészséges, boldog embernek az életét élem, akiről tudom, hogy megérdemlem."

Saját motivációs titkok> Kis célok kitűzése. "Ez azt jelenti, hogy több sikert észlel. Az első célom az volt, hogy csak 15 percet gyalogoljak!"> Kövesse a 80/20 szabályt. "Ha az étrendem többi része egészséges, az idő 20 százalékában sült krumplit vagy csokoládét engedek magamnak." > Találjon jó ügyet. "Maratont futottam egy barátom tiszteletére, akinél leukémiát diagnosztizáltak, és közben 5000 dollárt gyűjtöttem."

Saját edzésütemezés> Séta vagy túrázás 60-90 perc/heti 4 alkalommal> Erőedző órák vagy videók 60 perc/hét hetente