Jillian Michaels megosztja a titkait, hogy „Karcsú az életért”

Jillian Michaels azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy hagyják abba a divatos diétákat

hogy

A pontfesték nem% 27t dolgozik% 2C, mondja

Michaels szerint sokaknak növelniük kell az edzés intenzitását

Jillian Michaels, az NBC fúró-őrmester stílusú fitneszedzője A legnagyobb vesztes, azt mondja, hogy ha van egy tanács, amit a fogyni vágyóknak ajánlana, ez a következő: Ne kövesse a divatos diétákat.

Michaels (38) a legjobb diétával és testmozgással kapcsolatos tanácsokat osztja meg új könyvében, az Slim for Life: Bennfentes titkaim az egyszerű, gyors és tartós fogyásig (Harmony Books, 25 USD), kedden. Ez a hetedik könyve; emellett több mint 30 edző DVD-t készített. Társának, Heidi Rhoades-nek két gyermeke van, Lukensia 2 éves lánya és 9 hónapos Phoenix fia.

K: Mi az az egy dolog, amit kíván, hogy mindenki tudjon a fogyásról?

V: Ne térjen rá a divatos diétákra, és használja a józan észt. Itt sok ember téved, az összes szénhidrát kivágásától kezdve a csak zsírmentes ételek fogyasztásán át a böjtig a Master Cleanse-ig (olyan terv, amely ételt nem fogyaszt, de friss citromlé, organikus juharszirup, cayenne bors keverékét iszogatja) és víz). Ez mind bika szar, és nem csak bika szar, hanem károsítja az anyagcserét is közben. A divatos diéták sokkal többet ártanak, mint használnak. A legfontosabb, hogy elsajátítsanak néhány egyszerű gyakorlási módot, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el a legkevesebb idő alatt. És azt is meg kell találnod, hogyan fogyaszthatsz többet a jóból és kevesebbet a rosszból anélkül, hogy nélkülözést éreznél, így étrended kezelhetőnek érzi magát.

K: Milyen korábbi küzdelmeid voltak a súlyával?

V: Gyerekként túlsúlyos voltam, és ha megnéztem, miért van ez, annak volt pár oka. Apám túlsúlyos volt. Az étel úgy kötődött egymáshoz. Kicsit öregedve kezdtem az ételt valami megnyugtató dolognak tekinteni, amire számíthattam, amit kontrollálni tudtam. A 80-as évek gyermeke voltam, és sok a félretájékoztatás. Mindenki popot ivott, és az emberek azt gondolták, hogy a sajt-bolognai szendvics jobb, mint egy Big Mac. Természetesen nem az. 13 évesen 175 font voltam és 5 méter magas. Összehasonlításképpen, most 115 font vagyok 5 láb-3-nál.

K: Hogyan fogytál?

V: Anyám a harcművészetekre késztetett. Ekkor kezdtem értékelni az erőnlétet. Átfordult életem minden más aspektusában - a bizalmamban, az önértékelésemben és az önbecsülésemben. Már senki nem zaklatott és nem vett fel, mert tiszteltem magam. Amikor magabiztosan hordoztam magam, tiszteletet parancsoltam. 17 éves koromban elkezdtem edzeni a fekete övért. Korán elvégeztem a középiskolát, és jöttek az emberek, és megkérdezték, hogy edző vagyok-e. Többet fizetett, mint a deli munkám? Igen. Tehát 17 évesen estem bele a személyi edzésbe. Most négy fitnesz tanúsítvánnyal rendelkezem, és tanúsított táplálkozási szakember vagyok.

K: Mit tanácsolsz azoknak a szülőknek, akik aggódnak egy nehéz gyermek miatt?

V: Vezessen példával. Ezt látom a kisgyermekemmel minden egyes nap. Ha jóga DVD-t csinálok, vagy fotózom és gyakorlási pózokat csinálok, akkor ő velem csinálja őket. Ha mezőgazdasági termelői piacon vagyunk, a gyümölcsöket és zöldségeket akarja szedni. Kertet termesztünk, hagyjuk, hogy elültesse a magokat, és szedje a gyümölcsöket és zöldségeket.

Játssz a gyerekeiddel. Korlátozza a tévés idejüket. Menjen a szabadba, és kergetje őket. Birkózz velük. Kutyát sétáltatni. Menj biciklizni.

A valóság az, hogy a gyerekeid nem hülyék, és tudják, mikor vannak túlsúlyosak. Arról szól, hogy az egész család egészséges lesz. Fokozatosan változtassa meg az ételeket a házban; aktív családi vakációkat indítson; tévézés helyett vacsora után kezdje el sétáltatni a kutyát. Nem akarja, hogy az interneten találják meg a fogyás módjait. Ekkor talál rájuk selyempapírt, mert azt olvassák, hogy egy szupermodell tette.

K: Mi az edzők legnagyobb hibája?

V: Az emberek nem maximalizálják az edzőteremben töltött idejüket. Lehet, hogy egy elliptikus formában olvasnak magazint. Vagy használhatják a gépeket és minden gyakorlat után pihenhetnek. Nagy intenzitású körkörös edzést kell folytatniuk. . Ha megfelelő módon edz, akkor edzés közben kalóriát éget el, és a gyakorlat befejezése után több kalóriát éget el.

K: Milyen inspirációs szavakat tud ajánlani azoknak az emberek millióinak, akiknek nehezen táplálkozik egészségesen és rendszeresen sportol?

V: Gain perspektíva. Gondolja át a választásokat, amelyeket meghozni készül. Ha fánkot kap a zabpehely vagy a pizza egy grillezett csirkés szendvicsen, kérdezze meg magadtól, hogy fogod érezni magad 15 perccel az elfogyasztás után, másnap, amikor dagadtnak érzed magad, a következő héten, amikor hízott és az év végén, amikor még többet szerzett.

A másik oldalon gondolkodjon el azon, hogy mit fog érezni, ha egészséges ételt fogyaszt. hogy fog kinézni a jövő nyár bikiniben vagy vékony farmerben. Gondoljon arra, hogy erősnek, egészségesnek, magabiztosnak érzi magát. Magabiztosabb lesz a hálószobában, magabiztosabb az irodában. Ezek a dolgok sokkal előnyösebbek lesznek, mint bármelyik pizzadarab íze ebben a pillanatban.

K: Ön a fúró-őrmester-stílusú személyi edzéséről ismert. Ez csak a tévés személyiséged, vagy a tipikus stílusod?

V: Ez az A legnagyobb vesztes személy, és erre jó oka van. Ha elolvassa a könyveimet, megcsinálja a DVD-lem, hallgatja a rádióműsoromat vagy elmegy az egyik beszédeseményemre, akkor egyáltalán nem visítok.

Tovább A legnagyobb vesztes, ez élet-halál helyzet. A versenyzők étellel öngyilkosok. Szükségem van rájuk, hogy mélypontjuk legyen. Ha nem látják, milyen rossz dolgok lettek, akkor a félelem és a változással járó munka túl ijesztő lesz számukra. Olyan intenzív és agresszív vagyok, mert korlátozott időm van velük. Szükségem van rájuk egy olyan eredményre is az edzőteremben, amely széttöri a korábbi képességeik hiányával kapcsolatos hitüket.

Minden évad azzal kezdődik, hogy őrült és intenzív vagyok, és ahogy a versenyzők egészségesebbé és magabiztosabbá válnak, akkor inkább haver, edző és barát leszek.

K: Miért van ebben az országban emberek milliói túlsúlyosak és nincsenek formában?

V: Egy csomó ember éli át az életét, mindenkiért, másokért élve. Van családjuk, amelyet el lehet tartani, és lehet, hogy utálatos munkájuk van. . Az ételhez fordulnak, mert olcsó, megfizethető, és ez vigasztalja önmagukat. Szeretném, ha az emberek rájönnének, hogy rendben van, ha időnként az első helyre helyezik magukat, hogy egészségesebbé és boldogabbá váljanak. Nem kell gazdagnak lenned ahhoz, hogy egészséges legyél. Ez egy ilyen tévhit.

K: Melyek az új könyv legfontosabb elviteli üzenetei?

V: Ennek a könyvnek az az ötlete, hogy lényegében minden akadályt elhárítson a súly levételében és a súly megtartásában. Minden tapasztalatom alapján felhasználtam egy egyszerű tervet, amely bárki életmódjával együttműködik, hogy kezelje azokat a diétás dilemmákat, amelyekkel felmerülhet a megfizethetőség kérdéseitől a fennsíkokon át az éhségig és a sóvárgásig.

Néhány részlet a Karcsú az életért Jillian Michaels:

• Nem észlelheti a zsír csökkentését. Nem a hasizmokon, a zsemléken, a combokon vagy a testalkatának bármely más olyan helyén, amelyet átalakítani kíván. A problémás területek tompításához először csökkentenie kell a testzsír teljes szintjét, ami azt jelenti, hogy nagy intenzitású edzés, tiszta étkezés és helyspecifikus gyakorlatok kombinálják a zsír alatti izom kondicionálását.

• Nincs izom-zsír varázslat. Ahogy a zsír nem képes átalakulni izommá, az izom sem válik zsírrá. Az izomépítés és a testzsír vesztése két teljesen különböző folyamat. Testzsírt égetsz és izmokat építesz, de az egyik átalakításának ötlete a lehető legegyszerűbb, ha az ólmát arannyá változtatja.

• Ne vigyük túlzásba. Bár lehet, hogy olvastál néhány izommagazinban, hogy a tested maximális kihúzása minden egyes edzés során remek ötlet, nem az. Ez túledzettséghez, csökkent erőhöz és potenciális sérüléshez vezethet. Dolgozz a fáradtságig (addig a pontig, ahol megtehetsz még egy ismétlést, de meg kell csalnod a formát), de ne a kudarcot.