A férfiak csontritkulást is kaphatnak; van dió, tejtermék, zöldség a csontvesztés csökkentése érdekében

Szinopszis

Az oszteoporotikus csontok porózussá és gyengébbé válnak, növelve a törések kockázatát.

Dr. Santosh Hakkalamani

kaphatnak

A csontsűrűség fontos az egészségi állapot szempontjából. A csontritkulás akkor alakul ki, amikor a csontsűrűség csökken. A test több csontszövetet szív fel, és kevesebbet termel annak pótlására. Az állapot hajlamos felderíteni az észleletlen embereket. A legtöbb ember csak akkor veszi észre, hogy komoly csontsűrűségük van, amíg meg nem történt az első törésük. Ezért nevezik az oszteoporózist néha "néma betegségnek".

Az életkor előrehaladtával az emberek általában elveszítik a csonttömeget, és ez különösen a menopauza utáni nőknél tapasztalható. A csontritkulást gyakran női betegségnek tekintik, de az idősebb férfiakat is érinti a csontvékonyodási állapot. Körülbelül minden harmadik nőből és minden ötödikből 50 évnél idősebb férfiból csonttörés tapasztalható csontritkulás miatt. Éppen ezért a szakemberek különös figyelmet fordítottak a csontvesztés összes módosítható kockázati tényezőjének azonosítására.

Az oszteoporotikus csontok porózussá és gyengébbé válnak, növelve a törések kockázatát, különösen a csípő, a gerinc és a csukló környékén. Bár a csontritkulás természetes, az életkorhoz és a hormonokhoz kötődik, vannak dolgok, amelyekkel ezt megelőzhetjük.

- Kiemelt fontosságú olyan stratégiák megtalálása, amelyek optimalizálhatják a csontok állapotát a menopauza előtti és utáni nőknél. A kutatók kimutatták, hogy különösen a csípő csontvesztésének alacsonyabb aránya járult hozzá a mortalitás csökkenésének mintegy 39% -ához. Ennek arra kell ösztönöznie az osteoporosisban szenvedőket vagy a törés kockázatának kitett embereket, hogy kezelést keressenek - és kötelezzék el magukat.

- A kalcium az elsődleges tápanyag a csontok egészségében. A kalcium felszívódásának legjobb módja, ha egész nap kis mennyiségeket fogyasztunk, nem pedig napi egy magas kalciumtartalmú ételt fogyasztunk. Nem meglepő, hogy a csontritkulás elleni élelmiszerek szupersztárja a tej és a tejtermékek. Menjen alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejért. A K-2-vitamin alapvető szerepet játszik a csontok egészségében, mivel csökkenti a kalciumvesztést és segíti az ásványi anyagok kötődését a csontokban. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, amelyek jót tesznek a csontoknak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a C-vitamin segíthet megvédeni a csontokat a károsodástól. A sárga és zöld zöldségek fogyasztása a legtöbb ember számára előnyös lehet. A kutatási eredmények azt sugallják, hogy a jó minőségű, gyulladáscsökkentő étrend - amely jellemzően gyümölcsben, zöldségben, halban, teljes kiőrlésű gabonában és diófélékben gazdag - különösen fontos lehet a fiatalabb nők számára, és egyes nőknél csökkentheti a csontvesztést.

Táplálkozás világnapja: Fehérjék, vitaminok, kalcium és egyéb tápanyagok, amelyekre szükség van a kiegyensúlyozott étrendhez

Indítsa el a Tiszta étkezést

- Az egészséges testsúly elengedhetetlen a csontsűrűséghez - az alacsony testsúlyú embereknek nagyobb a kockázata a csontbetegség kialakulásának, míg a felesleges testsúly további stresszt jelent a csontokra.

- A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre ösztönző diétás és súlycsökkentő programok csontsűrűség-csökkenéshez vezethetnek. Minden étrendnek tartalmaznia kell a fehérje, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát.

- A vizsgálatok azt is jelzik, hogy az omega-3 zsírsavak szerepet játszanak a csontsűrűség fenntartásában. Az omega-3 zsírsavak különféle ételekben vannak jelen, például lazacban, makrélában, diófélékben és magvakban.

- A magnézium és a cink egyaránt szükséges a csontanyagcserében. Magnéziumban és cinkben gazdag ételek közé tartoznak a diófélék, hüvelyesek, magvak és teljes kiőrlésű gabonák. A mandula többféleképpen támogatja a csontok egészségét. Mint néhány más dió és mag esetében, a mandula is tele van kalciummal, magnéziummal és fehérjével.

- A súlyemelés és az erőnléti edzés elősegíti az új csontnövekedést és fenntartja a csont szerkezetét.

A végső egészséges táplálkozási útmutató: snackek, amelyek segítenek formában maradni

A hétfőtől péntekig rendezve vannak!

- A pszichoszociális stressz növelheti a törés kockázatát a csont ásványi sűrűségének romlása révén. A csont lebontása a hormonszekréció szabályozásának révén történik, beleértve a kortizolt, a pajzsmirigyhormonokat, a növekedési hormont és a glükokortikoidokat. Ez támogatja a közösségépítő szociális stressz-beavatkozásokat a posztmenopauzás nőknél a csontvesztés potenciális korlátozása érdekében.

- Ne dohányozzon, és csak mértékkel fogyasszon alkoholt. A krónikus, erős ivás csontritkuláshoz vezethet.

(A szerző tanácsadó - ortopéd sebész a BGS Gleneagles Globális Kórházban, Bangalore)