Ezzel a kalkulátorral megbecsülheti, hogy mennyi kalóriát éget el futás közben

Ez az eszköz hasznos módja lehet a tárcsázásnak az edzésen.

kalkulátor

Általános becslés szerint az átlagember 100 kalóriát éget el egy futásmérföldön. De néha nem akar csak az általános becslés mellett járni. Természetesen viselhet futóórát a kalóriaégés nyomon követésére, de talán purista vagy esetleg tudatosan fut. (Nem is beszélve arról, hogy a Stanford Egyetem, valamint a Svéd Sport- és Egészségtudományi Iskola új kutatása szerint az olyan fitneszkövetőkre vonatkozó kalória-visszajelzések átlagosan 27 százalékkal vannak kikapcsolva, mint a Fitbit Surge Apple Watch.)

[Engedje meg, hogy a RunCoach szabadon kiaknázza teljes potenciálját személyre szabott képzéssel, szakértői edzéssel és bevált eredményekkel.]

Az alábbi alap kalória-elégetett futó kalkulátor megbecsüli, hogy mennyi kalóriát használ fel futás közben, amelyet hozzáadhat a napi elégetett kalóriához (ehhez van egy kalkulátorunk is), hogy megkapja az összes kalória-kiadást.

Fontos azonban megjegyezni, hogy nem szükséges tudni, mennyi kalóriát égetett el futás közben, mivel a kalóriaszámlálás elősegítheti az ételekkel és a testmozgással kapcsolatos bonyolult és néha egészségtelen kapcsolatot. Amikor futni megy, tudja, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy teste egészséges legyen - függetlenül a kalóriáktól.

Ennek ellenére ezeknek az információknak az ismerete hasznos lehet az edzés során - különösen, ha fogyás céljának elérése érdekében dolgozik, vagy megpróbálja kitalálni, hogyan lehet a legjobban táplálni egy versenyt. Itt van minden, amit tudnia kell a kalória kalkulátor használatáról.

Vásároljon új képzési kollekciónkat!

Mi az a kalória?

A kalória az az üzemanyag, amely testünket tovább mozgatja - egy kalória egyenlő egy egység energiával. És testünknek erre az energiára van szüksége a lélegzettől a célegyenes felé vezető versenyig. A kalóriák (természetesen) az ételektől származnak: Minden gramm zsírban kilenc kalória van, és minden gramm fehérjében vagy szénhidrátban négy kalória van. Azok a kalóriák, amelyeket testünk végül nem használ fel, a zsírsejtekben tárolódnak, ez a módunk az energia-megőrzésre, amikor szükségünk van rá. Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor kezd el hízni - ha megfordítja az egyenletet és többet éget, mint amennyit elfogyaszt (testmozgás révén), akkor valószínűleg lefogy.

Hány kalória kell nekem?

Mindenki más és más kalóriát igényel naponta. A legegyszerűbb módja annak, hogy kitalálja, mire van szüksége, az alapanyagcsere (BMR) kiszámítása. Ez a testének működéséhez szükséges minimális kalóriaszám, amely felnőtt nőknél napi 1800, felnőtt férfiaknál pedig 2400 kalóriát jelenthet. De ez nem számít bele olyan tevékenységek futtatásához szükséges kalóriákba, mint a futás, ami extra kalóriaigényt támaszt a testével szemben - és a helyreállítás után.

Meg kell néznem a kalóriabevitelt?

Mivel nincs két egyforma futó, nincs normál kalóriaégetés, amire futás közben törekedni kell. Ha elit távfutókra tekintünk, akkor közel 700 kalória/nap különbség van közöttük - derül ki a Journal of Athletic Training folyóiratban megjelent kutatásból.

Ez azért van, mert a különböző testtömegek, a légzési hányadok és a gyorsan rángatózó izomrostok - amelyeknek semmi közük a kalóriákhoz - mind szerepet játszanak az energiafelhasználásban. De mivel a felesleges kalória megegyezik a súlyfelesleggel, ami egészségi problémákhoz vezethet, beleértve az alvási problémákat és a szívbetegségeket, még mindig fontos, hogy általános képet alkossunk arról, hogy mit fogyasztunk és mit égetünk el.

Fogyaszthatok még jó ételeket, miközben kalóriákat nézek?

Természetesen! A legfontosabb megjegyezni, hogy nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. 100 kalóriát burgonya chipsből és 100 kalóriát tartalmazhat hummusba mártva, és ezek csak 100 kalóriát adnak a napi bevitelhez.

De az uborka- és a hummus snack sokkal több durranást fog adni. Alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek (és teljes kiőrlésű gabonafélék!) Fogyasztása azt jelenti, hogy többet tud majd enni belőlük, és több tápanyagot és vitamint kap, amelyek segítenek a csúcsállapotban tartani. Ezenkívül kivágja a feldolgozott ételeket és a hozzáadott cukrokat, amelyek olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések.

Ha a cél a fogyás, akkor nem akarja egyszerűen korlátozni a kalóriákat; inkább legyél okos, és koncentrálj arra, hogy a fogyasztott kalóriákból a lehető legtöbb tápértéket hozza ki. És ami a legfontosabb: Próbálj meg nem ragadni a kalóriákkal kapcsolatban. Bár rendben van, ha tisztában van a kalóriákkal, az utolsókhoz való ragaszkodás nem egészséges, és kiviheti a szórakozást az evésből és a futásból.

Megállapítottuk, hogy néhány hirdetésblokkoló szoftver megzavarja az elégetett kalóriákat futtató kalkulátor funkcióit. Ha a „számítás” gombra kattintás után nem kap választ, próbálja meg letiltani a hirdetésblokkolót, frissítse az oldalt és próbálkozzon újra.