Kalóriák: Hogyan lehet tudni, hogy túl alacsony-e

A túl kevés kalória fogyasztása valóban akadályozhatja a fogyás céljait. Így megtudhatja, hogy a kalóriaszámlálás kontraproduktív-e.

kalóriák

A kalóriák csökkentése az a megközelítés, amelyet a legtöbb fogyókúrázónak meg kell követnie, hogy elérje súlycsökkentő céljait. De az emberek időnként túl messzire viszik a kalória-korlátozást, ami végső soron lassabbá és nehezebbé teszi a fogyást az anyagcsere lelassításával.

A napi megfelelő kalóriaszám kitalálása az életkortól, nemtől és aktivitási szinttől függ. Általában minél fiatalabb és aktívabb vagy, annál több kalóriát tudsz fogyasztani. A férfiak pedig több kalóriát tudnak enni naponta, mint a nők. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának irányelvei szerint a 19-30 éves nőknek 2000 kalóriát kell fogyasztaniuk, ha ülő életmódjuk van, vagy 2400 kalóriát fogyasztaniuk, ha aktívak; azonos korú férfiak esetében ez a tartomány 2400-3000 kalória.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend meghatározása

Logikusnak tűnik, hogy ha a kalóriák jelentik a problémát, akkor a lehető legkevesebbet kellene enni belőlük a fogyás felgyorsítása érdekében. Általános szabály, hogy az embereknek legalább 1200 kalóriára van szükségük az egészségük megőrzéséhez. Azoknak az embereknek, akiknek erős a fitneszük, vagy sok napi tevékenységet végeznek, több kalóriára van szükségük. Ha napi 1200 kalória alá csökkentette a kalóriabevitelt, akkor a súlycsökkentési tervei mellett a testének is árthat.

„A nagy kép az, ha elegendő kalóriát fogyasztunk a tápanyagok egyensúlyával és testmozgással foglalkozunk a jó egészségmenedzsment érdekében, hogy elérjük a súlycélokat. Napi kevesebb mint 1200 kalória fogyasztása megnehezítheti a vitamin- és ásványianyag-szükségletek kielégítését az étellel.

Csábító, ha folytatja az alacsony kalóriatartalmú súlycsökkentő tervet, és egyszerűen vegyen be kiegészítést, Spivack rámutat, hogy vannak olyan kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek csak az étrenden keresztül érhetők el.

Előfordul, hogy az elhízott emberek nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak - napi 800-1000 kalóriát - egy rövid ideig, hogy elérjék egy meghatározott súlycsökkentő célt, de aztán áttérnek az étrendre, amelyben több kalóriát érnek el. és fenntartsák a kívánt súlyukat. Az ilyen étrendet általában orvos vagy táplálkozási szakember felügyeli, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott legyen. Sajnos, a korlátozott kalóriatartalmú étrend befejezése után a súly visszanyerése gyakori.

Miért lassítják az alacsony kalóriatartalmú diéták az anyagcserét

Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat, elgondolkodhat azon, hogy a skálán szereplő számok miért nem bimbóznak, de a diétás haverja hónapra vékonyabb.

A valóság az, hogy a különböző emberek eltérően reagálnak az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Amikor a tested úgy érzi, hogy az étel nem biztos, hogy elegendő mennyiségben van, lassíthatja az anyagcserét, mivel védelmet nyújt az éhezés lehetősége ellen, még akkor is, ha elhízott vagy szándékosan próbál fogyni.

„Néhány embernél az anyagcsere sebessége [milyen gyorsan égeti el a szervezet a kalóriákat] csak kissé csökken, hogy pótolja az energiakülönbség hiányát, míg másoknál sokkal nagyobb. Ez az anyagcsere-sebesség változása az energia korlátozásával okozza az emberek közötti súlycsökkenés változékonyságának nagy részét ”- magyarázza Leanne M. Redman, PhD, az emberi fiziológia oktatója a Pennington Biomedical Research Center-ben, Baton Rouge, La Redman és munkatársai tanulmányozták a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend súlycsökkenésre és egyéb egészségügyi intézkedésekre gyakorolt ​​hatását.

Kalóriák: Elég vagy?

Íme a jelei annak, hogy nem kap elég kalóriát:

  • Nehezen tartja be az étrendjét. Nehéz ragaszkodni a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendhez, ami árthat a hosszú távú sikereknek. Az unalom és az éhség egyaránt alááshatja a fogyás céljait.
  • A fogyás elakad. Egy 48 túlsúlyos emberrel végzett tanulmány összehasonlította a kalória-korlátozó étrend, az étrend és a testmozgás, valamint a normál étrend hat hónap alatt elért eredményeit, és megállapította, hogy az alacsonyabb kalóriamennyiséget fogyasztók közül sokan egyre lassabban metabolizálnak az idő múlásával. Ez lassított fogyásnak felel meg.

Az online eszközök, például a Saját kalóriaszámláló segítségével nyomon követheti a napi kalóriabevitelt. Az Ügyfélközpont lehetővé teszi a napi kalóriafogyasztás céljának kitűzését, és a nap folyamán el tudja mondani, hogy áll.

Ha továbbra is érdekli az alacsony kalóriatartalmú étrend, forduljon orvoshoz vagy dietetikushoz, aki segíthet egy olyan táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend kialakításában, amely nem hagy éhes és csalódott.