Kérdezzen meg egy táplálkozási szakembert: Mit kell ennem a PMS javítása és a jobb időszakok érdekében?

A pokolban nincs olyan düh, mint egy nőben, akinek egyensúlyhiányos a hormonja.

Akár hiszed, akár nem, a periódusoknak valóban nem szabad szörnyűnek lenniük! Az egészséges ciklusnak vannak némi hullámvölgyei, de nem szabad úgy éreznie magát, mint Dr. Jekyll és Mr. Hyde furcsa esete.

A test megértése az egészség kezelésének egyik legfontosabb szempontja. Ha a ciklusodról van szó, sokat kell tanulnod, de megéri fáradozni, hogy nyomon lehessen tartani.

Itt mindent meg kell tudni az étrend és az életmód szinkronizálásáról a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében. *

* Ez egy „tipikus” 28 napos cikluson alapul. A ciklus hossza kissé eltérhet.

Elkezdeni: ha még nem követi a ciklust, akkor ezt megteheti egy hasznos okostelefonos alkalmazással. Sok rendelkezésre áll, de szeretjük a Clue-t az egyszerű, nemtől független kezelőfelülete és a tünetek, például a hangulatok, a fájdalom, a sóvárgás, a nemi vágy és még sok más miatt.

A menstruáció első napja a ciklus első napja. Ez az a pont, ahol a legalacsonyabb a hormonjaid, kiváltva a menstruációt. Ez alatt az idő alatt valószínűleg kissé fáradtnak, és talán kissé gyengének érzi magát.

Mit kell enni a menstruáció alatt:

Gyulladáscsökkentő ételek mint az ananász és a kurkuma, a görcsök kezelésére.
Magnéziumban gazdag ételek mint a leveles zöldek és az étcsokoládé, az izmok ellazítására.
Magas vas tartalmú ételek mint a bab, a vörös hús és az étcsokoládé, a vérszegénység megelőzésére.

Életmódra vonatkozó tippek az Ön időszakában:

Kövesse nyomon ötleteit egy folyóiratban, sok nő arról számol be, hogy kreatívnak érzi magát a korszakában.
A görcsök enyhítésére és az energiaszint növelésére olyan gyengéd mozgást alkalmazzon, mint a séta és a jóga.
Gyakorold az öngondoskodást fürdés közben vagy arcápolással.

A follikuláris fázis alatt a tested felpörög, hogy felszabadítson egy másik petesejtet a lehetséges megtermékenyítéshez. Miután megkezdődik a menstruáció, újra belépett a ciklus follikuláris fázisába. Ahogy a menstruációja véget ér, energikusabbnak kell lennie.

Mit kell enni a follikuláris fázisban:

Keresztesvirágú zöldségek mint a brokkoli és a karfiol, mivel olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek elősegítik az ösztrogén méregtelenítését.
Kalciumban gazdag ételek mint a tahini, a dúsított mandula tej, a collard zöld, a chia mag és a tejtermék, amelyek fontos szerepet játszanak az ösztrogén termelésében.
Egészséges zsírok mint a vadon élő lazac, kókuszdió, avokádó, olajbogyó, dió és magvak, amelyek hozzájárulnak az egészséges hormontermeléshez.
Őrölt len, amely segíti a testet az ösztrogén kezelésében, és méregtelenítő rostot biztosít.

Életmódra vonatkozó tippek a follikuláris fázishoz:

Próbáljon ki egy új edzést. Ahogy a hormonjaid felpörögnek, erősebbnek és energikusabbnak érzed magad.
Legyél társas, mivel ez idő alatt nagyobb valószínűséggel vágysz az emberi kapcsolatra.
Most menjen el vásárolni, mivel szexibbnek és magabiztosabbnak érzi magát, mint a luteális szakaszban.
Menj randevúkra! Mivel termékenysége felgyorsul, jobb intuíciója lesz a partner kiválasztásához.

Az ovuláció során valószínűleg a legjobban fogja érezni magát. Az emberek vonzóbbnak találják a feromonok miatt, és az energiaszintednek magasnak kell lennie. Mivel a tested kedvet enged a babakészítéshez, ez általában elképesztő alkalom a dolgok elvégzésére!

Mit kell enni az ovuláció alatt:

Egyél tovább follikuláris fázisú ételek a hangsúly a rengeteg gyümölcsön és zöldségen.
Igyál sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében, miközben extra produktív vagy.

Életmódra vonatkozó tippek az ovulációhoz:

Most jó alkalom arra, hogy személyes edzéseket állítson fel az edzéseken, de legyen óvatos, mivel az emelkedett ösztrogén növelheti sérülésének kockázatát
Fejezze be a nagyobb projekteket, hogy minél jobban csökkentse a munkaterhelését a következő két hétben, amikor az energiája csökkenhet.

A PMS-ben panaszkodó nők ezt általában a luteális szakaszban tapasztalják. Ez idő alatt különösen fontos a kiegyensúlyozott, gyakori étkezés, mivel hajlamosabb a vércukor-egyensúlyhiányra. Ha éhesebbnek érzi magát, az azért van, mert felcsendül az anyagcseréje, és több kalóriát éget el. Szóval növelje ételeit, hogy megfeleljen az étvágyának.

Mit kell enni a luteális szakaszban:

Lean fehérjék, mint a csirke, a pulyka és a hal, segít a vércukorszintje egyensúlyban maradni a nap folyamán.
Friss fűszernövények ízt adhat a só használata helyett a vízvisszatartás megkönnyítése érdekében.
Cinkben gazdag ételek mint a tökmag, a csicseriborsó és a nyers kakaó segítenek a progeszteron termelésében, ami fontos a luteális szakaszban.
Rengeteg zöldség a magas mikrotápanyag-tartalomnak köszönhetően segít a vágyakozás csökkentésében

Életmódra vonatkozó tippek a luteális szakaszhoz:

Meditáljon a stressz kezelésében. Nagyobb valószínűséggel érzi magát stresszesnek és túlterheltnek ebben az időben.
Csökkentse a koffeint a napi bevitel felére csökkentésével. Ha kávéfogyasztó vagy, tarts be egy csésze maximumot, vagy próbálj meg minden másnap kávézni.
Legyen aktív, hogy ne csökkenjen az energiaszint. Nem lesz a csúcsteljesítménye, ezért ne legyen kritikus önmagával szemben
Viseljen jóga nadrágot, mivel hajlamosabb a puffadásra és a vízvisszatartásra. Ne próbálja szoros ruhákba szorítani, amelyek csak kibillentenek.

Nézze meg ezeket a recepteket, hogy megkönnyítse a ciklus alapú étkezés tervezését!

Időszak receptek:

Follikuláris fázis receptek:

Luteal fázis receptek:

Szerette ezt a cikket? Akkor imádni fogja a heti hírlevelünket. Minden héten megkeresjük a táplálkozási szakemberek számára a legjobb eszközöket, tippeket és forrásokat, és egyenesen a postaládájába juttatjuk őket. Itt szerepelhet a listán!

Egyéb cikkek, amelyek tetszhetnek:

A holisztikus táplálkozási szakember szenvedélyesen törekszik arra, hogy képzett egészségügyi szakembereket segítsen vállalkozásuk növekedésében. Fényt derít az összes olyan üzleti témára, amelyről még nem tanult az iskolában.