Kim Kardashian diéta és edzésprogram

edzésprogram

Ebben a blogbejegyzésben mindent elmondok neked Kim Kardashian étrendjéről és arról, hogy miként működik a formában tartása érdekében!

Kim Kardashian üzletasszony, az egyik legnagyobb közösségi média-befolyásoló és valóság-televíziós szupersztár.

Gyönyörű, sikeres, szeretetteljes és támogató családja van, de mint a legtöbb nő (beleértve engem is), Kim is küzd a súlyával és a testképével.

Az évek során nagy erőfeszítéseket tett, hogy újra formába lendüljön, rendesen étkezzen és ragyogjon a görbék.

Lássuk, hogyan csinálja!

KIM KARDASHIAN DIÉTA

KIM étrendje, mielőtt komolyabb lenne

Mielőtt Kim drasztikusan megváltoztatta életmódját, kamra tele volt feldolgozott ételekkel. A sütiktől és a graham kekszektől kezdve a feldolgozott harapnivalókig és italokig minden tisztességes játék volt. Mérsékelten, vagyis.

Régebben követte az Atkins diétát, amely alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet általában fogyáshoz ajánlanak.

Az Atkins-diéta támogatja, hogy fogyni fog, ha annyi fehérjét és zsírt fogyaszt, amennyit csak akar, mindaddig, amíg kerüli a magas szénhidráttartalmú ételeket.

De az Atkins-diéta nem korlátozza a feldolgozott ételeket. És a feldolgozott élelmiszerek valóban nem a legegészségesebbek.

Kipróbálnom kellene az ATKINOK étrendjét?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon jól működik a fogyáshoz, és ajánlom őket, különösen az endomorf testtípusra (ami Kim testtípusa).

De ezt el kell mondanom - nem rajongok a feldolgozott élelmiszerekért. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretne kipróbálni, ez rendben van, de próbáljon igazi, friss ételek fogyasztására összpontosítani.

És tulajdonképpen ezt teszi Kim is!

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2019. szeptember 4-én 14: 26-kor PDT

A KIM ÚJ DIÉTÁJA TELJES FRISS ÉTELT

Most Kim komolyabban gondolja étrendjét. Ugyanolyan elfoglalt, de egészsége és wellnesse kiemelt feladat lett. Miközben személyi edzőjével, Melissa Alcantarával dolgozott, átállt a feldolgozott élelmiszerekről az egészséges, feldolgozatlan alternatívákra.

Átment a kamráján, és megszabadult minden dobozos, előre elkészített és kényelmi ételtől. Az ócska ételbarlang helyett most egy teljesen egészséges éléskamrája van, tápanyagokban gazdag ételekkel!

Új étrendje szerint: "Ha dobozból származik, és nem az anyatermészetből származik, ne egyél!" Alapvetően tisztán eszik, ami szerintem fantasztikus:)

Még mindig magas fehérjetartalmú étrendet folytat. Sovány fehérjéket eszik, és korlátozza a szénhidrátbevitelt, de nem vágja ki őket teljesen.

Nemrégiben megosztott egy Instagram-történetet, ahol azt mondta, hogy minden növényi ételt tervez, de csak akkor, amikor otthon van.

Mit eszik a KIM edzés előtt

Edzés előtt olyan egyszerű szénhidrátokat eszik, mint az édesburgonya, az egészséges zsírok, mint az avokádó, és a sovány fehérjék, mint a csirke.

Ez megadja neki azt az üzemanyagot, amelyre a magas intenzitású edzések során jó teljesítményhez van szüksége.

És nem lehet vitatkozni az eredményekkel. Fantasztikusan néz ki!

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2018. december 26-án, 13:48 PST

MI A ITALOKRÓL?

Az Atkins-diéta mellett arra ösztönzik Önt, hogy az italokat a lehető legkevesebb kalóriatartalmúnak tartsa. És éppen ezt tette Kim.

Rengeteg vizet, teát, kávét és más jóváhagyott italt ivott. És megengedték neki, hogy újra és újra belemerüljön az alkalmi pohár borba.

De most, Melissa PT-je sokkal szigorúbb rendet követ.

Kim csak vizet iszik. Segít hidratált állapotban maradni, és lehetővé teszi a testének, hogy jobban felszívja a tápanyagokat az elfogyasztott ételből.

Látja, hogy az elfogyasztott ételnek kémiai és mechanikus emésztésen kell átesnie ahhoz, hogy felszívódjon.

A testünkben lévő emésztőenzimek segítik az emésztést. Nélkülük a tested nem tudja tápanyagokra bontani az ételt. Az alkohol és a kávé fogyasztása pedig valójában csökkenti az emésztőrendszer enzimjeinek számát.

Tehát, ha jobb tápanyag felszívódást szeretne, jó ötlet a vízhez való ragaszkodás.

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2018. március 27-én 17: 55-kor PDT

A DIÉTA CSAK A KEZDET

Bár Kim étrendje fő oka annak, hogy ilyen nagy sikereket ért el súlycsökkentő céljaival, nem ez az egyetlen tényező. Intenzív edzéstervet is követ. És valóban az INTENZIT-re gondolok.

A hét minden napján edz, a legtöbb foglalkozást edzője felügyeli. És nincs hely kifogásokra.

Pontot tesz arra, hogy megjelenjen minden foglalkozáson, annak ellenére, hogy általában reggel 6-kor kezdődnek. És ezek a foglalkozások körülbelül másfél órán át tartanak.

Így van ... annak ellenére, hogy elfoglaltsága van és aktívan szülői három gyermekének, soha nem mond le edzést.

Ezen edzések során Kim különféle gyakorlatokat hajt végre, edzéseinek nagy részében az ellenállóképzésre összpontosítva.

Kim szereti az izomzatát, és endomorfként gyorsan felépítheti.

Ezért célozza meg testének bizonyos területeit súlyzós edzésével. Vagyis van egy oka annak, hogy annyira ismert a fenekéről. Beteszi a munkát!

Szeretné megtudni, hogy van-e Kim testtípusa? Vegyen részt a vetélkedőn!

KIM KARDASHIAN EDZÉSI RUTIN

A feneke és a lába edzései intenzívek, edzője pedig Kimet nyomja, hogy lépéseket tegyen minden gyakorlaton. Bár hatékonyak, a gyakorlatok meglehetősen egyszerűek.

SÉTAJÁRAT

A gyakorlat elvégzéséhez tegyen egy hosszú lépést mellkasával felfelé, hátul a vállával, és szorosan hasizomra. Ezután hagyja mindkét térdét hajlítani, ügyelve arra, hogy mindegyik ne hajlítson többet 90 foknál.

Tartsa az első térdét a bokája felett, és ne hagyja, hogy a lábujjai felé hajoljon. Ez megakadályozza, hogy túlságosan megerőltesse izmait.

EMELT GLUTHIDA

Keressen egy padot, vagy használja a kanapéját, és támassza a lapockáját a széléhez. Hagyja térdeit 90 fokra hajlítani, hogy a csípője nagyjából párhuzamos legyen a padlóval.

Hajlítsa meg a térdeit, amíg el nem kezd süllyedni. Érezni fogja a megterhelést a quadjaiban és a combizmaiban. Tartsa néhány másodpercig, és emelje fel magát.

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2019. április 14-én, 16:07 PDT

SQUATS

A guggolás Kim kedvenc láb- és fenékgyakorlata, és az összes különböző guggolási variációt elvégzi.

Néha Kim gyaloglásokat is végez egy ellenállási sáv segítségével, hogy nagyobb ellenállást biztosítson, és valóban megcélozza a farizmait.

Ha a combja növekedése nélkül szeretné növelni a zsákmányt, érdemes kihagynia a tüdő és a guggolást.

Ezek a gyakorlatok nagyszerűek, de négykerékeket fognak megcélozni, és nagyobbak lesznek a combjaid.

ABS

A hasizom fenntartása érdekében Kim még egyszerűbb gyakorlatokra támaszkodik. Statikus deszkát csinál, ahol fekvő helyzetbe kerül és egy percig tartja. Aztán 30 másodperces pihenőt tart, és megint megcsinálja.

Ab hengerrel is megcélozza a teljes magját, és összekapcsolja a fő egyensúlyozó izmokat.

Bár a lábai és a fenekének izomzatának kimunkálása Kim egyik legkedveltebb része az edzés során, a héten csak két napot szentel ezeknek az izomcsoportoknak.

Edzője szerint ezek az izomcsoportok a legnagyobbak, és időre van szükségük a pihenésre és a felépülésre, ha javulást akar látni.

Kim Kardashian West (@kimkardashian) által megosztott bejegyzés 2018. április 15-én, 9:48 PDT-kor

MI A CARDIO-RÓL?

Kim nem hagyja ki a kardiót, de nem ez a fő hangsúly.

Hogy a dolgok érdekesek maradjanak, Melissa végigcsinálja a HIIT rutinjait, felpörgeti a pulzusát és szilárd kardió edzést nyújt.

De Kim megértette az állandó kardió fontosságát, és ügyel arra, hogy ne hagyja ki a futópadot.

A KIM SZERETETTSÉGE A FITNESSÉGÉRT MINDEN KÜLÖNBÖZTETÉST VESZI

Ha valamit megtudhatunk Kimtől, az az, hogy a fitnesz céljaid iránti elkötelezettség és elkötelezettség mindent megváltoztat.

A legjobb módszer erre megtalálni azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszeni fognak, és amelyek segítenek elérni a céljait.

Ha fitnesz céljaid hasonlóak Kiméihez, valószínűleg gyorsabban éred el őket, ha ellenállóképzésre összpontosítasz (súlyokkal).

De ha karcsúbb megjelenést szeretne, akkor több kardió és könnyebb súlyállósági edzést kell végeznie magas ismétléssel.

Ezért hoztam létre a vonatom, mint egy modell videó tanfolyamot! Ez egy 5 napos, teljes hosszúságú videotanfolyam, amely magában foglalja az összesített tudásomat arról, hogy a világ legpompásabb nője hogyan képzi testét sovány és tónusú!

Úgy döntöttem, hogy összeállítom ezt az ingyenes programot, hogy segítsünk a jó úton való elindulásban. Az alábbiakban letöltheti:)

Ha bármilyen híresség kérése van, tudassa velem a megjegyzések részben! Vagy küldhet nekem egy DM-t az Instagram-on, imádok beszélgetni veletek srácok:)

Szerelem Rachael xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

3 megjegyzés a „Kim Kardashian diéta és edzésprogram” témához

Kíváncsi vagyok, miért tud Kim röpködni, guggolni, és stilizáltan őrülten szép karcsú lábai vannak. Nog egyáltalán nem terjedelmes, bár endomorp?

Szia kedves Mel azt mondja:

Köszönjük, hogy megírta ezt a cikket. Nagyon érdekes volt, és kaptam néhány hasznos tippet. Bár, igen, a gyakorlataim túlságosan a hülyére koncentrálnak az ízlésemnek megfelelően.