Legegyszerűbb módja annak, hogy harminc nap alatt elveszítsük a lábzsírt

Hamarosan eljön a tavasz! Itt az ideje, hogy előhozd ezeket a rövid rövidnadrágokat, miniruhákat és szoknyákat, hogy megmutasd tökéletesen tónusú, nagyon szexi lábadat. A nők - és minden bizonnyal a férfiak - mindenütt örülnek!

Ha kevésbé lelkes ez a kilátás, ne aggódjon! Függetlenül attól, hogy szexi fekete ruhát visel-e egy estén, bikiniben strandolsz-e, minden nő szeretne egy zamatos, karcsú, szexi lábat. A faragott tónusú lábak kemény munkát igényelnek, de az eredmények megtérülnek.

Sajnos sok tévhit van arról, hogyan lehet tónusú lábakat kapni. Nincs olyan, hogy a lábad „zsírfolt csökkentése”.

Az igazság az, hogy ha helyesen étkezik és helyesen diétázik, akkor mindenhonnan zsíréget, és valószínűbb, hogy a lábáról is eltávolítja a zsírt.

Szerencsére van egy 30 napos tervünk arra, hogy a legjobb formában legyünk tavasszal, hogy megmutassátok a szexi lábakat!

A zsírfoltok csökkentésének mítosza

Túl gyakran hallom ügyfeleimtől és pácienseimtől panaszaikat arról, hogy nem tudnak megszabadulni a derekuktól, a karjuktól és a lábuktól a zsírtól.

Hadd fogalmazzam meg világosan: Nincs olyan, hogy zsírfolt-csökkentő. Nem hajthat végre egy bizonyos gyakorlatot a zsír eltávolítására csak a lábáról. Az lehetetlen.

Az emberi fiziológia egyszerre összetett és gyönyörűen elegáns. Ha eszel, kalóriákat fogyaszt az energiához felhasznált ételektől. Ezek a kalóriák segítenek megőrizni az alapvető anyagcsere-funkciókat, beleértve a melegedést, az új sejtek termelését, az étel emésztését és a gondolkodást.

A fel nem használt kalóriákat zsírként tárolják. Fogyókúrával és edzéssel tehát több kalóriát éget el, így nincs többletkalóriája zsírként tárolni.

Ha kalóriadeficiten tornázik, a testének energiára van szüksége, ezért fokozott anyagcseréje érdekében zsírégetést fog égetni, amelyet a test tárolt. Ezért fogysz. Ön égeti a zsírt, hogy energiának használja.

A testet nem érdekli, hogy ez a zsír a hasadból, a lábadból vagy a karjaidból származik-e. A test mindenhonnan zsírt éget, ha kalóriahiányban szenved, fokozott anyagcserével dolgozik. Ezért fogy, és minden helyről fogy.

Nem mondhatja el a testnek, hogy távolítsa el a zsírt csak a lábakról - bármilyen marketing reklám vagy egészségügyi termék ellenére, amely ezt állítja.

Hogyan lehet elveszíteni a láb zsírját 30 nap alatt

Annak érdekében, hogy harminc nap alatt fogyjon a lábzsír, emlékezzen először arra, hogy a lábzsírt nem célozhatja meg kifejezetten gyakorlatokkal annak elvesztése érdekében. Ha azonban kiegyensúlyozott étrendet és edzéstervet követ, nagyon egyszerű az egész testéből, beleértve a lábait is, zsírvesztés. Először is, kalóriaszámológéppel derítse ki, mennyi kalóriát kell megennie naponta, majd próbálja meg 500-kal kevesebb kalóriát fogyasztani minden nap. Ezután testtömeg és aerob gyakorlatok segítségével tompítsa testét és égesse el a zsírt.

Fogyhat 30 nap alatt?

Igen. Kezelhető cél, jól beállított tervvel? Teljesen.

A cél az, hogy megteremtsd a kalóriahiányt. Ahogy azt a korábbi cikkemben kifejtettem fogyás egy hét alatt, Határozottan javasoltam az Országos Egészségügyi Intézetet (nih) Testtömeg-tervező az alapja annak, hogy megértsük az aktuális kalóriabevitelt, és segítsen Önnek beállítani a fogyást egy adott időkeretben.

Miután megtudta, mennyi kalóriát kell bevennie, nagyjából 500 kalóriát kell levonnia.

Például, amint azt korábbi cikkemben taglaltam, ha a nih testtömeg-tervező azt jelzi, hogy egy mérsékelt fizikai aktivitású nő kalkulált kiindulási kalóriabevitele 1900 kalória a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében, akkor azt javaslom, hogy csökkentse az étrend 500 kalóriáját és 1400 kalóriát fogyaszt.

Csak ezzel a kiigazítással hetente nagyjából 1 fontot fog fogyni. Azonban a testmozgás hozzáadásával 2-3 kilót fogyhat egy hét alatt.

Előző cikkemben figyelmeztettem, hogy ha napi 1200 kalóriánál kevesebbet fogyaszt, akkor jobban elfáradhat és túl fáradt lehet ahhoz, hogy edzőterembe menjen vagy munkahelyén dolgozzon. Ezenkívül, ha túl alacsony a kalóriatartalma, éhezési üzemmódba lép, amely egy katabolikus állapot, amelyben izom éget, hogy energiát nyújtson.

Ne feledje, hogy a zsírvesztés és az izom fenntartása a célja, hogy tónusú és szexi megjelenést kapjon.

Melyik a legjobb étel?

Nincs olyan speciális étrend, amely elveszítené a zsírt csak a lábaktól. Ne feledje, hogy a tested azt gondolja, hogy a kalória egy kalória.

Tehát a cél az, hogy kalóriahiányba kerüljön, így zsíréget. De anélkül akarsz kalóriadeficitben lenni, hogy éhes lennél. Vannak 33 szuperélelmiszer 30 napos fogyókúra alatt kell ennie.

A cél az, hogy gyakran fogyasszon kis adagokat (napi 4-6 kis ételt), hogy folyamatosan jóllakjon, de továbbra is megmaradjon a kalóriahiány.

Tehát, ha napi 1400 kalóriát szeretne enni, ossza fel ezt 4-6 étkezésre, így minden étkezés nagyjából 300-400 kalóriát tartalmaz. Viszont azt akarja, hogy jóllakottnak érezze magát, ha hidratált marad és sok rostot fogyaszt.

Az elfogyasztott ételeknek alacsony zsír- és szénhidráttartalommal kell rendelkezniük, de gazdag fehérjében. Például vacsoránál egyél egy salátát csirkével vagy halal, de hagyjon ki kenyeret vagy zsíros öntetet.

Reggelire egyél zabpehely tojással és fehérje turmixkal. A rost és a fehérje sokkal hosszabb ideig tart, amíg a test lebomlik, ezért érzi magát hosszabb ideig teljesnek.

Igyon sok vizet is, mivel ez hidratálja Önt, és kevésbé hajlamos az édességek fogyasztására. Ha falatozni akar, kerülje az egyszerű cukrok fogyasztását, és válassza a gyümölcsöket és a dióféléket, amelyek tele vannak rostokkal és egészséges monosaturált zsírokkal.

Legyen őszinte a fogyókúra céljaival. Ha tudod, hogy szereted a rizst, ne szüntesd meg teljesen, mert ez rontja a vágyad.

Ehelyett egyél meg annak a résznek a felét, amelyet szokott megenni, és pótolj több zöldséget vagy fehérjét. A lemezének tartalmaznia kell sovány fehérjék (25%), rostos zöldségek (50%) és teljes kiőrlésű gabonák (25%) részeit.

A sovány fehérjék felépítik az izmokat. A rostos zöldségek jóllaknak, segítenek az emésztésben, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el, és megakadályozzák, hogy később falatozzon a kamrában. És a teljes kiőrlésű termékek hosszú távú energiát nyújtanak az edzéshez.

Ne távolítson el túl sok kalóriát vagy szénhidrátot az étrendből a fogyás meggyorsítása érdekében. Ez visszafordul a mértéktelen evés miatt, és a teste a zsír megtartásával harcol, mivel úgy érzi, hogy éhezési módba kerül.

Legyen mérsékelt a fogyókúrában, mivel ez mérsékelt és következetes súlycsökkenéssel megtérül, hogy elősegítse a remek lábak megszerzését.

Melyek a legjobb gyakorlatok, amelyek elveszítik a zsírt a lábadból?

Bár nincs titkos vagy speciális étrend, amely elveszítené a zsírt csak a lábuktól, vannak speciális gyakorlatok, amelyek hangot adnak a lábának.

Erőedző gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, felépítik a quadricepszet, a combizmat és a farizomokat, hogy hangot adjanak az alakjának.

Ha hozzáfér a gépekhez, próbáljon meg lábnyomást vagy hack guggolást 10 ismétléssel, nagy súlytól kezdve, amelyet alig tud megtenni. Miután megkapta, csökkentse a súlyát, majd azonnal menjen egy másik készletbe.

Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg nincs súlya a gépen. Ezt „cseppkészletnek” hívják, és az egyszerű lábedzést kardió edzéssé alakíthatja. Minél megerőltetőbb az edzés, annál többet építesz izmokat, és annál több zsírt égetsz el.

Míg egyes nők aggódnak, „túl sok izomzatot” tudnak felépíteni, hadd biztosíthassalak arról, hogy ez nem fog megtörténni. Nem leszel She-Hulk.

A szexi karcsú lábak izmos és minimális zsírtartalmú lábak. Ha nem edzesz és nem izomzol, soha nem leszel szexi lábad. Tehát nyomja magát!

Amikor kiképzem az ügyfeleimet, akkor guggolással, lábnyomással, csapkodással guggolással, tüdőhúzással kell foglalkoznom, majd a láb meghosszabbításával és a lábgöndörítéssel végzett izolációs gyakorlatokkal végezzük. Utána testtömeg-gyakorlatokat folytatunk ugráló guggolással és testtöréssel.

Szeretem összekeverni, hogy olyan gyakorlatokat végezhessenek, amelyek súlyokat, gépeket és saját testet tartalmaznak, hogy szórakoztató és érdekes legyen számukra. Általában 8-12 ismétléses tartományban dolgoznak, így elég keményen dolgoznak, hogy küzdjenek, de mégis megemelik a súlyukat.

Ha valaha is látom, hogy nyugodtan dolgoznak mosolyogva az arcukon, tudom, hogy a súly túl könnyű, ezért növeljük a súlyt. Ne feledje, keményen kell dolgoznia az izomépítés érdekében. 12 egyszerű ismétlés elvégzése nem okoz nagy ellenállást. Tehát tegye nehézzé és növelje a súlyt!

Az erőnléti edzés után itt az ideje a legjobb zsírégető kardiót csinálni: Nagy intenzitású intervallum edzés (hiit). Ez megterheli a testet, de a nap folyamán elősegíti az anyagcserét a zsírégetés fenntartásában.

Használja ezt az intervallum edzés kardiót sprinteléssel, kerékpározással, boxzsákokkal, ugráló guggolással, fekvőtámaszokkal és még evezéssel is. Ha úgy dönt, hogy sprintel, kezdjen egy 5 perces könnyű kocogással, majd végezzen 8 sorozat 20 másodperces sprintet, majd 10 másodperc pihenést 4 percig.

Ezen szigorú 4 perc után (ami örökkévalóságnak fog tűnni!) Vegyen egy 5 perces hűsítő kocogást. Ennek végén összeomlanak a padlón, tudván, hogy beleadta a szívét.

Szexi lábakat kap!

Az erőnléti edzés és a kardió együttesen megtérülnek a fogyásban és a tónusú szexi lábak megszerzésében.

De következetesnek kell maradnod.

Kezdje el a teljes testedzést a hét 3-4 napján, különös tekintettel a láb edzésére, és az edzés után vegye be a hiitet.

Ha nem vagy otthon, továbbra is egyél sok kis ételt sok fehérje és rostos zöldség mellett.

Végül, bár nem tudja észrevenni a zsír csökkentését a lábán, észrevehető különbséget fog látni az általános testalkatában, és a lábai is remekül mutatnak! 30 nap múlva abban a vékony farmerben és aranyos fekete ruhában ringatja!

Rajiv M Mallipudi, MD, mhs belgyógyászati rezidens orvos, személyi edző, sportoló és szerző. Több mint egy évtizedes személyes edzéssel rendelkezik, és minden szinten több száz ügyfélnek segített elérni fogyás és fitnesz céljait. Ez arra ösztönözte, hogy klinikai kutatóként dolgozzon az országosan elismert Johns Hopkins Kórház Súlykezelő Központjában. Az orvosi iskola során osztálytársaival létrehozta az egészségügyi és wellness szervezetet, a med fit, amely személyi edzést és táplálkozási tanácsadást nyújtott az orvostanhallgató testület számára. Szabadidejében Dr. Mallipudi szívesen játszik jégkorongozni, táncolni és edzeni következő testépítő és erőemelő versenyeire. Dr. Mallipudi a Vixen Daily közreműködő írójaként szolgál.