Lehetetlen célok

Lehetetlen célok

Lehetetlen célok

Fogyasszon és gyakoroljon a maga típusa szerint

Ha egy ektomorf Colby küzd azért, hogy húst tegyen a csontjaira, Colby azt javasolja, hogy először forduljon orvoshoz, hogy kizárja a mögöttes egészségi állapotokat. Ezután "jól nézze meg étrendjét". Ha csak naponta háromszor eszik, "próbáljon öt vagy hat étkezésre törekedni". Rágcsálnivalókhoz és étkezésekhez inkább tápanyag- és kalóriatartalmú ételeket, például dióféléket, szárított gyümölcsöket, napraforgómagot és keményítőtartalmú zöldségeket válasszon, mint alacsonyabb kalóriát, például friss gyümölcsöket és pattogatott kukoricát. Ne spóroljon a zsírral sem - győződjön meg arról, hogy a kalória 30% -a zsírból származik.

Gyakorláskor, ektomorfok minimálisra kell csökkentenie a kardio vagy aerob edzést, miközben meglehetősen nagy súlyú izomépítő mozdulatokra kell koncentrálnia.

Ha egy endomorf, kerülje a baleseti fogyókúrát. A tested csak ragaszkodni fog zsírtartalékaihoz. Ehelyett állítsa be az étrendet úgy, hogy gyakoribb, kisebb ételeket essen, legfeljebb 5 órás különbséggel. Próbáljon lassan enni, és igyon sok vizet. Egyél sovány fehérjéket és magas rosttartalmú ételeket, hogy tovább érezhesse jóllakását. És ne tévesszen meg a zsírmentes hóbort - az egészség megőrzéséhez szüksége van egy kis zsírra.

Endomorfok a hét öt napján legalább 30 perc közepes tempójú aerob tevékenységet kell végeznie. Próbáljon meg gyalogolni, kocogni, biciklizni, táncolni vagy bármilyen más tevékenységet, amely felpezsdíti a szívét. Amikor a kilók kezdenek leadni, hetente kétszer vagy háromszor adjon hozzá súlyzós edzést az izmok tonizálására és megerősítésére. "További izom hozzáadásával egész nap extra kalóriákat égethet el" - mondja Colby.

Genetikailag szerencsés mezomorfok lehet, hogy könnyebb dolga lesz, mint a legtöbb karcsúnak és fittnek maradni, de "ez kétélű kard lehet" - mondja Colby. "Hajlamosak azt feltételezni, hogy képesek kezelni egy extra desszertet vagy egy szünetet az edzőteremből. De az egészségre és a jólétre ugyanazok a szabályok vonatkoznak rájuk, mint mindenki másra." A csontritkulás, a szívbetegségek és más étrenddel és életmóddal összefüggő betegségek bárkit érinthetnek, testtípustól függetlenül.

Menj a végletekig?

"A legtöbb munkám a testképről és a gyógyításról szól" - mondja Colby. "Átfogó üzenetem a szeretet megtalálása az iránt, aki vagy. Egy testet kaptál, amely egy életen át kitart. Vigyáznod kell rá. Nem tudod felújítani és teljesen átalakítani. Meg kell találni az elfogadást."

De mi van akkor, ha miután elfogadta a javaslatokat, elvégezte a változtatásokat, és elég sokáig ragaszkodott hozzájuk az eredmények megtekintéséhez, még mindig nem elégedett azzal a bőrrel, amelyben tartózkodik? Talán azok a nyeregtáskák, amelyek nem mozdulnak el, vagy az a pótkerék, amelyet semmiféle diéta vagy testmozgás nem fog leereszteni. Akkor mit?

Kell-e kozmetikai sebészethez folyamodnia céljainak elérése érdekében? Mindez a motiváción és azon múlik, hogy mit remél az eljárás során - mondja Colby. "Ha felismered, hogy ettől nem leszel boldogabb, nem teljesíted a gyermekkori álmaidat vagy meggyógyítod a sebeidet - de csak felületi változtatásokat akarsz végrehajtani -, az rendben van" - mondja. "Mindannyiunknak küzdenünk kell ezzel - ahol elfogadjuk a testünket, és ahol változtatásokat hajtunk végre. És mindannyiunknak, ahogy öregszünk, ugyanaz a kérdés merül fel. Elfogadjuk-e, vagy harcolunk-e ellene?"