A fogyás 7 módja, ha az esélyeket komolyan halmozzák ellened

Könnyű hibáztatni a genetikát, az alváshiányt és egy csomó olyan más forgatókönyvet, amelyek látszólag nem tartoznak az ön kezébe. Egyértelmű, hogy nem a te hibád, igaz? Nem olyan gyorsan. Persze ezek az akadályok megnehezíthetik a fogyást, de a szakértők szerint felülírhatja őket a megfelelő megközelítéssel. Így lehet fogyni akkor is, ha az esélyek egymással szemben halmozottnak tűnnek.

Akkor dolgozol, amikor mások alszanak
Az éjszakai műszakban végzett munka rombolhatja az étvágy hormonjait. Még egy kicsi alváshiány is változtat: Az Endokrin Társaság nemrégiben megjelent tanulmánya szerint minden nap csak 30 perc nyitva tartó szem elvesztése elősegítheti a súlygyarapodást. "Amikor nem alszol eleget, az étvágyat szabályozó hormonok - a ghrelin és a leptin - kiszabadulnak, ami miatt többet eszel" - mondja Florence Comite, MD, New York-i székhelyű endokrinológus. Tehát hogyan ellensúlyozhatja ezt a kérdést, ha éjszaka dolgozik? A Comite azt javasolja, hogy az ütemtervet egész héten tartsa nyomon. "Ne térjen vissza a hétvégi szokásos órák megtartására." Ehelyett szombaton és vasárnap tartsa be a hétköznapi alvási ütemtervet, vagy szusszanjon 20 percet vagy 90 percet. A 20 perces szunyókálás felfrissít, mert nem esik bele a mély alvás szakaszába, mondja a Comite, és ez utóbbi lehetővé teszi, hogy az összes alvási ciklust végigfordítsa. Mindkettő megpihent.

Tanulja meg, hogyan kell megszelídíteni a ghrelint és a leptint, hogy végül fogyhasson a Hormonegyensúlyozó étrend segítségével, Marjorie Nolan, MS, RD.

Olyan gyógyszereken vagy, amelyek híznak
Az antidepresszánsok több típusa, különösen az SSRI-k, mint például a Paxil és a Zoloft, növeli az étvágyat, míg mások, például a béta-blokkolók, letargikusnak érezhetik magukat a pulzus csökkentésével és az edzés megnehezítésével. Mindkettő több evéshez vagy kevesebb mozgáshoz vezethet. Akárhogy is, van választási lehetősége - mondja Dana Simpler, MD, a belgiumi Mercy Medical Center Baltimore-ban, MD. Ha lehetséges, „kérje meg kezelőorvosát, hogy cserélje ki gyógyszerét olyanra, amely nem okoz súlygyarapodást”. Ha a gyógyszerei sóvárgást váltanak ki, a vércukorszint stabilan tartása elősegítheti a leküzdését - mondja Amy Goodson, RD, a Texas Rangers sportdietetikusa. "Ideális esetben próbáljon meg öt-hat kis ételt enni teljes kiőrlésű gabonával és sovány fehérjével minden étkezésnél és snacknél."

Képtelen vagy tornázni

Reggel 6-kor úton vagy, és csak 19 órakor érsz haza.
Szeretne tornázni, de a hosszú ingázás miatt a héten nevetségesen korai órák és késő éjszakák következnek be - és nulla tornaterem. "Felejtsd el az egy órás edzéseket, és inkább a mikrotornainkra koncentrálj" - mondja Holland. Azt javasolja, hogy használjon bármilyen időt, legyen az 10, 15 vagy 20 perc a „minőség felkarolására a mennyiség helyett”. Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy amikor zsírégetésről van szó, a 20 perces nagy intenzitású intervall edzés hatékonyabb, mint egy 40 perces, állandó intenzitással végzett kardio program. "És még öt perc ropogás is lehet munka vagy éjszaka előtt" - mondja Holland. "Ne hagyja ki teljesen, mert úgy gondolja, hogy 60 percig kell edzenie, hogy bármilyen előnyhöz jusson." (Próbáld ki ezt a szuperhatékony, 4 perces edzést.)

Az élelmiszeriparban dolgozik

Te pajzsmirigyed van a fritzen
A pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, így amikor lelassul, nagyobb valószínűséggel hízik. Pajzsmirigy-gyógyszerrel kezelve a pajzsmirigy-alulműködő emberek többsége elveszíti testtömegének körülbelül 10 százalékát, „ami többnyire a só- és vízvisszatartás kombinációja” - mondja Frederick Singer, MD, a John Wayne Cancer Institute endokrinológiai igazgatója Providence Saint John Egészségügyi Központ Santa Monicában, Kalifornia. De ha ennél többet kell elveszítenie, akkor nem támaszkodhat egyedül a gyógyszeres kezelésre. A diéta és a testmozgás továbbra is kulcsfontosságú a jelentős súlycsökkenéshez - mondja Singer.

Az elhízás a családjában fut
Ha szüleid elhízottak, genetikailag hajlamos vagy az elhízásra. Ennek ellenére lépéseket tehet annak megakadályozása érdekében, hogy ez a forgatókönyv megjelenjen - mondja a Comite. - De először nézze meg családtörténetét. Például van-e olyan kérdés, mint a metabolikus szindróma vagy a cukorbetegség, amely összekapcsolódhat az elhízással? Ha igen, akkor először ezeket a kérdéseket kell megoldania. " És csak azért, mert megvan az elhízás génje, ezek nem feltétlenül aktiválódnak - mondja a Comite. Az élet minden területével foglalkozzon (testmozgás, étrend figyelése, elegendő alvás stb.), Hogy a legnagyobb karcsúságot nyújtsa a karcsúság megőrzéséhez.