Magas ismétlésű guggolások zsírvesztés esetén: A zsírt gyorsan aprítsa fel mennyiségével

Ha a játék neve az egyjegyű testhez vezet, akkor néhány magas szintű guggolásra van szükség az életében. Nem csak hatalmas quadokat hoznak létre, és egy erőteljes hátsó, nagy térfogatú guggolás növeli az anyagcserét és az energiafelhasználást is.

Amikor izomépítő, zsírolvadó gyakorlatokról van szó, a guggolás a király. A szamár-fű guggolás nehéz ütemezése felpörgeti az anyagcserét, és erőteljes ingert biztosít a tömeg és az erő növeléséhez.

A guggolás erős, karcsú és hatalmas.

A probléma az, hogy amikor a guggolásra gondol, automatikusan azt gondolhatja, hogy a nehéz az egyetlen út. De van egy teljesen új, nagy volumenű protokollok világa, amely megsemmisíti a zsírt és fellendíti az atlétikát.

Ha mindent tudni szeretne a magas zsírtartalmú guggolásokról, akkor ez a cikk az Ön számára ...

Itt megtudhatja

  • Miért olyan fontos az energiafogyasztás a zsírvesztés szempontjából?
  • A testösszetételhez való guggolásnak számos előnye van
  • A testépítők magas repüléseket használnak felaprításhoz és négysúly felépítéséhez
  • Klaszterképzés használata zsírégetéshez

Zsírveszteség - Kiegyenlítő energia az energiával szemben

Minden jó étrend, testmozgási program vagy életmód-terv alapja, hogy arra összpontosít, ami igazán fontos. A testzsír csökkenéséről vagy a fogyásról nem lehet tagadni, hogy a kalóriák teszik és bontják meg a testösszetételt.

Az energia mértékeként a kalóriák dinamikusak. A termodinamika törvényei kimondják, hogy az energiát nem lehet létrehozni vagy megsemmisíteni - és éppen ezért a kalóriafogyasztás megjósolja, hogy lefogy vagy hízik-e.

Energiamérleg - a zsírvesztés kulcsa

Energiát kap az ételből; különösen szénhidrátok, zsírok és fehérjék. Ha ezeket az ételeket eszi, a szervezete emészti és felszívja a szükséges tápanyagokat, és kiválasztja azokat, amelyekre nincs szükség.

Az ételekben lévő kalóriákat energiára használják fel.

De csak annyi kell, mielőtt túl sokat vállalna, mint amennyire a testének szüksége van.

Karbantartás

Ha az energiafogyasztás megegyezik a leégett mennyiséggel, akkor elér egy fenntartási állapotot, és a testtömeg (súly) ugyanaz marad.

Kalóriafelesleg

Ha túl sok kalóriát vesz fel, a teste kénytelen tárolni őket (ne feledje, az energiát nem lehet elpusztítani, csak átvinni, ezért valahol muszáj). Különböző fiziológiai utakon keresztül ez a felesleges energia triglicerid molekulákká alakul át, és a zsírsejtekben tárolódik.

Ami a testedet illeti, később használhatja, ha szükséges.

Az idő múlásával egyre több energiát fog tárolni a zsírsejtekben, és elkezd hízni mind a testtömeg, mind a testzsír. Mielőtt tudnád a 20 kilós túlsúlyodat, és kíváncsi lennél, mi történt.

Kalóriahiány

A zsírvesztés egyetlen kiváltó oka az, hogy ezeket a triglicerid molekulákat kiszorítja a sejtjeiből, és energiára bontja őket. Kalóriahiány az, amikor kevesebb kalóriát vesz fel az ételtől, mint amennyit naponta használ.

Kalóriahiány nélkül nem fog testzsírt égetni.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan mérje meg a kalóriákat, és hogyan lehet naponta eljutni a sima zsírfoszlányig, olvassa el cikkünket: „Hány kalóriát fogyasszon zsírvesztésért?” saját beépített kalória kalkulátorral.

guggolások

Hogyan éget kalóriákat?

Az energiamérleg „kalóriák” részének megértése meglehetősen egyszerű. Minden egyes makroelem-táplálékcsoport meghatározott számú kalóriát kínál:

  • Szénhidrátok - 4 kcal/gramm
  • Fehérje - 4 kcal/gramm
  • Zsírok - 9 kcal/gramm

Ez a „kalória elfogyasztása” bonyolultabb.

Mivel a tested több módon felhasználja a tárolt energiát…

  • Alapanyagcsere sebesség - ezek azok a kalóriák, amelyeket naponta éget el, olyan alapvető funkciók révén, mint az agytevékenység, a pulzusszám, az izomtömeg/testhőmérséklet fenntartása, valamint a vese-/májműködés.
  • Nem testmozgás - minden alkalommal, amikor mozog, ficánkol, jár, házimunkát végez, szexel vagy bármilyen más tevékenységben vesz részt, további kalóriákat éget el az alapszint felett.
  • Emésztés és felszívódás -ételt fogyasztva a bél izmait bontja le. Ehhez energiára van szükség.

És végül ...

  • Gyakorlat - bármilyen típusú kardióhoz vagy erőnléti edzéshez nagyobb mennyiségű kalóriára van szükség annak teljesítéséhez. Minél nehezebb az edzés, annál kevesebb kalóriát fogyasztasz percenként.

Emelje fel a súlyokat, fogyjon el a zsírtól a magas zsírtartalmú guggolással a zsírvesztés érdekében

Elméletileg nem kell testedznie a zsírvesztéshez. Csak annyit kell tennie, hogy kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit leég.

Ezzel a megközelítéssel az a probléma, hogy anélkül, hogy aktív lennél, nem ehetsz ennyit, mielőtt elérnéd a karbantartást. Az állandóan alacsony kalóriatartalommal együtt jár a vitaminhiány, valamint a különféle rendellenességek és betegségek.

Itt van a „Magasan edzeni, enni magasan” megközelítés jön be.

Ha valaha is guggoltál a magas ismétlésekért, akkor valószínűleg emlékszel, milyen érzés. A kellemetlen érzés, a sav felhalmozódása, az életedtől való félelem.

A guggolásnak nem kell nehéznek lennie, hogy nyerjen

A zömökben az a legjobb, hogy ők az egyik legsokoldalúbb felvonó odakinn. Nem csak végtelen variációk vannak (hátsó, elülső, felső, pl. Zercher guggol), hanem számos ismétlési tartománysal is megtámadhatja.

A magas rangú guggolásból készülnek a rémálmok.

Az izmokban felhalmozódott tejsav elegendő ahhoz, hogy könnyet csaljon a szemébe. És amikor a bénulást kiváltó fáradtság kezd beindulni, ez a rúd gyötrelmesen nehéznek érzi magát. Még akkor is, ha az első néhány ismétlés olyan könnyű volt, mint egy toll.

A magas szintű guggolás éppúgy az elhatározás és az akaraterő próbája, mint a kardió rendszerének és a quadoknak. A valaha volt legjobb testépítők közül, akik megtisztelték az Olympia szakaszt, kifejlesztették quadjaikat, hatalmas mennyiségű mennyiséget használva a guggolás variációin.

Kulcsfontosságú pont: A magas veszteségek a zsírvesztés miatt megnövelik az energiafelhasználást - ez a kalóriatermelés nagy eleme.

A magas rep guggolás anabolikus környezetet teremt az izomépítéshez és a zsírvesztéshez

A magas rep guggolás egyik legfontosabb fiziológiai hatása a zsírégetésre, az izomépítő hormonokra gyakorolt ​​hatása.

A kutatások azt mutatják, hogy ha nagyobb mennyiségű guggoló edzésen törsz utat, több növekedési hormont engedsz a véredbe. Ez két szempontból előnyös.

  • Particionálási hatás - az emelkedett növekedési hormon segít a kalóriákat az izomra, és nem a zsírsejtekre irányítani
  • Anabolikus hatás - az izomtömeg kulcsfontosságú közvetítője

A The Journal of Strength & Conditioning Research [1] folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor a hátsó guggolás egyszeres és több halmazát összehasonlították a teljes munka és teljesítmény, valamint a növekedési hormon felszabadulásával, akkor a magas rep/volumen protokoll eredményezte előnyöket. A növekedési hormon szignifikánsan magasabb volt a magas rep csoportban.

További tanulmányok kimutatták, hogy a növekedési hormon, valamint egy másik anabolikus hormon, az úgynevezett IGF-1 az izomtömeg, az erő, a fehérjeszintézis és a zsírtömeg legfontosabb szabályozói [2].

Sok testépítő és erősítő sportoló óriási változásokat tapasztalt az alsó test izomtömegében, amikor a magas zsírtartalmú guggolás ciklusait teljesítette.

A túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után (EPOC) több zsírt éget el

Ami a zsírégetést illeti, az energiafelhasználásról szól.

A kardió nagyszerű a zsírvesztéshez, mivel növeli az anyagcserét és a pulzusszámot, segít maximalizálni a kalóriamennyiséget. De csak edzés közben teszi.

Az erőnléti edzés felülmúlja az aerob edzést, mivel az edzés befejezése után továbbra is kalóriát éget.

A testmozgás utáni oxigénfogyasztás (EPOC) révén a test megemeli az anyagcserét az edzés után, hogy helyrehozza és helyreállítsa az elveszett energiát, valamint eltávolítsa a melléktermék felhalmozódását.

A leégés utáni hatásként ismert EPOC az oxigénfogyasztásról szól.

Amikor edz, elkezd gyorsabban és nehezebben lélegezni (és igen, a magas zsírtartalmú guggolás során biztosan az lesz). Mint ilyen, növekszik az elfogyasztott oxigén és az elégetett energia mennyisége.

Az edzés befejezése után marad az úgynevezett oxigénhiány.

Ennek a hiánynak a korrigálása érdekében az anyagcsere-sebessége továbbra is magas marad annak érdekében, hogy helyreállítsa testét a normális állapotba.

Bár a tényleges EPOC változik az olyan dolgoktól függően, mint a testtömeg és az edzés intenzitása, a zsírvesztés programjának magas szintű ismétlése akár 24 órán keresztül fokozott anyagcserét eredményezhet [3].

Ez egy nagy zsírégető inger, miközben otthon ülsz felfelé tett lábbal.

Kulcsfontosságú pont: A zsírvesztéshez szükséges magas rep guggolás növeli az izomépítéssel és a testösszetétel javulásával járó hormonokat.

High Rep Squat program zsírvesztéshez

Ez a program nem tart foglyokat.

Mindenkinek készült, aki több mint 2 éve edzett, és már rendelkezik egy tisztességes guggolással. Ha a technikád nem megfelelő, vagy az optimálisnál alacsonyabb fizikai kondícióban vagy, akkor élve megeszed.

Mindenképpen a fejlettebb emelőknek szól.

Nagy mennyiségű klaszteres edzést fog használni a tekintélyes tömeg felépítéséhez, miközben a testfelületből teljesen kivágja a felesleges zsírt.

Így működik a magas zsírtartalmú guggolás a programban…

Az irányelvek egyszerűek.

Ezt az edzést hetente kétszer teljesíti az eredmények maximalizálása érdekében. Magától értetődik, hogy jó pár szabadnapra lesz szüksége az ülések között, így például egy hétfő és csütörtök szünet jól működik.

A szenvedés zsírvesztést és növekedést eredményez.

És erre törekszünk ezzel a 20 ismétléses edzéssel ... max. 8-12 ismétléssel!

Várj, mi? Ez biztosan lehetetlen?

Nem. Teljesen lehetséges - fürtképzés

Nagy mennyiségű guggoló klaszterek

Vegyünk 2-3 bemelegítő szettet, hogy felkészüljünk a jövőre. Győződjön meg arról, hogy kedvesek és könnyűek, és használja őket fókusz, technika és szilárd forma kialakítására.

Töltse fel a rudat max. 8-12 ismétlésével. Készüljön fel, és kezdje el végigdolgozni a készletet. Közvetlenül a meghibásodás előtt tartson 5-10 másodperces pihenőt. Ez mégis fontos - ne állítsa a rudat, tartsa a hátán.

Lélegezzen természetesen, és nyerje vissza önuralmát. Ha készen áll, próbáljon meg újabb ismétléseket csiszolni. Az, hogy csak 1 vagy 4 ismétlést kap, nem számít, csak végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, miközben ismét elkerüli a kudarcot.

Vegyen még egy 5-10 másodperces mini-szünetet, és folytassa így, amíg el nem éri a 20 teljes ismétlést.

A klaszteren belüli mini szünetek használata elegendő energiát ad a maximális számú ismétlés teljesítéséhez.

Vegyen egy 3-5 perces szünetet, és térjen vissza egy további 20 ismétlésből álló sorozat forgatásához. Összesen 2 x 20-ra törekszik ebben az edzésben.

Nem lesz kellemes.

Kipróbálod minden egyes akaraterődet, valamint mentális szívósságodat és erődet. Esélyes, hogy esküdni fogsz, valószínűleg sírni fogsz.

De egy biztos ... teljesen felaprítod a zsírt és felépítesz egy quadot, amely még a legjobb testépítőt is irigységtől zöldíti el.

Vállaljuk meg a kockázatot. Ha nem lát eredményt, akkor szívesen visszatérítjük a pénzét.

Csak rendeljen 90 napos (3 hónapos) vagy annál hosszabb Instant Knockout játékot, és önre szabott öntöttvas garancia lesz. Tehát függetlenül attól, hogy 3 hónapos vagy 12 hónapos készletet rendel-e, Ön fedezi.

Rendeljen most, és kezdje el a zsírvágást, mint a szakemberek.