Még ha vírusmentes is, a COVID-19 hatással van egészségére. Itt van, mit kell tennie

A COVID-19 káros a közegészségügyre, egyértelműen azokat érinti, akiknek a tesztje pozitív volt. De elérhetősége sokkal szélesebb körű.

vírusmentes

Láttam a stressz emelkedését, a fizikai aktivitás csökkenését és a társas interakciók mélypontját. A csapadék valószínűleg meghaladja a COVID-19 közvetlen ártalmát, de az egészség és a közérzet romlása szintén fogékonyabbá tesz bennünket az új koronavírus és szövődményei iránt.

Ez egy jó alkalom, hogy egy kis szünetet tartsunk a hírekben, és néhány mély, meditatív lélegzetet vegyünk. Az egyik kiindulópont az, ha időt és együttérzést ad magának az új társadalmi-távolságtartó szokások elsajátítása körül.

A viselkedés megváltoztatása elkeserítően nehéz lehet, és csak lassan történik meg. Klinikámon nehezen tudtam legyőzni azt a reflexszerű szokásomat, hogy kézfogással köszöntsem a betegeket. Több hét kellett ahhoz, hogy áttérjünk egy olyan tiszteletteljes, kéz-szív-íjra, amely remélem legalább annyi tiszteletet és jóakaratot közvetít.

A fokozatosan elsajátítandó vagy újratanuló legfontosabb magatartások közül: szorgalmas és gyakori kézmosás, tartózkodás a kézfogástól, az arc megérintésének elkerülése, a köhögés vagy a szövetbe vagy zsebkendőbe való tüsszentés elkerülése, a betegség jeleit mutató személyek kerülése és a zsúfolt helyek elől történő kormányzás.

Ezen "új" gyakorlatok közül sok egyáltalán nem új; csak jó tanácsok a tipikus vírusfertőzések megelőzésére, amelyeket korábban komolyabban kellett volna vennünk. Egyelőre a legtöbbünk számára (és elismerem, hogy ez változhat) az influenza kockázata meghaladja a COVID-19 kockázatát. Az elmúlt évtizedben a CDC becslései szerint az influenza évente 12 000 és 61 000 amerikait öl meg, szemben az Egyesült Államok COVID-19-ben elért kevesebb mint 50 és világszerte kevesebb mint 5000 halálával.

Kritikus a fizikai aktivitás, esetleg új módszerekkel.

A rendszeres testmozgás hatékony stresszkezelő eszköz. Az edzettségi szint fenntartása vagy javítása szintén csökkentheti a vírusfertőzés kockázatát, sőt a súlyos COVID-19 szövődmények esélyét is. Az alacsony intenzitású fizikai tevékenységek, például a séta, különösen az idősebb emberek és a krónikus betegségben szenvedők számára hasznosak. Ha teheti, próbálja meg elérni az ajánlott 30 perces mérsékelt fizikai aktivitás célját a hét legtöbb napján.

Tekintettel arra, hogy 2018-ban az amerikaiak 6 milliárd látogatást tettek edzőtermekben vagy stúdiókban, az aktivitás megőrzéséhez új stratégiákra lehet szükség. Ez magában foglalja azokat a digitális technológiákat, amelyek lehetővé teszik, hogy aktívabban otthonában éljen, nem pedig az edzőteremben, a jóga stúdióban vagy a tánc helyszínén. Számos nagyszerű online forrás érhető el.

Ebben a szorongató időben a stresszcsökkentő stratégiák fenntartása vagy elfogadása az egészség megőrzésének része. A krónikus stressz fogékonyabbá tehet bennünket a vírusfertőzésekre. Találja ki, mi az Ön számára. A meditáció, a jóga, a gyaloglás, a megerőltető testmozgás, a párommal való pihenés, a természetben való tartózkodás és a kreatív tevékenységek mind megnyugtatónak és lendületesnek találják.

Ha Önnek vagy szerettének több segítségre van szüksége, forduljon orvosához vagy terapeutájához depresszió, szorongás és egyéb mentális egészségi problémák miatt.

A társadalmi elszigeteltség káros az immunrendszerére és az egészségére, ezért új módszereket kell találnunk arra, hogy fenntartsuk kapcsolatainkat másokkal, akár a munkahelyen, akár a közösségünkben. A Facebookon, az Instagramon vagy a Snapchaten keresztüli kapcsolat gyakran nem elég.

Számomra a videokonferencia hatékonyabb, de csak akkor, ha mindenki használja a kamerát. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a video munkamegbeszélésekből, fontos időt fordítania a személyes élet felzárkóztatására, hogy az interakciók ne csak az üzleti életet érintjék. Próbáljon ki innovatív ötleteket: ha nem szívesen találkozik valakivel egy kávé mellett, inkább tervezzen digitális időpontot.

A fizikailag aktív, szellemileg nyugodt (vagy erre törekvő) és társadalmilag összefüggő megmaradás mellett figyeljen más egészségügyi magatartásokra. Győződjön meg róla, hogy minden héten legalább hét órányi magas minőségű alvást biztosít. Fogyasszon egy szív egészséges, növényi túlsúlyban lévő étrendet, amely a rostos zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat hangsúlyozza. Mondj nemet annak az extra sütinek.

A COVID-19 példátlan bizonytalanságot váltott ki, de új lehetőségeket is teremtett.

Legyen találékony és használja ki a világjárvány által generált új lehetőségeket. Ahelyett, hogy nem étkezne, térjen vissza egészségesebb ételek főzésére saját maga és családja számára. Miközben otthon dolgozik, használja az esélyt, hogy többet lépjen kapcsolatba partnerével, gyermekeivel és/vagy háziállataival. Ha már nem ingázik, használja a plusz időt a nappali testmozgás ütemezésére, miközben otthon tartózkodik.

Ne hagyja, hogy megvédje magát a koronavírustól, hogy egészségi állapotába léphessen. Noha fontos, hogy a pandémiát szem előtt tartsuk, miközben komolyan vesszük, az egészséges egészség megőrzésére szolgáló szokásos stratégiák önmagukban is fontos óvintézkedések a COVID-19 ellen.

Randall Stafford, Ph.D., a Stanford orvostudomány professzora és az alapellátás belgyógyászatát gyakorolja. Kutatása a krónikus betegségek megelőzésére és kezelésére összpontosít, de széleskörű tapasztalatokkal rendelkezik a közegészségügy és a fertőző betegségek járványtanában is.