Megpróbál fogyni a Midlife-nél? Ne. Tegye ezt helyette.

Amikor ambuláns dietetikusként dolgoztam, emlékszem, hogy sok nő azt mondta, hogy 40 évesen olyan volt, mintha egy flip váltott volna, és elkezdtek hízni. Húszéves koromban nehezen tudtam viszonyulni.

Kétségtelen, hogy a súlygyarapodás gyakori panasz a középkorban. A prevenciós orvoslásban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a középkorú nők (40-59) körében a 25-nél kisebb BMI-vel rendelkezők közel 40% -a szeretett volna fogyni. Azoknál, akiknek a BMI-je meghaladja a 25-et, 90% -a fontokat akart leadni.

De itt van a dolog. A középkorú fogyás utáni üldözés több kárt okozhat, mint hasznot.

Miután megbeszéltem a hormonális változásokat a középkorban, beleásom magam a fizikai változásokba. Ez segít megérteni, miért lehet trükkös a fogyás.

Egy nő változó középkorú teste

A súlyom úgy tűnt, hogy egy kényelmes helyen megtelepedett a gyerekvállalás után. Nem a gyerekem előtti súlyom, de a testem ott akart lenni. Több évig így maradt. Aztán a rendszeres orvoslátogatások során néhány éven át (nem mérlegelem magam otthon) láttam, hogy összezavarodik. Egyszer négy fontot emelkedett, máskor ötöt.

A kutatások megerősítik, hogy a középkorú nők általában híznak. Egy tanulmányban, amelyet a középkorú nők (kiinduláskor 42-52 év) hat év alatt követtek, éves szinten 0,6% -os ugrás volt tapasztalható, ami körülbelül 6,5 fontot tett ki a hatéves időszakban. Ez egybeesett az izomtömeg 1% -os csökkenésével.

A legtöbb kutatás ezen a területen összeköti a középkorú testsúlynövekedést az életmód változásával (csökkent aktivitás, kevesebb alvás stb.) És az öregedés következményeivel (a testösszetétel változásai miatt csökkenő anyagcsere aránya). De úgy gondolják, hogy a menopauza átmenete, amely magában foglalja az ösztrogén csökkenését, a bűnös a magasabb testzsír mögött.

Ez alatt az idő alatt a zsír 2-4-szeresére nőhet, és a preferenciális tárolás a hasban történik, amelyet gyakran hasi zsírnak neveznek. Úgy gondolják, hogy ez a kapcsolat azért fordul elő, mert az ösztrogén szabályozza a zsírszövetet és véd a zsír felhalmozódása ellen. Ha csökken, a zsírraktározás fokozódhat. A hasi zsír azért vigyáz, mert endokrin szervnek tekintik az inzulinrezisztenciához, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a metabolikus szindrómához kapcsolódó anyagok szekréciója miatt. Ez nem súlyfüggő.

Körülbelül 2 évvel egy nő utolsó periódusa után minden lelassul, és a test stabilizálódni látszik a testzsír és a súlygyarapodás szempontjából. De a menopauza és a menopauza utáni időszak a gyors csontvesztés ideje. A korai posztmenopauzás nők évente akár a gerinc csonttömegének 1,15% -át, valamint a combcsont nyaki csonttömegének 0,85% -át is elveszíthetik. Ez a késői posztmenopauzás időszakban 0,20, illetve 0,57% -ra csökken.

Nem mindenki tapasztalja hasonló módon a testösszetétel változását. Bár ez általában igaz a fehér és az afroamerikai nőkre, úgy tűnik, hogy a kínai és japán nők nem nyernek annyi testzsírt és annyi sovány testtömeget.

A miért mögött a súly kezelése

Vissza a középkorú súlygyarapodásomhoz. Gondolkodtam azon, mi lehet a kiváltó ok. Az étkezésem és az alvásom nem változott. Voltak stresszorok, de én foglalkoztam velük.

Aztán eszembe jutott, hogy a kórházi munkahelyem felmondása után nem mozdultam annyira. Remekül tudtam bekapcsolni az edzéseket, de sok nap ültem írva. A kórházban folyamatosan sétáltam. Ha jobban belegondolok, mindig különböző munkahelyeken jártam, és New Yorkban éltem. Azt is tudtam, hogy az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, és továbbra is a futást és a kardiót részesítem előnyben az erőedzés helyett.

Szóval egész nap elkezdtem gyalogos szüneteket tartani, és a súlyzós edzéseket rendszeresebben bevettem a rutinba, és energikusabbnak éreztem magam. Körülbelül egy évvel később a súlyom visszatért oda, ahol korábban volt. Visszatért a gyerek utáni súlyomhoz, amelyet úgy tűnt, hogy jobban szeret nagyobb aktivitással.

Egyéb okok, amelyek miatt a nők a középkorban híznak, az alváshiány, az új gyógyszerek, például az antidepresszánsok és a stresszre adott válaszok lehetnek. Ezután éhség hiányában evés következik be, ami stresszből, unalomból vagy a korlátozó étkezésre és/vagy diétázásra adott válaszból származhat.

Röviden, a súlygyarapodás annak a jele lehet, hogy a női élelmiszerszabályozás bizonyos része ki van kapcsolva. A középkorban pedig a test szabályozási módja, amelyet figyelembe kell venni.

Rohan a fogyásba

De mehettem volna más úton is. Ez az, ha pánikba esett, és megpróbáltam leadni azt a kilót. Esetleg kipróbálnám a keto-t vagy más diétát. Vagy talán kivágnám az összes cukrot, csak tisztaat ennék, és megfogadnám, hogy étkezés közben nem eszem. Biztos vagyok benne, hogy lefogyok, de ennek költsége lenne.

Kutatások azt mutatják, hogy a gyors fogyás a zsír és a sovány testtömeg csökkenését is előidézi. Ilyen típusú szándékos fogyás esetén minden kiló zsírvesztéshez nagyjából egynegyede sovány testtömeg lenne. És mivel alacsonyabb a BMI-m, valószínűleg a csontsűrűségemet is elveszítem a folyamat során. Egy középkorú test számára, amely már veszít izomtömegéből, és a jövőben több csontot veszít, ez nem jó.

Idővel a szigorú diéta, amely súlycsökkenést váltott ki, nehéznek bizonyulna, és valószínűleg visszahíznám a súlyt. Annak érdekében, hogy visszanyerje a testem számára fontos sovány testtömeget, először helyrehozza az elvesztett zsírraktárakat, és ettől éhessé válok. Mire az izom helyreáll, több zsírom lesz, mint amikor elkezdtem.

De ha 60 évesnél idősebb vagyok, vagy nem sportolok, vagy nem megfelelő a diéta, akkor nem biztos, hogy helyrehozom az izomveszteséget. Az European Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya a „mellékes hízlalás” kifejezést használja. Ez a folyamat során a felesleges zsír lerakódik, mivel a szervezet a túlzott táplálkozás útján igyekszik ellensúlyozni a sovány tömeg hiányát.

Ez a folyamat a karcsúbb embereknél kifejezettebb, mivel kezdetben kevesebb zsírral rendelkeznek. A sovány testtömeg létfontosságú az életkor előrehaladtával, és a test arra törekszik, hogy meg is kímélje. És mivel a zsír fehérjét megtakarító, az út során együtt jár, hogy kevesebbet fogyjon.

A súly helyett a testösszetételre koncentráljon

A kutatásból kiderül, hogy a középkorban a BMI nem tükrözi az egészségügyi kockázatot, a testösszetétel viszont igen. Megpróbálhatunk fogyni, de valójában mit veszítünk? Nem jobb az egészséges életmódra és a testösszetétel javítására összpontosítani? Lehet vékony, de magas a hasi zsírja és alacsony az izomzata, és nagyobb a súlya, több izommal és kevesebb hasi zsírral.

Akárcsak nekem, a változtatások is fogyást eredményezhetnek, ha a test ezt akarja. Akárhogy is, bármilyen fogyás valószínűleg lassú, ami előnyös. Ez azért van, mert nem minden fogyás jön létre egyenlően.

Például egy középkorú, ülő férfival és nővel folytatott vizsgálatban néhányan korlátozták a kalóriákat, egy másik csoport testedzéssel korlátozta a kalóriákat, az utolsó csoport pedig csak tornázott. Ugyanazon súlycsökkenés után a csak a testmozgást végző csoportba tartozó egyének nem vesztették el a sovány testtömeget.

A kutatások szerint a szerényebb testsúlycsökkentés megkíméli a karcsú testtömeget és a csontokat a gyors fogyáshoz képest, és csökkenti az intraabdominális zsírt. Fontos felismerni azt is, hogy a nőknek nem felnőtt korukban kell azonos súlyúaknak lenniük, és a növekvő súlynak nem kell = rossz.

Valójában egy tanulmány több mint 300 000 egészséges, középkorú, 40 év feletti felnőttet követett kilenc éven át, és megállapította, hogy a BMI-ben mérsékelt növekedéssel rendelkezőknél a legkisebb a kockázata a minden okból eredő halálozásnak, a kardiovaszkuláris és mortalitásnak. . Ezt azokhoz hasonlítják, akiknél a BMI ingadozása, súlycsökkenése volt, és még azokhoz is, akiknél a BMI állandó maradt.

A kutatók kijelentették: "Ebből a célból feltételezzük, hogy az anyagcserében egészséges egyéneknél tapasztalt bármilyen BMI-növekedés védőhatást eredményezhetett a CV és a nem CV halálozás kockázata ellen." Azt is gondolják, hogy a sovány testtömegnek van köze ehhez, ami nagyobb azoknál az embereknél, akik nem fogynak: „A sovány testtömeg tehát megvalósítható magyarázat lehet arra, hogy a BMI csökkenése miért magasabb halálozási kockázatot jelent, míg a BMI növekedés jobb klinikai prognózissal járhat. ”

Mit kell tenni

Mélyebben elmélyülök abban, hogyan használhatom a testmozgást, a táplálkozást és az érzelmi egészséget, hogy a középkorú testet minél egészségesebbé tegyük. Sok szakértővel fogok interjút készíteni. De egyelőre csak annyi, hogy a fogyás képes ellensúlyozni a test változását a középkorban.

Ehelyett koncentráljon egy erős, egészséges testre, és minden súlygyarapodást kíváncsian vegyen figyelembe. Megszabadulhat, ha eltávolodunk ettől a számtól azon a skálán, amely semmit sem mond az egészségről és a jólétről!