Mellfájdalmat tapasztal a Keto-ban? [Ismerje meg miért]

Egy kicsit tabutéma, de mindenképpen foglalkozni kell vele, a mell témája.

Fájó melle, ami azt illeti.

Sok ketogén étrendet kezdő nőnek komoly problémái vannak a mellfájdalommal, a mellbimbókkal és általában csak a rendkívüli mellfájdalommal, de mi okozza azt?

Keto okozhat mellfájdalmat? Számos oka lehet annak, hogy emlőfájdalmat tapasztalhat a keto megkezdése után, beleértve a hormonális változásokat, irritációt vagy sérülést, tápanyaghiányt és a nyirokelzáródást.

Ebben a cikkben foglalkozom mindazokkal a különböző okokkal, amelyek miatt hirtelen mellfájdalmat és fájdalmat tapasztalhat a ketogén étrend megkezdése után, a különféle okokat, megoldásokat és egyebeket.

Mellfájdalom alacsony szénhidráttartalmú étrenden

A fájó mellek tapasztalata jellemző lehet Önre és sok nőre, különösen közvetlenül a hónap ezen időpontja előtt.

Valamilyen oknál fogva észreveheti a szélsőségesebb mellfájdalmat, fájdalmat és esetleg megnövekedett mellméretet (duzzadt mell).

Ezt a mellfájdalmat mastalgiának nevezhetjük, amelyet általában ciklikusnak (mensurális vagy hormonális) vagy nem ciklikusnak (nem hormonális).

Egy kis megkönnyebbülés érdekében csekély annak valószínűsége, hogy a mellfájdalom összefügg a rákkal. Az emlőfájdalom ritkán társul rákkal, és valószínűleg nem járna mindkét mell fájdalmával és fájdalmával. 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5482318/ 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4785698/

Ha a fokozott irritáció csak a ketogén étrend megkezdése után következett be, az a következő tényezők egyikének tulajdonítható:

Hormonális változások (ciklikus)
A terület irritációja vagy sérülése (nem ciklikus)
Tápanyaghiány
Elzáródott nyirokmirigyek

Magas zsírtartalmú étrend és ciklikus emlőfájdalom

A nőknél a mellfájdalom többsége ciklikus. Ez azt jelenti, hogy a fájdalom a havi hormonális szint változásától és a specifikus hormonokra való érzékenységtől függ.

Pontosabban, ezek a hormonok:

Ösztrogén
Progeszteron
Prolaktin

Minden menstruációs ciklus alatt, különösen a reproduktív években, a folyadék visszatartódhat a menstruáció megkezdése előtt. A visszatartott folyadék duzzadtá, „nehézsé” és fájdalmassá teheti a melleit.

Ez az extra folyadék azonban tipikusan, és az ebből fakadó fájdalom a menstruáció kezdete után 7-10 nappal elmúlik. Általában közvetlenül a menstruáció előtt fog fájdalmat és fájdalmat tapasztalni, de általában utána alábbhagy.

A magas zsírtartalmú étrendet illetően először azt feltételezték, hogy a magasabb zsírbevitel a magasabb reproduktív hormonszinttel és így az emlőrák kockázatának növekedésével jár, de bizonyítékot nem találtak. Pontosan az ellenkezőjét mutatták.

Ebben a tanulmányban, mivel a nők növelték a zsírbevitelt az étrendjükben, hat különböző hormon szintje csökkent.

A legtöbb nő, aki ketogén vagy magas zsírtartalmú étrendet alkalmaz, fogyni szándékozik.

Ha a PMS és a menstruációs tünetek változnak a fogyás után, próbáljon meg várni néhány ciklust, hogy lássa, visszatér-e a normális szintre.

Ha azt veszi észre, hogy a fájdalom egybeesik havi ciklusával, az az egész mellterületet érinti, akkor ciklikus (hormonokkal kapcsolatos) mellfájdalmat szenvedhet.

Keto és fájó mellbimbók vagy elszigetelt nem ciklikus fájdalom

Ha a ciklikus fájdalom hormonokkal függ össze, akkor a nem ciklikus fájdalom pont az ellenkezője (nem hormonokkal kapcsolatos).

A nem ciklikus emlőfájdalom egyáltalán nem kapcsolódik a menstruációs ciklusodhoz. Ez azt jelenti, hogy általában egy adott területen van, és nem változik a menstruációs ciklusától függően.

A nem ciklikus emlőfájdalom oka lehet a mell irritációja vagy sérülése (trauma).

Emellett a mellkasüregben és a nyakban, valamint annak környékén fellépő ízületi fájdalom fájdalmat sugározhat egészen a mellig, amelyet tévesen mellfájdalomnak téveszthetnek.

Mivel a fájdalom nem hormonális, nagyobb kihívást jelenthet a fájdalom pontos eredetének és a megfelelő kezelésnek a meghatározása.

Egészségügyi szolgáltatója általában fizikai vizsgálatot végez, de mammogramot is rendelhet. Ritka esetekben szükség lehet a terület biopsziájára.

Bizonyos esetekben a fájdalmat ciszta okozhatja, amelyben a cisztát felszívják a folyékony tartalom eltávolítására.

Ha azt veszi észre, hogy a fájdalom nem esik egybe a havi ciklusával, és/vagy csak a melleinek egy meghatározott területén található, és nem a teljes területén, akkor nem ciklikus (nem hormon) mellfájdalomtól szenved.

A Keto mellfájdalom egyéb okai

Két másik oka lehet a mellfájdalomnak a ketogén étrend indításakor; ezek tápanyaghiány és elzáródott nyirokmirigyek.

A ketogén étrendre való áttéréskor sok ember abbahagyja az összes feldolgozott élelmiszer fogyasztását, amelyet korábban szokott fogyasztani, mielőtt átállna a ketóra.

Míg összességében ez egy nagyszerű váltás, sok feldolgozott, előre csomagolt és gyorséttermet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, különösen jódozott sóból származó jóddal dúsítottak.

Tápanyaghiány

A jód elégtelenség az emlőszövet fokozott érzékenységéhez vezethet a hormonok, különösen az ösztrogén iránt. 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5327366/

A jódhiány a pajzsmirigy rendellenességének fokozott kockázatát is eredményezheti, bár a jódfelesleg is veszélyes lehet. 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4049553/

Ahhoz, hogy biztosan tudhassa, van-e jódhiánya, vizelet- vagy vérvizsgálatot kell alkalmazni a jódszint mérésére.

Az alacsony jódszint leküzdése érdekében vagy elkezdheti használni a jódozott sót, vagy bevehet egy jódkiegészítőt, hogy a normális szintet elérje.

Jód-kiegészítőt ajánlanék:

Ellenkező esetben megkísérelheti a jód bejutását a jódban gazdag keto-barát forrásokon keresztül is, például: 5 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-Consumer/

Hal
Hínár
Garnélarák
Tejtermékek (sajt, tejszínhab, cukrozatlan joghurt)

Elzáródott nyirokmirigyek

Mindegyik melled tartalmaz folyadékot hordozó edényeket, amelyek nyirokként ismertek. A nyirokerek kiürítik a folyadékot a test szöveteiből, és lehetővé teszik az immunsejtek utazását, ahol szükséges. 6 https://medlineplus.gov/ency/article/001117.htm

Amikor ezek a nyirokerek elzáródnak, lymphedema léphet fel, amely duzzanatot eredményez az elzáródás miatt.

A lymphedema kezelései a következők:

Tömörítés
Kézi nyirokelvezetés
Ellenállás vagy mozgásgyakorlatok tartománya

Az alábbiakban egy videó látható egy nyirokmasszázsról, amelyet kipróbálhat, ha úgy gondolja, hogy nyirokelzáródásban szenved.

Can Keto Diet Effect Mellméret?

Ami a mellméretet és a keto-t illeti, a keto-ban semmi varázslat nem befolyásolja a mellméretet…

És függetlenül attól, hogy növekszik-e vagy csökkenti-e őket.

Sajnos a mell jelentős zsírtartalma miatt, mivel a nők fogynak, a mellméret csökkenése is tapasztalható.

Bár ez egy szükséges rossz, amikor a fogyásról van szó, kompromisszumnak kell lennie, amelyet hajlandó elfogadni, ha a zsírvesztés fontos az Ön számára.

A figuraversenyzők és a női testépítők gyakran megnagyobbodnak, mivel nagyon alacsony testzsírszintet kell elérniük, hogy versenyezhessenek a színpadon.

Több mint duzzadt mellet tapasztal, például kéz és láb megduzzadt a keto-n?

Hogyan lehet enyhíteni a mellfájdalmat a Keto-n

Számos módon segíthet a mellfájdalom kezelésében a fent felsorolt okok miatt. Ha a fájdalom zavarja a mindennapi tevékenységeket, érdemes megfontolni az alábbiakat:

A stressz csökkentése, mivel a hormonok nagyban reagálnak a stresszre
Hagyja abba a dohányzást (ha mégis)
Gyulladáscsökkentő gyógyszerek, főleg ha mellfájdalmat sugároznak máshonnan a mellekbe (bordák, mellkasfal stb.)
Csökkentse a koffeinbevitelt, mivel a koffein stimulálhatja a melleket
Viseljen jól felszerelt, támogató melltartót, különösen, ha nagyon aktív testmozgás vagy sport.

Az elvihető

A ketogén étrend csak akkor okozhat fokozott mellfájdalmat, ha ez megváltoztatja a hormonokat, amit általában a nők fogyása okozhat.

Azonban, ha a fizikai aktivitásában is megváltozott az étrend megváltoztatása mellett, vagy nemrégiben trauma volt a mell területén vagy annak környékén, előfordulhat, hogy nem ciklikus (nem hormonális) emlő fájdalom.

Végül nyirokelzáródása lehet, amely megakadályozza a folyadék kiáramlását, vagy tápanyaghiány, különösen jód, amelyet orvosa tesztelhet.