Menstruációs ciklus szinkron étrenddel; Gyakorlat - Sárgarépa; N; Torta

Szóval, ma hormonokról beszélek! Ju Hú! Nem robbantanak nekünk galsnak, főleg a hónap azon időszakában? Bár nem hiszem, hogy van olyan nő, aki azt mondhatja, hogy imádja a menstruációs ciklus összes szórakoztató mellékhatását, azt hiszem, hogy időt szánva arra, hogy megismerjük testünket és hormonjainkat, változást hozhat a világ abban, ahogyan érezzük magunkat!

Nincs nyom, hol kezdjem? Nagyon ajánlom, hogy olvassa el a Töltse fel a termékenységet című cikket. Őrült azt gondolni, hogy csaknem 38 éves koromig nem tanultam meg a testem működését! Ezt a könyvet kamaszként el kell olvasni! Egyébként is…

Korábban már beszéltem arról, hogy tavaly augusztusban hogyan vettem le a tablettát (némi próbálkozás után a márkaváltás és mindenféle furcsaság tapasztalata között). Normál körülmények között nem a legjobb helyen voltam, de elköteleztem magam amellett, hogy maradjak a pirulától, hogy megpróbáljam megtanulni, hogyan kezeljem a ciklusomat természetesen. Mondanom sem kell, hogy ez a küldetés teljes termékenységi majommá változtatott, és bármit és mindent meg akartam tudni a testem működéséről. A vetőmag-kerékpározás volt az első ugrás a hormonok egyensúlyának természetesebb módjára - és bár először szkeptikus voltam, teljesen észrevettem egy különbséget. Valóban azt hittem, hogy a magok mágikusak ... amíg nem voltak, és abbahagytam az összes fantasztikus hatást.

Ezek után arra gondoltam, mi van még kipróbálni? Egy ideje vissza vettem egy könyvet, amelyben mindenféle információ található ciklus szinkronizálása nőkódnak hívta Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási szakember és női hormonszakértő - és nagyon örülök, hogy megtettem! Valószínűleg azt kérdezed magadtól - mi a fene a ciklus szinkronizálása, te hippi ?! Kicsit hangzik odakint, de hidd el, ha egyszer rájössz, akkor egyáltalán nem az.

Lényegében a ciklus szinkronizálása csak az életmód (és az étel!) Kiigazítása, hogy megfeleljen a ciklus melyik szakaszának. Érdekes, igaz? Eleinte kicsit haboztam. Megtervezem a menetrendemet a hormonjaim köré? Igazán? De, hé, egyszer bármit kipróbálok. És meglepő, hogy életmódom szinkronizálása a ciklusommal nem nehezítette a dolgokat - valójában egyszerűsítette az életet, mert a testemmel kezdtem dolgozni ahelyett, hogy harcolnék ellene.

Alisa ahelyett, hogy megpróbálná a hormonjainkat arra kényszeríteni, hogy illeszkedjenek életmódunkhoz (ami alapvetően egy vesztes csatát vív, mert a természet azt csinálja, amit akar), Alisa arra ösztönzi a nőket, hogy öleljék be őket, és a lehető legjobban igazítsák életüket ciklusunk mely részének megfelelően Sok szó esik a menstruációs fázisról és az ezzel járó szórakoztató dolgokról, de valójában ciklusunk NÉGY fázisa van, ami azt jelenti, hogy hormonjaink folyamatosan áramlanak és változnak:

Menstruáció - ‘nuff mondta.

Follikuláris - poszt-periódus, amikor a teste ovulációra készül

Peteérés - amikor a petefészkéből egy érett petesejt szabadul fel

Luteal - amikor a progeszteron emelkedik, hogy felkészüljön a lehetséges terhességre

És öblítse le és ismételje meg!

Ebben a négy fázisban a hormonjai elmozdulnak - és ez hatással lehet életének minden aspektusára - az ételtől, amelyre vágyik, az energiára az edzések során, egészen addig, amíg kedvet szeretne mondani a péntek esti tervekre. Megvolt!

Alisa arra ösztönzi a nőket, hogy ütemezzenek keményebb edzéseket a follikuláris fázis alatt, és könnyebben menjenek a luteális és a menstruációs fázisban. Ti tudjátok, hogy balek vagyok egy rúgós edzésen, és amikor először kezdtem az egészséges életmódú utamat, gyakran keményen elmentem akkor is, ha nem éreztem magam jól. Őszintén szólva úgy láttam, hogy könnyedén megyek, vagy szünetet tartok, csak újabb ürügyként, és akkor is át fogom nyomni, amikor a testem másként szólt.

Most megtanultam a Woman Code és a saját hormontörténetem elolvasása során, hogy nagyon fontos tudatában lenni annak, hogy mit érzünk és valójában hallgatunk, amikor ez az érzés „bla”. Miután beállítottam a ciklusomat, észrevettem, hogy általában remekül érzem magam a ciklusom első felében, ezért erőfeszítéseket teszek arra, hogy egy kicsit jobban próbálkozzak az edzések során. A ciklus második felében, ha úgy érzem, hogy alacsony az energiám, vagy fáradt vagyok, akkor ragaszkodom a súlyokhoz, és későbbre hagyom a szuper nagy intenzitású dolgokat (vagy csak nem megy olyan nehéz). Azt is észrevettem, hogy a luteális és a menstruációs szakaszban többet pihenek - és ez teljesen rendben van!

Ami a diétát illeti, határozottan küzdöttem néhány nem túl egészséges premenstruációs vágyalommal. Csokoládé? Sajt? ALLTHECARBS. Nyilvánvalóan szeretek elkényeztetni, de néha úgy éreztem, hogy a menstruációs ciklusom körüli sóvárgásom valahogy kontrollálatlan. Tudta, hogy vannak olyan ételek, amelyeket egész ciklusunk alatt elfogyaszthatunk, amelyek kulcsfontosságú tápanyagokat biztosítanak, hogy minimalizálhassuk ezeket a vágyakat? Ó, igen.

Ezt a praktikus listát használtam, amikor élelmiszerboltba megyek, amely részletezi a legjobb ételeket, a hónap melyik fázisa alapján. Ez több ételcsoportra oszlik, ami meglehetősen megkönnyíti az étkezési terveket és a vásárlást. Alapvetően ezt a listát használom laza alapként a héten történő étkezésekhez és harapnivalókhoz. Nem vagyok dió róla - ha egy italt ragadok, és valaki letesz egy tál follikuláris fázisú olajbogyót a luteális fázisom alatt, akkor nem mondok nemet, ha nagyon akarom őket. Haha! De mindent megteszek, hogy kövessem a listát, hogy megbizonyosodjak arról, hogy táplálom-e a testemet azzal, amire szüksége van - és határozottan észrevettem egy különbséget a csökkent vágyakozásban és az energiaszintemben!

Az étrenden és a testmozgáson túl ciklusunk életünk minden aspektusára hatással van - a munkától kezdve a barátokon és családon át a kreativitásunkig. Készített valaha hétvégi terveket hétfőn, mert szuper társaságnak érzi magát, csak azért, hogy pénteken eljusson, csak benn akar maradni, és összecsavarodni egy jó könyvvel? Igen - ez mindenképpen összefüggésben lehet a hormonok változásával! Őrült, igaz?

Noha lehetetlen az egész társadalmi és munkaéletet a ciklusod köré strukturálni, Alisa rengeteg betekintést nyújt nekünk abba, hogy miért érzünk egyféleképpen az egyik héten, a másikon a másikon. A menstruációs szakaszban a nők általában kissé visszahúzódóbbak és befelé fordulóbbak. A follikuláris fázis fokozza az áttekinthetőséget és a kreativitást, míg az ovuláció során kissé társasabbnak és kimenőbbnek találhatja magát. A luteális szakaszban a nők általában lendületesebbé teszik önérvényesítő képességüket és problémamegoldó képességüket. Személy szerint közvetlenül az ovuláció előtt érzek kreatív feltöltődést, és pihenni és pihenni akarok a menstruációs szakasz kezdetén. Ez a könyv sok hasznos információt tartalmaz, és annyi kérdésemre válaszolt, hogy miért éreztem „titokzatosan” egy bizonyos utat - kiderül, végig volt magyarázat! Esküszöm, a hormonok mindennel összefüggenek!

Nyilvánvaló, hogy kissé megszállottja vagyok a Nőkódexnek - és nem csak a könyvnek! Alisának saját weboldala van, ahol rengeteg forrást kínál a hormonális támogatáshoz, valamint a nők szuper fantasztikus közösségét. Van egy MyFLO nevű alkalmazás is, amely nemcsak a menstruációt követi, hanem megmondja, mit kell enni és hogyan kell megtervezni a napot a ciklusod alapján. Mennyire klassz? Van egy kvíz is a webhelyen, amely ajánlásokat kínál a menstruációval kapcsolatos tünetek megoldására. Háromszor vettem be, mióta leszoktam a fogamzásgátlóról - és ez mindig spot-on, és megmutatta a hormonális tünetekkel kapcsolatos előrehaladásomat az elmúlt évben!

Nagyon szerettem játszani a ciklus szinkronizálásával az elmúlt hónapokban. ez még mindig meglehetősen új számomra, de szeretem azt gondolni, hogy segítek egyensúlyba hozni a hormonjaimat és boldoggá tenni őket. Ha azon gondolkodik, hogy megpróbálja a ciklus szinkronizálását, ne felejtse el türelmesnek lenni. Ezen természetes hormoneszközök egyike sem eredményez egyik napról a másikra, de esküszöm, 100% -osan megérte. Egy év kell ahhoz, hogy eljussak a mai helyre, de bátran kijelenthetem, hogy összességében SOKKAL jobb helyen vagyok!

A nap kérdése

Hallottál már a ciklus szinkronizálásáról?