Mi a cirkadián ritmusú étrend? Hogyan lehet enni a nappal

Ha az egészséges táplálkozásról van szó, mindig arról beszélünk, hogy mi van a tányérunkon, de nem arról, hogy mi az óra. A legújabb tudomány azt mutatja, hogy amikor eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit eszünk. Ez azért van, mert anyagcserénk valójában a nap folyamán változik a cirkadián ritmusunk miatt (a tested órája, amely azt mondja a testednek, hogy a megfelelő dolgokat csináld a megfelelő időben).

lehet

A nap legjobb étkezési ideje: Dr. Oz lebontja a cirkadián ritmust

Gondolj így: A tested olyan, mint egy darab. Az, hogy a függöny felemelkedik, még nem jelenti azt, hogy a műsor elkezdődhet. Előtte van jelmez és smink, hang és világítás, valamint a kellékek, amelyeket be kell állítani, és a közönség, amelyeknek ülniük kell. Ha még azelőtt elkezdtük volna, hogy minden készen lett volna, akkor az egész produkció elmarad.

A cirkadián ritmusával szinkron nélküli étkezés növelheti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a túlsúly kockázatát. De ha összehangolja ételeit a cirkadián ritmusával, hozzájárulhat a fogyás, az energia és az egészségi állapot maximalizálásához.

Szóval hogyan csinálod? Az egész a naptól kezdődik, ami megadja a cirkadián ritmust. Ez a ritmus azt várja tőlünk, hogy együnk a nap folyamán, amikor süt a nap (mert a múlt történelmében hosszú ideig nem volt áramunk és izzónk), és gyorsan böjtöltünk az éjszaka folyamán. Valójában néhány lenyűgöző kutatás azt találta, hogy a reggel elfogyasztott kalóriák valószínűleg nem számítanak annyit, mint az éjszaka elfogyasztottak. Humán vizsgálatok kimutatták, hogy a diétázóknál olyan emberek, akik 15 óra előtt fogyasztják el a kalóriák nagy részét. hajlamosak több fogyni, mint azok, akik később fogyasztják el a legtöbb kalóriát.

Ezt a szinkronizált étkezést hívjuk a Amikor útnak, és három egyszerű szabálya van.

1. Egyél a nappal.

Legtöbben általában 15 órán át eszünk. Ehelyett csak akkor egyél, ha a nap felkel, mivel a tested ilyenkor azt akarja, hogy egyél. Ideális esetben ez 12 óra a nap utolsó étkezése és a következő nap első napja között. (Ez a szakaszos böjt egyik formája, amely a hosszú élettartam szempontjából fontos egészségügyi előnyökkel jár. Ha ezt a „böjt” ablakot kinyújthatja 14 vagy 16 órára, az még jobb. Mivel a legtöbbet alszik, valójában nem olyan nehéz.)