Mi az az átlagos kalóriaszám, amelyet egy tinédzser éget?

kapcsolódó cikkek

A tinédzser élete megterhelőnek, az iskolai feladatok, a külső tevékenységek, a részmunkaidős és a barátokkal töltött idő igényes egyensúlyának tűnhet. Szülői felelősségének egy része megpróbálja biztosítani, hogy tinédzsere is egészséges legyen. A kalóriák gondos nyomon követése nem feltétlenül szórakoztató, de a tinédzser által elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott mennyiség közötti kapcsolat megértése hozzájárulhat az egészséges életmód kialakításához, amely felnőttkorban is folytatódik.

amelyet

Kalóriabevitel vs. Kalóriaégetés

A tinédzserek által napi elfogyasztott kalóriák átlagos száma az edzettségi céloktól függ. Ha a kalóriabevitel és az égés megegyezik - a kalóriaegyensúly néven ismert állapot -, tinédzsere súlya állandó marad. Ha fogynia kell, az elégetett kalóriának meg kell haladnia az elfogyasztott kalóriák számát. Ezzel szemben, ha a tinédzser orvosa azt tanácsolta, hogy súlygyarapodás szükséges, akkor gyermekének több kalóriát kell bevennie, mint amennyit felhasznál.

Tizenéves lányok

Megértése, hogy tizenéves lányának mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, segít abban, hogy irányítsa erőfeszítéseit a súly megtartása, lefogyása vagy hízása érdekében. 13 éves korig a lányoknak naponta 1400-2200 kalóriát kell bevenniük, attól függően, hogy mennyi fizikai tevékenységet végeznek rendszeresen. Minél aktívabb a lánya, annál több kalóriát kell fogyasztania. A 14-18 éves lányoknak napi 1800-2400 kalóriára van szükségük, ez ismét a fizikai aktivitástól függ.

Tizenéves fiúk

A lányokhoz hasonlóan egy tizenéves fiú napi kalóriabevitele attól függ, hogy ülő vagy aktív-e. A fő különbség azonban az, hogy a férfi tizenévesek kalóriabevitele általában meghaladja a női tinédzserekét. 13 éves korig a fiúknak a testmozgástól függően naponta 1600–2600 kalóriát kell kapniuk. 14 és 18 év között a fiúknak napi 2000–3200 kalóriára van szükségük, az aktivitás szintjétől függően.

Munka a fogyás felé

A serdülőkori elhízás súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszaiban - figyelmeztet a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Egy font elvesztéséhez a tinédzsernek 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint amennyit egy héten vagy más időszakban fogyaszt. Legyen reális, amikor súlycsökkentő célokat tűz ki tinédzsere mellé: A biztonság és az egészség érdekében a folyamat időbe telik. Az egészséges étkezési szokások elfogadása - az üdítők, a sült ételek és az édes termékek kerülése, miközben több zöldséget és gyümölcsöt ad hozzá - segít elfogadható tartományban tartani a kalóriabevitelt. Ezenkívül a napi 60 vagy több perces testmozgás olyan szintre növelheti a tinédzser kalóriaégését, amely súlycsökkenéshez vezet, és végül segít az egészséges testsúly fenntartásában.

A torontói székhelyű újságíró, William McCoy 1997 óta ír, szakterületei a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson Egyetemen végzett újságírást.