Mi az egészséges étrend ?

Kérdezi magától, hogy mi a legjobb étkezési szokás a kívánt súly megőrzéséhez, az optimális egészség eléréséhez és rengeteg energiával ébredni a nap megoldásához? Ez a Földközi-tenger, Atkins, DASH, Dukan, paleolit, ketogén, déli parti, vegetáriánus, vegán étrend és a lista folytatódik?

Miért diagnosztizálják több embernél a rákot, a szívbetegségeket, az érelmeszesedést, a cukorbetegséget stb. Az étrend modernebbé válásával a betegségek előfordulása növekszik. A rákos előfordulás egyszerű összehasonlítása például az Egyesült Államokban és Japánban azt mutatja, hogy az Egyesült Államokban lényegesen magasabb a rákos megbetegedések száma Japánhoz képest. 1,2 Az Egészségügyi Világszervezet ugyanabba a jelentésbe foglal néhány kockázati tényezőt, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a fizikai inaktivitás és az elhízás. Nem meglepő, hogy Japánban az elhízás arányának különbsége az Egyesült Államokhoz képest ugyanolyan szembetűnő (Japán - 3,4%, USA - 33,7%). Hasonló statisztikai eredményeket lehet idézni a szívbetegségekről (az első számú gyilkos az Egyesült Államokban, de a világ más részein nem), a második típusú cukorbetegségről és más krónikus állapotokról. Biztosan az étkezési szokások és az életmód tesz minket betegsé. Az Amerikai Rákkutató Intézet kijelenti, hogy az összes rákos megbetegedés 40% -a megelőzhető az olyan kockázati tényezők csökkentésével, mint a táplálkozás és a fizikai aktivitás. 3,4 További információ itt.

De mi az egészséges étrend?

Rengeteg információ van olyan étrendekről, amelyek sikeresen eredményeznek fogyást, mint például a ketogén és a paleolit étrend, de a hosszú távú hatásokat nem vizsgálták.5,6 A leghosszabb Paleo-vizsgálatot például 15 hónapig végezték állatmodelleken . Az olyan étrendek, mint a Ketogenic, az Atkins és a paleolitikum egyik nyilvánvaló hibája, az a nagy mennyiségű állati fehérje és zsír, amely számos olyan problémát vet fel, mint például: 1) vesekő - a túl magas fehérjetartalom miatt, ami fokozott kalciumkiválasztást okoz, 2) rák kockázata - mivel magas az állati fehérje tartalma 6 3) veseműködés - a vese működésének esetleges csökkenése (a veszélyeztetett emberek számára) a magas fehérjetartalom miatt7,8. A fehérjeszükséglet nagymértékben változik az egészségi állapottól, az aktivitás szintjétől és az életkoruktól függően.

Ha szeretne konkrét lenni, és ki akar állítani egy egészséges étrendet, amely Önnek megfelel, néhány fontos szempontot meg kell vizsgálni, például: általános egészségi állapota, aktivitási szintje, antropometriai mérések és kórtörténet.

Itt van azonban néhány általános, egyszerű tipp, amelyekből szinte mindenki profitálhat. (Az ajánlások kizárnak bizonyos betegségeket).

Fél nap májméregtelenítő. Ha az utóbbi időben túl elfoglalt volt ahhoz, hogy egészséges táplálkozással éljen, csónakázottnak és fáradtnak érzi magát, és nehezen tud lefogyni. Ennek oka lehet, hogy a máj kimerült és eldugult. A máj szerepet játszik a vegyi anyagok méregtelenítésében és kiválasztásában az élelmiszerből, a kábítószerből és az alkoholból. Amikor a máj el van dugulva méreganyagoktól, szennyező anyagoktól és vegyi anyagoktól, akkor is nehezen fog fogyni, még akkor is, ha kalóriadeficitben szenved. Méregtelenítheti a májat a tejcsalánból származó gyógynövénykivonattal 9, és szakaszos böjtöt használhat (inni vizet citrommal reggel, kihagyhatja a reggeli késleltetett ebédet, 16-18 óráig böjtölhet), de ezt csak 4-6 napig teheti meg a máj méregtelenítéséhez . A reggeli napi kihagyása nem társul az egészséges étkezési szokásokhoz és a fogyáshoz.

Miután befejezte a máj méregtelenítését, kezdje el a következő egyszerű technikákat alkalmazni egészségesebbé.

Számos cikkre számíthat: Mi a legegészségesebb étrend?

Iratkozzon fel a blogomra, ahol többet tudhat meg az egészséges táplálkozásról és az egészségügyi tippekről.

Egészséges életmód és egészséges táplálkozás, az aktivitás növelése szükséges a betegségek megelőzéséhez.