Miért eszem a „teke” -t, mielőtt súlyt emelnék…

Te mi Nick? Igen, jól hallottad. Edzés előtt megeszek egy zacskónyi tekevényt! De a teke tele van cukorral? Igen, ez helyes. A teke rossz neked? Valójában nincs ott, az egész a kontextusról szól. Egyik ehető étel sem rossz, az ördög benne van a fogyasztás dózisában és időzítésében. Tehát miért egyem a Skittle-eket, mielőtt edzek? merüljünk el néhány szaftos tudásbomba előtt ...

Szénhidrát…

Ha szénhidrátokat fogyaszt, a hasnyálmirigy az inzulin nevű hormont termeli, anélkül, hogy túl tudományos lenne (tudom, hogy nem akarja ezt!) . Az inzulin a hasnyálmirigy által előállított hormon, amely lehetővé teszi a testének, hogy szénhidrátokból cukrot (glükózt) használjon az ételben, amelyet energiáért vagy a glükóz későbbi felhasználás céljából tárol.

Az üzemanyag elégetésének két módja…

Testének 2 energiaútja van. Az 1. út „glükagon” (fehérje és zsírok), a 2. út pedig „inzulin” (szénhidrát). Ha szénhidrát van jelen, a test ezt az előnyös utat fogja használni, szemben a zsírok használatával. Az inzulin (szénhidrátfogyasztás) problémája az, hogy ha magas az inzulinszintje, megakadályozza a zsírvesztést - olyan, mintha a testében egy kapcsolót mozgatott volna a zsírégetés leállítására.

Ez az egyik oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony a fogyáshoz - mert a szénhidrátok felszámolásakor teste zsírgá válik, mivel nincs más választása, mint az alternatív üzemanyag-rendszer (glükagon út) használata. Ez nagyszerű a zsírvesztés szempontjából, azonban az izmaid is gyorsabban fogynak, az izom a barátod, minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszthat. Szeretne szép formát tartani? A szénhidrátok is nagyon finomak, és nehéz őket kivágni? Tehát ahelyett, hogy fekete vagy fehér színű lenne (magas szénhidráttartalmú vagy 0 szénhidráttartalmú étrend!), Mit szólna ahhoz a szürke területhez a kettő között?

Így csinálom ...

Amikor karcsúvá akarok válni (zsírvesztés! Felaprózódni! Bárhogy is nevezzük!), Az edzésemet 2 szegmensre bontom:

1. szegmens: Zsírvesztés A zsírvesztés napjain ilyenkor kardiózok vagy pihenek. Heti 3-4 zsírvesztési napom lehet. Ragaszkodom a fehérjékhez és a zsíralapú ételekhez. Miért? Mert mint fent említettem, a glükagon utat akarom használni (zsírok az üzemanyaghoz). Célom a zsírégetés, ezért nem teszek szénhidrátot a testembe. Ez segít javítani testem képességét a szénhidrátok hasznosításában (javítja az inzulinérzékenységet), amikor visszateszem őket súlyzós edzésnapokra.

2. szegmens: A szövet izomépítése/fenntartása Ezeken a napokon az a célom, hogy felépítsem vagy fenntartsam a nálam lévő szövetet. Ezért az inzulin utat választom, és növelem a szénhidrátbevitelt. Azt akarom, hogy a testem szénhidrátot használjon üzemanyagként, és ne nehezen megkeresett izmokat! Minél soványabb vagyok, annál több szénhidrátom lesz. Minél több edzésmennyiség (készlet és ismétlés), annál több szénhidrátom is lesz. A szénhidrátok energiát szolgáltatnak, és elősegítik a folyadék bejutását a sejtekbe - más néven pumpának! Az inzulin megvédi és ösztönzi az izomnövekedést. Pontosan mit akarunk, amikor lehajolunk.

Gyors összefoglalás…

Röviden: egyél több szénhidrátot edzésnapokon, tegyen „szénhidrát benzint” a tartályába, így keményen edzhet és megőrzi a nehezen megkeresett izomszövetet! Pihenőnapokon csökkentett vagy jelentősen alacsonyabb szénhidrátfogyasztás - fogyasszon magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket.

Szóval miért csiklandozza Nicket?

Szeretem az ételeimet, édesszájú vagyok, és nem vágok ki semmit az étrendemből, kivéve, ha súlyosan rossz reakcióm van (ételallergia vagy intolerancia). Veszek egy IIFYM-et (Ha megfelel a makróknak) megközelítés - rövid értelemben minden nap van egy meghatározott kalória-célom, és amíg ezen a tartományon belül maradok, ehetem, amit akarok, és még mindig el fogom érni a kívánt célomat.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy naponta 3 zacskó tekét és 2 pizzát eszem! butaság lenne! és súlyosan kifújja a kalóriatartalmamat. Abban a pillanatban azonban 70-80% -ban egészséges, tápláló ételeket fogyasztok, és 20-30% kedvezményt hagyok az általam választott élelmiszerekre (ócska étel!). Ez nekem jól megy. például mondjuk napi 2000 kalóriatartalommal rendelkezem - kb. 1600 kalóriát (80%) fogyasztanék egészséges ételből, és 400 (20%) kalóriát fogyasztanék az általam választott ételből.

Jelenleg heti 1x zsák Skittle-t eszek hetente 4-5x, körülbelül egy órával a súlyzós edzések előtt, hogy energiát szolgáltassak a testemnek, bekenjem az inzulint és megakadályozzam az izomszövet veszteségét. Amikor edzés előtt, után vagy után edzés után szénhidrátot fogyaszt, a test nagyobb valószínűséggel használja ezt az üzemanyagot az edzéseken, és segít helyreállítani a glikogént (az izomban tárolt szénhidrát energia), a szénhidrátok az izmok duzzadását és a gyógyulást is elősegítik. Célom az izmok felépítése/fenntartása a súlyzós edzésnapokon, ezért a Skittles-t (magas szénhidráttartalmú ételeket) beillesztem a makrotámogatásomba (225 kalória/zsák). A nap hátralévő részében rengeteg tápanyag sűrű ételt fogyasztok.

Tanulság…

Most nem biztatlak benneteket enni Skittles-t! de ez egy példa arra, hogyan illesztheti be az ételeket a tervébe anélkül, hogy nyomorultul érezné magát. Ha megfelelően ütemezem a Skittleimet (súlyzós edzés előtt), és ezt a taktikát csak súlyzós edzésnapokon használom, akkor nemcsak egy ételbe illeszkedhetek, hanem élvezhetem is a céljaimat. Win Win.

További információ az IIFYM-ről nézze meg ezt a bejegyzést ...