Miért ehetnek a férfiak a nőknél többet?

Ha olyan nő vagy, aki diétával és testedzéssel próbálkozott a házastársával vagy más jelentős személyrel, akkor valószínűleg néhány dolog miatt csalódott. Először is eszik TÖBB mint te, gyakorlatok KEVÉSBÉ mint te, de mégis sikerül veszítenie KÉTSZER a súlyt! Másodszor, nem koncentrál az általa választott ételekre - egyszerűen „egy kicsit” kevesebbet eszik. Végül nem "érzi" magát olyan éhesnek, mint te, ezért messze a nap végére kevésbé nyomorult. Mit csinálsz rosszul? Valószínűleg semmi. Ez csak egy azok közül a kérdések közül, amelyeket fel lehet számolni az emberi biológiával és az izomfiziológiával!

Az a tény, hogy mi férfiakként több kalóriát égetünk el, mint nők, nem titok és meglehetősen egyszerű fogalom. Általában a férfiak magasabbak, nehezebbek, és több izomszövetük van, mint a nőknek, a születésük óta bekövetkező természetes hormonális különbségek miatt. A hímek valóban a terhesség hatodik vagy hetedik hetében kezdik termelni az ivarmirigy tesztoszteront, ami azonnali hatást gyakorol a szívritmusunkra és a légzésszámunkra. Ez hajlamosítja a férfiakat arra, hogy magasabbak legyenek az alapanyagcseréjük (BMR), még mielőtt elhagynánk a méhet.

Ahogy a férfiak érnek, több izomszövetet építünk és támogatunk, amely egy nagyobb, szélesebb csontszerkezeten helyezkedik el. A pubertás után a tesztoszteron szint körülbelül 15-szer magasabb a férfiaknál, mint a nőknél. Ennek eredményeként az átlagos 18 éves férfi körülbelül 50% -kal több izomtömeggel és a teljes testzsír mennyiségének felével rendelkezik, mint az azonos korú nőstényeké. Mivel a sovány tömeg az anyagcserénk szempontjából legaktívabb szövetünk, nyilvánvalóvá válik, hogy a férfiak és a nők közötti kalóriaigény nem egyenlő. Arra számítana, hogy egy fél tonnás dízel teherautó ugyanolyan gázfutást fog elérni, mint egy Toyota Prius? Csak nincs értelme.

Mi köze ennek a fogyáshoz?

A BMR csak egy része az anyagcserének (MR). BMR a nyugalmi energia kiadásunk. Ez a test életben tartásához és az olyan alapvető funkciók ellátásához szükséges kalóriák száma, mint a légzés, a szívverés és a testszövetek fenntartása. A férfiak BMR-je körülbelül 200-300 kalóriával magasabb (kortól függően), mint az azonos magasságú és súlyú nőknél. De ha hozzáadunk tevékenységet, akkor ez az energiaigény és kiadás különbsége még nagyobb. Mivel a férfiak természetesen nagyobb mennyiségű izomszövetet tartanak fenn, két ember (férfi és nő) ugyanazt a módot, intenzitást és időtartamot hajthatja végre, de egy férfi a megnövekedett anyagcsere-igényei miatt nagyobb számú kalóriát fog égetni. Egy női testmozgás egy órával 450 elégetett kalóriát jelenthet, míg ugyanez a testmozgás körülbelül 700 elégetett kalóriát jelenthet egy férfinak.

Ezen különbségek miatt a férfiak számára könnyebben és könnyebben kezelhetőnek tűnhet, ha kalóriadeficitbe helyezzük magunkat és lefogyunk, ha az anyagcserénk 3500 kalória/nap, akkor is képes lennék 2500 kalóriát fogyasztani naponta, és 2 kg zsírot fogyni minden héten misét. Okos döntésekkel és az étkezések helyes elosztásával 2500kcal/nap elegendő ahhoz, hogy elégedett legyek a minimális éhségszinttel. Ha nőstény az anyagcseréje 2200 kalória/nap, akkor ugyanannyi zsírtömeg elvesztése érdekében csökkentenie kell a kalóriákat napi 1200-ra. Még a NAGY étel kiválasztásakor is nehéz feladat lehet a napi 1200 kcal. Tudom, hallom, ez nem igazságos!

Egyéb tényezők, amelyek nem tartoznak az Ön kezébe

A női BMR megváltoztatásában szerepet játszó egyéb funkciók a következők:

1. Menarche - amikor egy nő megkezdi a menstruációs ciklust, 100-300 kalória/nap megnövekedett alap kalóriaigényt fog tapasztalni.

3. Szoptatás - csecsemő ápolásakor egy nőnek a normálnál több mint napi 400-600 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy a kalória egyensúlyban maradjon.

Ezek a tényezők mind növelik a BMR-t. De itt van a probléma: amikor ezek az igények már nem állnak fenn, ezeknek a kalóriáknak a folyamatos bevitele a testzsír növekedéséhez vezet. Továbbá, ha ezeket a megnövekedett kalóriaigényeket nem elégítik ki a fehérje, a zsír és a szénhidrát megfelelő egyensúlyával, hozzájárulhatnak a túlzott éhséghez, ami túlevést okoz.

A nők állandóan változó körülményei miatt következetlenségeket fognak tapasztalni, amelyekkel a férfiak nem találkoznak a súlycsökkentési célok kitűzése során.

Genetika:

A BMR-t nagyban befolyásoló genetikai alkatunk egyik funkciója a teljes testfelületünk. Ez a magasságod és a súlyod tükrözi. Minél nagyobb a testfelülete, annál magasabb a BMR-je. Magasabb egyéneknél természetesen magasabb a BMR. Mivel semmit sem tehet magasságának megváltoztatására, születésétől fogva ragaszkodik ehhez az áldáshoz vagy korlátozáshoz.

Mire kell összpontosítani

Ha megpróbálja csökkenteni a testzsírját, ne hasonlítsa össze magát másokkal. Mindannyiunk életstílusa, genetikája, szokásaink és hajlamunk nagyon eltérő. Ez azt jelenti, hogy a "játékterved", amellyel 10 kg-ot fogyhatsz, teljesen más lehet, mint az azonos korú társaid.

A megfelelő kalóriabevitel (a kalóriabevitel nyomon követése) és a reális testgyakorlási gyakoriság (mit enged meg a menetrend?) Kitalálása az Ön számára, mint egyén számára a legjobb módszer a sikeres cselekvési terv biztosítására önmagának és az összes fitneszcéljának.

Levéltár

2020
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2019
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2018
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2017
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2016
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2015
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2014
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2013
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- március
- február
- január
2012
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus
- július
- június
- Lehet
- április
- január
2011
- augusztus
2010
- december
- november
- október
- szeptember
- augusztus

Ingyenes
Személyesen
Konzultáció

Egy célunk van - életed legjobb formájába hozni! Akár „formában” azt jelenti, hogy 10–150 fontot veszít, vagy új maratoni PR-t állít be, az AFS rendelkezik olyan rendszerekkel és tudományokkal, amelyek oda vezetnek.

Jelentkezni valamire
frissítéseink

Legyen naprakész velünk, ha feliratkozik hírlevelünkre.