Miért fogyok, de nem súly

Az egyik legsikeresebb fitneszprogramom a The 10 in 4 Challenge címet viseli. Úgy tervezték, hogy segítsen a nőknek 4 hét alatt körülbelül 10 fontot fogyni kiegészítők, túlzott testedzés vagy egészségtelen fogyókúra nélkül. A program fantasztikus. Ez tényleg működik.

Legalábbis a legtöbb esetben igen.

Esetenként a 4-ből 10-ben lévő ügyfél ilyesmit mond,

"Dave, már két hét telt el, és mindent megtettem, de a súlyom még nem csökkent. A nadrágom lazábban illik, úgyhogy tudom, hogy valamit jól csinálok, de miért nem csökken a súlyom?"

Voltál már ilyen helyzetben? Mindent megtettél, ami fogyáshoz vezethet, de a skálán lévő szám nem mozdul el. Annak ellenére, hogy a javulásnak más jeleit is látja, demotiváló lehet, ha pontosan ugyanannyit mérlegel, mint amikor elkezdte.

Több mint 15 éve segítem az ügyfeleket a fogyásban, és íme a 3 tanács, amelyet minden alkalommal felajánlok, amikor ez a "mozdulatlan skála" probléma felmerül:

# 1. A hüvelyk fogyás, nem a súly jobb, mint gondolná

Nagyon szeretném, ha a mérleg súlya nem az egészség vagy a fitnesz szokásos mérése lenne. Megértem, miért olyan népszerű mérés: egyszerűen elvégezhető, idővel könnyen összehasonlítható, és mindenki számára érthető mérés.

De a skála NEM megbízható. Íme 3 ok, amiért:

a) Súlyritmusok

A tested átfolyik az úgynevezett "súlyritmus" néven.

A legtöbb ember számára ritmusa súlycsökkenést eredményez az egész héten, a legkisebb súly péntek reggel jelenik meg, majd a hétvégi súlygyarapodás követi a legnagyobb súlyt vasárnap este. Ez a heti ritmus 5-10 font vagy annál nagyobb ingadozásokat eredményezhet!

Hiábavaló a mérleg súlya felett a hét bármely napján, mert hiába mérlegelheti magát néhány nap alatt, hogy más eredményt érjen el. A hüvelykes veszteség a siker következetesebb mérése.

b) Nem zsírfaktorok

Szerintem egyetértene azzal, hogy valójában nem csak fogyni akar, hanem inkább fogyni. Van egy régi súlycsökkentő poén, amely így hangzik:

"A leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsen 10 kilót, ha levágod a karod."

(A megemlítéshez kérem, ne vágja le a karját)

A skála nem képes megkülönböztetni a zsír és a sovány tömeg súlyát, így például egy olyan napon, amikor nagyon jól hidratál - ami valóban segít hosszú távon leadni a zsírt - a skála súlya nem tűnhet olyan forrónak.

Gondoljunk csak azokra a hivatásos harcosokra, akik 10-20 fontot vágtak le a harc előtt azzal, hogy veszélyesen kiszárították magukat. Ez csak egy példa a nem zsíros fogyásra, és ennek semmilyen részét nem szeretné!

Ugyanez mondható el azokról a hormonális elmozdulásokról, amelyek súlygyarapodást vagy súlycsökkenést, nátrium-bevitelt okoznak, és még a legutóbbi edzés típusát is. A skála nem tud erről semmit, ezért nem tudja pontosan megolvasni a valódi célt: a zsírvesztést.

b) Méretezési hibák

A legtöbb fürdőszobai mérleg nem annyira megbízható. A kutatások azt mutatják, hogy 1,5% -kal vagy annál nagyobb mértékben változnak. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de néhány font elegendő lehet ahhoz, hogy csalódást okozzon valakinek, aki keményen dolgozott a fogyásért.

Mindez azt jelenti, hogy a skálán kiábrándító szám egyáltalán nem jelenthet semmit. Ignoráld.

Az a tény, hogy hüvelykeket veszítesz, nem pedig a súlyt, SOKKOR előnyösebb, mint az ellenkező eredmény. Ha elveszíteném a fontokat (a valós fejlődés pontatlan mértéke), de nem a hüvelykeket (a fejlődés pontos mértéke), akkor aggódnék azokért a módszerekért, amelyeket e súly csökkentésére használsz.

Csak ne feledd, a ruhád nem hazudik. Ha a farmered jobban passzol, akkor nyersz. Ne hagyja figyelmen kívül a valódi fejlődés megbízható mérését.

# 2. Ha hüvelykeket veszít, akkor sokkal nagyobb jövőbeli nyereményekre szánja el magát

Valószínűleg hallottál már ilyet valakitől:

Először is, ez nevetséges. Egy font izom súlya megegyezik egy font zsírral, ugyanúgy, mint egy acél font ugyanolyan, mint egy font toll. Egy font egy font.

Pontosabban mondhatja valaki,

Amikor észreveszi, hogy centimétert veszít, de súlya nem csökken, ez erősen arra utal, hogy teste újraszerződésen megy keresztül. Zsírvesztés, amely sok helyet foglal el, és nagyobb arányban marad zsírmentes tömeg (pl. Izom), amely kevesebb helyet foglal el.

Ennek sokkal izgalmasabbnak kell lennie, mint a súlycsökkenésnek, mert a testösszetétel javításával sokkal nagyobb győzelmekre számíthat a jövőben. Itt van miért.

Sarah és Sally

Sarah és Sally azonos ikrek. Együtt élnek, ugyanazokat az ételeket eszik, ugyanazt a gyakorlatot végzik, egyszerre fekszenek le, testük nagyjából azonos. Mindkét nő súlya 143 font, derékmérete 34 hüvelyk.

És ők is szeretnek együtt táncolni!

Sarah azonban úgy döntött, hogy jobb formába akar kerülni, ezért módosít néhány étrendet, elkezd több vizet inni, és még néhány ellenállást edz a testmozgáshoz.

Sarah lebuktatja a fenekét, míg Sally egyáltalán nem csinál mást, és 4 hét elteltével mindkét lány mérlegel. 143 font.

(Sarah ideges, míg Sally ezt viccesnek tartja. Sally kissé érzéketlen tud lenni!)

De tarts ki, Sally.

Sarah derékmérete most 32 hüvelyk, és a további tesztek azt mutatják, hogy összerakta testét 5 font izom hozzáadásával és 5 font zsír leadásával!

Ez a látszólag apró változás Sarah testében azt jelenti, hogy nyugalmi anyagcseréje napi 250 kalóriával nőtt (mert egy font izom napi 30-60 kalória között ég). Ez azt jelenti, hogy minden nap körülbelül 250 kalóriát fog elégetni, mint Sally, egyszerűen azért, mert teste kevesebb zsírból és több sovány szövetből áll.

Kérdés: Szerinted ki képes könnyebben fogyni a jövőben?

(H int: ez nem Sally)

Ugyanez vonatkozik rád is.

A hüvelykek elvesztése, de a testsúly hiánya azt jelzi, hogy testének összetétele változik. Ez óriási előrelépés, és a jövőben még nagyobb előrelépéshez vezet az anyagcseréd pozitív változása miatt .

# 3. Ha hüvelykeket veszítesz, de nem a fogyni kívánt súlyt, itt az ideje, hogy okosabban dolgozzon

Ezen a ponton tudom, mire gondolhat:

"Értem, Dave. Amit a skála mond, az nem a teljes történet, de mégis fogyni akarok."

Őszintén szólva, megértem. Még ha logikusan is tudja, hogy a mérleg súlya nem a legjobb mutatója az előrehaladásnak, akkor is nagyon jó érzés lenne látni ezt a számot. Tehát mi a megoldás?

Először is, erősen arra akarlak biztatni, hogy NE azt tegye, amit már csinál, hanem frenetikusabb tempóban.

Ezt nagyon látom.

Jenny elkezd "egészségesebbet" enni (zárójelben, mert ez sokféle dolgot jelenthet az emberek számára), és néhány hétig gyakorolhat. A skála súlya nem változik, ezért arra a következtetésre jut, hogy biztos nem próbál eléggé erőfeszítéseket tenni. Többet kell megfosztania magától a konyhában, és többet kell megbüntetnie az edzőteremben.

Biztos vagyok benne, hogy kitalálhatja, hogy ez mennyire fog sikerülni. Ne csináld ezt.

Ehelyett kihívom, hogy próbáljon ki valami mást. Próbáljon ki valamit, bármennyire is jelentéktelennek tűnhet, amit még soha nem próbált.

Íme a 3 kedvenc javaslatom:

a) Szerezzen fényképes bizonyítékot

Nem kételkedem benned. Nem hiszem, hogy hazudnál nekem. De tudom, hogy a legtöbb embernek nagyon kevés fogalma van arról, hogy valójában mit eszik naponta.

Ez még nagyobb problémát jelenthet, ha nemrégiben megnövelte az edzés mennyiségét. Kutatások kimutatták, hogy azoknak az embereknek a közel 50% -a, akik egy edzéssel edzenek, több étvágyat érnek el, különösen édes vagy zsíros ételek után, mint azok, akiknek a testmozgása változatlan maradt.

Az eredmény akaratlan túlevés lehet.

Készítsen fényképes bizonyítékot az ÉTELÉRŐL, ne valaki másról.

KIHÍVÁS: 4 napig készítsen fényképet minden egyes eledelről vagy italról. Ez gyakorlatilag nem igényel erőfeszítéseket, és kiváló betekintést nyújthat abba, hogy hol takaríthatná tovább étrendjét.

b) Méretezze át és színezze át lemezeit

A Cornell Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy a tányér mérete egyenesen arányos az étel mennyiségével, amelyet a tányérra tesz. Valószínűleg hallottál már ilyet, igaz?

Ha kis mennyiségű ételt tesz egy nagy tányérra, az agy valószínűleg ezt úgy értelmezi, hogy túl kevés az élelme. A végén visszamegy többért. Ezzel szemben, ha ugyanazt az adagot egy kisebb tányérra teszed, az agyad ezt teljes adagként érzékeli. Minden amire szükséged van.

A Cornell-tanulmány kimutatta, hogy 12 ″ -es lemezről 10 ″ -esre váltás 22% -kal csökkenti az elfogyasztott összes kalória mennyiségét. Ez egy jelentős csökkenés, amely nagyon kevés erőfeszítést igényel a végén.

Nem csak a lemez mérete számít. A szín is számít.

Itt van az a rész, amelyet talán még nem hallottál:

A lemezek színe még nagyobb hatást gyakorol, mint a lemez mérete. Az ételtől eltérő színű tányér használata az elfogyasztott kalória 30% -os csökkenését eredményezi!

KIHÍVÁS: Keressen egy kis méretű kék tányért, amelyből a következő 4 hétben megeheti. Miért kék? Általában nem eszünk sok kék ételt, így a kontraszt tökéletes.

c) Rugalmasítsa a vizét

Korábban már írtam a nagyobb vízfogyasztás hatalmas súlycsökkentő előnyeiről, ezért nem részletezem itt az összes részletet. Üres pont: ha kiszáradt vagy, a tested nem fog zsírt bocsátani. Ez nem.

Kihívás: Az egyik ügyfelem a 10-ben 4-es kihívásban tulajdonképpen ezt az ötletet adta nekem, hogy drasztikusan javítsam a hidratációt:

(Kiáltás Marthának. Köszönöm ezt a nagyszerű ötletet!)

Keressen egy vizes palackot, amely legalább 500 ml-t (16oz) tartalmaz, és helyezzen 4 elasztikust az üveg alsó része köré.
Töltse fel az üveget vízzel.
Igya meg a teljes üveget, egészen az utolsó cseppig, mielőtt újratöltené.
Minden alkalommal, amikor a teljes üveget meginja, mozgassa az egyik elasztikus anyagot a palack tetejéig. Ez "pontszerzőként" működik, így pontosan tudja, hányszor fejezte be az üveget.
Vállalja el, hogy naponta négyszer issza meg az üveget, ezért a 4 elasztikus.

Soha ne veszítse el, mennyi vizet iszik egy nap alatt.

Csakúgy, mint az étellel, a legtöbb embernek nagyon tisztázatlan képe van arról, hogy valójában mennyi vizet iszik. A víz rugalmassága nagyszerű módja annak, hogy elszámoltathassa magát a mindennapos hidratálásért.

Hüvelyk fogyás, nem súly: záró gondolatok

Ha csalódott vagy, mert centimétert veszítesz, de nincs súlyod, próbálj nyugodt maradni, és keress egy megbízhatóbb módszert a fejlődésed mérésére. Az elveszett hüvelykek mérése (vagy a ruházat illesztésének változásainak észrevétele) sokkal őszintébb, mint a mérleg.

Ezen kívül vannak a haladás egyéb jelei is: jobb alvás, egészségesebb bőr, több energia, jobb emésztés, jobb hangulat stb. Jelei annak, hogy jó dolgokat teszel a tested érdekében. Ünnepelje ezeket a változásokat!

Ha pedig fel akarja gyorsítani az eredményeket, keressen egy új megközelítést vagy stratégiát az eredmények ösztönzésére. Ha többet csinál ugyanarról, az nem fog menni. Legyen okosabb. Legyen nyitott a változásra. Próbálj ki valami újat.