Keto Ginger

A Keto mint életmód

Iratkozzon fel ide, hogy e-mailben megkapja heti receptjeinket és keto tippjeinket.

Az ezen az oldalon található termékek lehetnek társult linkek; közülük sok megtalálható az Amazon-on. Ha linkjeinken keresztül vásárol ilyen termékeket, akkor az eladástól kis jutalékot kapunk. További információért tekintse meg az Affiliate Disclaimer-t.

A lenmag olyan összetevő, amelyről a Keto kezdetéig soha nem tudtam. Felfedeztük ezt a fantasztikus kis magot, amikor felfedeztük az alacsony szénhidráttartalmú helyettesítőket néhány hagyományos összetevő számára, amelyet megszokhattunk.

Az alacsony szénhidráttartalmú életmódba való belépés, mint a Keto, rengeteg változást jelenthet az életében.

Változások a mindennapi szokásokban.

ahogy főzöl ...

ahogy eszel.

Természetesen ezek a változások azt jelentik, hogy át kell gondolnia, hogyan rakja be a kamráját.

Milyen alapanyagokból lesz az új konyhai kapocs?

Mint Rebecca és én, amikor elkezdi keresni a Google-t, a Pinterestet. és a "keto receptek" Blogoszférájában valószínűleg elkezd összetalálkozni olyan összetevőkkel, amelyeket még soha nem használt, és valószínűleg soha nem is hallott róluk.

Ez a fajta dolog megfélemlítő, sőt elbátortalaníthatja valakit, aki éppen most kezdi.

Már annyi mindent meg kell tanulni a Ketóról! Valakinek kissé meg kell könnyítenie az összetevők felfedezését.

Ezért úgy döntöttünk, hogy írunk néhány ilyen összetevőről, például a lenmagról. Hívja „összetevő reflektorfénynek”, ha akarja.

Mi az?

Lehet, hogy hallotta, hogy Lenmagot lenmagnak nevezik. A lengyárból származik, amelyet a tudományos emberek Linum usitatissimumnak is neveznek. Így a lenmag neve.

Van esély arra, hogy lenmagolajat használtál főzéshez vagy fából készült bútorok fényezéséhez! Ezt a növényt valószínűleg körülbelül egy évezreddel ezelőtt növelték Egyiptomban.

Ma ezt az egyszárú, szép, kék virágú növényt szinte a világ minden táján termesztik.

A lenmag magas rosttartalma miatt évszázadok óta termesztik papírtermékek és textíliák, valamint mind az emberek, mind az állatállomány számára előállított élelmiszerek gyártására.

A lenmag hasznos dolog!

Milyen íze van a Lenmagnak?

Az őrölt lenmagnak enyhe, diós íze van, meleg, földi jegyével. Ez nagyszerű használni a kenyér receptjeiben, és a gluténmentes receptekben a szemeket helyettesíteni. Kétféle lenmag létezik a piacon; barna és arany. Ilyen hasonló ízprofiljuk van, nehéz leírni a különbséget. Mindkettőt ki kell próbálnia annak meghatározásához, hogy hogyan szeretné a legjobban felhasználni őket a receptjeiben.

Miért jó a lenmag Keto számára?

A lenmag alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú élelmiszer, így nulla nettó szénhidráttartalma nincs.

Emlékezik: Mindig vonja le a rostot a címkén felsorolt szénhidrátokból. Ez megmondja a „Net Carbs” -t

Amikor elkezdtem kutatni a Lenmagot, hogy megírjam ezt a bejegyzést, rájöttem, hogy rengeteg más nagy egészségügyi előnyük van. Ezek a kis drágakövek szinte bármilyen étrendre jóak.

Elég sok, de úgy éreztem, ha nem osztanám meg a megtalált információk egy részét, akkor rosszul járnék veled. Ha át akarja hagyni az összes tudományt, és egyenesen az alján található Cliff Notes verzióra lép, kattintson ide.

A lenmag évszázadok óta étrendi alapanyag, mert nem csak ízlik; egészséges, táplálkozási ütést is tartalmaz.

Kicsit trükkös lehet elkülöníteni az igazságot a fikciótól, amikor a különböző ételek egészségügyi előnyeiről hallunk. Az ilyen „egészségügyi előnyök listájának” elolvasása során a legjobb szem előtt tartani, hogy mindenki más. Egyes ételek nem reagálhatnak ugyanúgy veled, mint más emberekkel.

A lenmag minden bizonnyal nem gyógymód, de van egy csomó olyan tudomány, amely azt sugallja, hogy ez jó ütő a jó egészség szempontjából. Ne aggódjon ... Ebben a bejegyzésben egyszerűvé fogom tenni a tudományt. Ezt a kezdőknek szóló bevezetőnek szánják, ne feledje?

A lenmag segíti a kakilást (és egyéb emésztési feladatokat)

Csak ezt kint! A len az oldható és oldhatatlan rostok egyik legjobb forrása. Emiatt a lenmag mindenféle dolgot tesz, ami segíti az emésztést attól a pillanattól kezdve, hogy elfogyasztja, egészen addig, amíg át nem adja.

A lenmag magas rosttartalma szép és rendben tartja emésztőrendszerét. Mindenki tudja, hogy a tiszta vastagbél egészséges vastagbél.

Azt is megállapították, hogy a lenmagban lévő polifenolok támogatják a probiotikumok növekedését a bélben, és segíthetnek az élesztő és a candida megszabadulásában is a szervezetben.

A Crohn-betegségben és más emésztőrendszeri betegségekben szenvedőknek előnyös volt a lenmag használata.

A lenmag segíthet a fogyásban

A lenmagban sok egészséges zsír és rost található. Ezek együtt működnek, hogy hosszabb ideig érezzék magukat jóllakás után. Ez a dolgok láncreakcióját idézi elő ...

Teljesnek érzed magad -> nem eszel annyit -> kevesebb kalóriád van -> kicsit fogysz -> csökken a gyulladás -> hormonális egyensúly alakul ki -> fokozott fogyást eredményez -> hógolyó hatás

A lenmag jót tesz a szívének

A lenmagban sok az omega-3 zsírsav. Ezeket egy csomó esetben tanulmányozták, és jól dokumentálták a szívkoszorúér-betegség és a magas vérnyomás (magas vérnyomás) kockázatának csökkentése érdekében. Valójában e tanulmány szerint (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126178) „Összefoglalva: a lenmag az egyik leghatékonyabb vérnyomáscsökkentő hatást étrendi beavatkozással érte el.”

Javítja a vérlemezkék működését, védi az artériákat és segíti a szíved rendszeresebb verését.

A lenmag Omega-3 zsírsavai szintén gyulladáscsökkentők. A gyulladás nagyon sok problémát okoz az emberi testben, és nem kapcsolódik a szívéhez.

Ezenkívül a lenmagban oldódó rost a vizsgálatok során kimutatta, hogy segít a koleszterin és más lipidszintek csökkentésében a vérben. Rengeteg mélyreható tudomány áll mögötte, de a Cliff Notes verziója… A lenmag szó szerint arra készteti a koleszterint és a rossz zsírokat.

Esküszöm, utoljára említem a kakilást ebben a bejegyzésben.

A lenmag segíthet abban, hogy csinos legyen

Nos, talán nem egészen pontosan (mert valljuk be, néhányan nem tudnak segíteni!) De nagyszerű a bőröd, a körmöd és a hajad számára. A lenmag által kínált zsírsavakkal együtt B-vitaminokkal is ellátják, amelyek együttesen hidratálják és erősítik a bőr, a köröm és a haj sejtjeit.

A lenmagot olyan állapotok javítására használták, mint a pattanások, a rosacea és az ekcéma. A lenmagban található zsírsavakról kimutatták, hogy kenőhatásuk miatt segítenek a száraz szem szindrómában.

A lenmag bizonyos öregedésgátló és sejtregeneráló hatásokat is nyújt, mivel magas antioxidáns tartalommal rendelkezik. Ami elvezet minket….

A lenmag gazdag antioxidánsokban

Amellett, hogy az imént említettem, a lenmagban található antioxidánsok segítik a hormonok egyensúlyát és antivirális/antibakteriális tulajdonságokkal rendelkeznek. Így segíthetnek abban, hogy megbetegedjen!

Mint a legtöbb ember, valószínűleg Ön is társítja az antioxidánsokat azzal, hogy csökkenti a rák kockázatát. A lenmagot is megjegyzik. Úgy tűnik, hogy segítenek megelőzni és kezelni a hormonokkal összefüggő rákokat, mint például a mell, a prosztata, a petefészek és a vastagbélrák.

Míg az antioxidánsok ismertek a testünkben található szabad gyökök ellen, amelyek köztudottan rákot okoznak, egyes tudósok úgy vélik, hogy a lenmag hormonális egyensúlya segít a rák elleni küzdelemben is.

A lenmag segíthet a 2. típusú cukorbetegség kezelésében

Különböző vizsgálatok kimutatták, hogy a lenmag pozitív eredményeket kínál a 2-es típusú cukorbetegség és az inzulinrezisztencia kezelésében.

Például azok a cukorbetegek, akik napi egy evőkanál lenmagot szedtek egy hónapon keresztül, az éhomi vércukorszint, a trigliceridek, a koleszterin és az A1C szintjének jelentős csökkenését tapasztalták.

Ebben a tanulmányban (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3112403/) az inzulinrezisztenciával rendelkező emberek 12 héten át kaptak lenmag-kiegészítőket. Az eredmény az inzulinrezisztencia kicsi, de jelentős csökkenése volt.

A lenmag segíthet csökkenteni a menopauzás és a hormonális egyensúlyhiány tüneteit

A lenmag képes egyensúlyba hozni az ösztrogén hormont, ezért számos előnye van minden korosztályú nők számára. Ennek módja miatt a lenmagot még a hormonpótló kezelés alternatívájaként vagy kiegészítéseként is alkalmazzák egyes menopauzás nőknél.

A hormonháztartás további előnyei a csontritkulás kockázatának csökkenése és a menstruációs ciklus szabályozása.

Bizonyos aggodalomra ad okot, hogy mivel a lenmag előnyös ilyen nők számára, negatívan befolyásolhatja a férfiak tesztoszteronját. A mögöttes tudomány nem meggyőző. A lenmag dokumentált egészségügyi előnyei, mint például a gyulladás csökkentése, a fogyás és a jobb szív- és érrendszeri egészség, bizonyítottan jelentősen növelik a tesztoszteront a férfiaknál.