Miért jobb reggeli előtt edzeni

Rob Edinburgh, a Bath-i Egyetem

A testmozgás túlsúlyos vagy elhízott emberek számára ajánlott a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésére. De az embereknek nincs mindig ideje annyi testmozgásra, amennyit csak szeretnének, ezért fontos megtalálni a testmozgás egészségre gyakorolt előnyeit. Legfrissebb kutatásaink megtalálták a módját ennek, és az időzítéssel. Ez azt jelenti, hogy képes lehet megúszni a kevesebb testmozgást, ha más kötelezettségvállalások, például a család és a munka, úgy tűnik, mindig akadályozzák.

Ennek működésének elmagyarázásához segít megismerni egy kicsit az inzulint. Az inzulin olyan hormon, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Az étkezés utáni inzulin egyik fő hatása az, hogy lehetővé teszi a vérben lévő cukor izomba szállítását, ahol ezután tárolható vagy felhasználható energiaforrásként.

Amikor az emberek nem gyakorolnak eleget, és túlsúlyosak vagy elhíznak, testüknek több inzulint kell termelnie a hormon számára, hogy ez a fontos hatás elérhesse. Más szavakkal, kevésbé érzékenyek az inzulinra. Ez az egyik oka annak, hogy a túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A testmozgás egyik fő egészségügyi előnye, hogy javítja az inzulinra adott reakciónkat, és jobban szabályozni tudjuk a vércukorszintünket - még akkor is, ha nem látjuk, hogy ez a változás bekövetkezik. Most már egyértelművé válik, hogy amikor a testmozgáshoz eszünk, fontos lehet az inzulinválasz szempontjából.

Vizsgálatunk hat hét gyakorlásra adott válaszokat vizsgálta, amelyek heti három alkalommal 50 percen keresztül felügyelték a kerékpározást. Az egyik csoportban a túlsúlyos vagy elhízott férfiak a reggeli előtt (éhgyomorra) gyakoroltak, és az edzés után javult az inzulinválasz. Vagyis kevesebb inzulint kellett előállítaniuk a vércukorszintjük szabályozásához. Ez arra utal, hogy az edzés után alacsonyabb volt a betegségük, például a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. De azok a férfiak, akik ugyanazt a gyakorlatot végezték reggeli elfogyasztása után, nem mutattak javult vérinzulin-választ.

A reggeli előtt edző férfiak szintén körülbelül kétszeres zsírégetést égettek edzés közben, mint a reggeli után edző csoport. A jelenlegi bizonyítékok arra utalnak, hogy ez a fokozott zsírégetés a testmozgás során megmagyarázhatja, hogy ez a csoport miért mutatott jobb egészségügyi előnyöket.

De ne számítson arra, hogy többet fogy

Az éhgyomri testmozgással kapcsolatos általános tévhit, hogy a fokozott zsírégetés fokozott fogyáshoz vezet. De a fogyás szempontjából a fontos tényező az energiaegyensúly. Ez az ételként és italként elfogyasztott energiamennyiség, levonva a test által részben testmozgással elfogyasztott energiamennyiséget.

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy rövid időtartam alatt (24 óra) a reggeli teljes kihagyása és a testmozgás negatívabb energiamérleget eredményezhet, mint a reggeli evés és ugyanaz a testmozgás. Mégis a bizonyítékok arra is utalnak, hogy amikor csak az étkezés időzítése változik a testmozgáshoz képest (nem hagyja ki a reggelit), akkor a lefogyott súly mennyisége akkor is hasonló lesz, ha a zsírégetés más. Tehát az edzés közbeni fokozott zsírégetés nem vezet nagyobb súlycsökkenéshez, hacsak az energiaegyensúly (például az energiafogyasztás vagy az energiafelhasználás) eltér.

Most már fontos megismételni a vizsgálatot nőknél, bár valószínű, hogy ugyanaz a hatás mutatkozna meg a testmozgással a reggeli előtt, mint a reggeli után. A testmozgás előtt reggelit fogyasztó férfiak és nők számára ugyanis csökken a zsírégetés a gyakorlat során. Ez a kutatás mérsékelt intenzitású állóképességi gyakorlatokra is vonatkozott, például kerékpározásra és kocogásra, és az eredmények nem feltétlenül vonatkoznak nagy intenzitású testmozgásra vagy súlyemelésre.

A testmozgásból származó egészségügyi előnyök növelésének módjai segíthetnek csökkenteni az olyan betegségek, mint például a 2-es típusú cukorbetegség, növekvő előfordulását. Az új kutatás azt sugallja, hogy egészsége érdekében jobb lehet mozgatni a lábát, mielőtt eszik.

További információk a testmozgással kapcsolatos, bizonyítékokon alapuló cikkekről: