10 ok, amiért még mindig éhes vagy a Whole30 diétán

A Whole30 egy 30 napos étrend, amely arra kéri a követőket, hogy hagyják abba a cukor, alkohol, gabonafélék, hüvelyesek, szója és tejtermékek fogyasztását. Az elképzelés az, hogy ezeknek a "kiváltó ételeknek" a kiküszöbölésével az emberek azonosíthatják azokat az összetevőket vagy élelmiszercsoportokat, amelyek negatívan befolyásolják egészségüket. Annak ellenére, hogy a terv sokféle étkezési lehetőséget tartalmaz, az állandó éhség még mindig problémát okozhat azoknak, akik megpróbálják betartani az étrendet.

annyira

INSIDER beszélt táplálkozási és dietetikusokkal, hogy kiderítse a legvalószínűbb okokat, amelyek miatt még mindig éhes lehet a Whole30 étrenden.

Csak nem eszel eleget

Az egyik leggyakoribb oka annak, hogy az emberek állandó éhséget éreznek a Whole30 étrend alatt, az egyszerű ételhiány.

"Sokan a Whole30-ot fogyókúrás étrendként közelítik meg, és csökkentik a kalóriabevitelt. A Whole30-at a gyulladás kezelésére és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének korlátozására tervezték, nem elsősorban fogyókúrás étrendként tervezték" - mondta Laura Brooks hivatásos séf és tanúsított integratív táplálkozási edző. BENNFENTES.

Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, miközben megszünteti az élelmiszercsoportokat, morgást okozhat a gyomra. A folyamatos éhségérzet gyógyítása a Whole30 követése során egyszerűen az lehet, ha nagyobb adagokat fogyaszt, amelyek elégedetté teszik Önt.

Nem megfelelő módon párosítja az ételeket

"Az ételkombinációk nagyon fontosak a test jóllakottságának mérlegelésekor. Egy darab gyümölcs, bár egészséges, egy órával később éhessé tehet. Tehát a gyümölcs és az egészséges zsírok, például a mandulavaj párosításával hosszabb ideig stabil maradhat a vércukorszint "- mondta Erin Assenza minősített integratív táplálkozási edző az INSIDER-nek.

Elegendő zsír, rost és fehérje megszerzése fontos, ha jóllakottságra vágyik. Néhány lehetőség lehet avokádó hozzáadása a reggeli rántottához, vagy az almaszeletek vagy édesburgonya tálalása mandulavajjal.

Elvesztette a kapcsolatot személyes éhségjeleivel

Ha úgy érzi, hogy éveket töltött egy-egy diéta kipróbálásával, akkor előfordulhat, hogy természetes éhségre adott válaszai összezavarodtak. Összetévesztheti a valódi éhséget a meghatározott ételek iránti vágyakozással vagy akár a szomjúsággal.

"Ha korábban diétázott, akkor teljesen elképzelhető, hogy abbahagyta az éhségjelzéseinek hallgatását. Azonban, ha hirtelen vagy drámai módon megváltoztatja a mindennapokat, azt okozhatja, hogy hirtelen újra odafigyel." megszokta, hogy egy bizonyos módon étkezik, éhséget érezhet, amikor nem követi ezt a mintát "- mondta Katie Goldberg, regisztrált dietetikus és az EKG Nutrition társalapítója az INSIDER-nek.

Annak kiderítéséhez, hogy éhsége pszichés válasz-e a stresszre vagy az unalomra, próbáljon meg ragaszkodni a rendszeres étkezési időkhöz, és győződjön meg arról, hogy eleget fogyaszt-e. Azt is érdemes észrevenni, hogy éhségét bármilyen étel kielégítené-e, vagy valójában csak egy adott élvezetre vágyik.

Nem kapsz elég rostot

Az oldható rost gélszerű anyaggá alakul a gyomorban. Lassítja az emésztést, ami segít stabilizálni a vércukorszintet és csökkenteni a koleszterinszintet. Ez azt is elősegítheti, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek, így érdemes több rostban gazdag ételt, például zöldséget, édesburgonyát, kókuszt vagy bogyókat beépíteni a napi étkezésbe.

Nem fogyaszt elég folyadékot

Az agy néha tévedhet az éhség szomja után. Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, akár italokból, akár ételből, akkor kiszáradhat.

"A növekvő fehérje- vagy rostbevitel (mindkettő közös lehet a Whole30 résztvevők számára) azt jelenti, hogy a testének több vízre van szüksége a megfelelő emésztéshez és felszívódáshoz. Ha még nem növelte a vízfogyasztását, akkor kiszáradhat, ami éhségként jelentkezhet, "mondta Goldberg.

Bár nem szabad több vizet inni az éhség elfojtása érdekében, megragadva egy pohár belőle, amikor a sóvárgás megtörténik, segíthet kitalálni, mi az igazi éhség és mi a kiszáradás.

Folyamatosan ugyanazokat az ételeket készíti újra és újra

"Az elején annyira izgatott voltál, hogy új recepteket próbálsz ki, de ugyanolyan egyszerű receptekbe esett be. A tested a sokszínűségre vágyik, és ugyanazon ételek fogyasztása nem annyira lelkileg kielégítő" - mondta Brooks.

Ha az étkezés utáni vágyakozás sújtja, és nem érzi magát elégedettnek az ételeivel, próbáljon meg új receptet felvenni, hogy izgalmasak maradjanak a dolgok és lendületet kapjon a Whole30 terv. Szerencsére több tucat recept létezik kifejezetten azok számára, akik követik a Whole30 tervet.

Megszűntnek érzed magad

Kivéve, ha az előnyben részesített zöldségek és diófélék, a Whole30 követése valószínűleg azt jelenti, hogy ideiglenesen kivágja kedvenc kényelmi ételeit és csemegéit. Ez felerősítheti vágyait, és úgy érezheti, hogy nem elégíti ki ételeit.

"A Whole30 egy korlátozó étrend és korlátozások, amelyek a vágyakat támasztják. Más szavakkal, ha egy ételt" tiltottnak "tartunk, akkor kiszolgáltatott tájat teremthetünk a tiltott étel kísértéseinek és vágyainak. Ha ezt az ételt helyettesítjük a Whole30 által jóváhagyott opciókkal, akkor Ön rövid távon, de valószínűleg elégedetlen marad az úton "

A Whole30 nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. Például, ha tésztafanatikus vagy, akkor a valódi spagettit zöldséges tésztával helyettesítheted. Ha valaki olyan, aki nem bírja, hogy még önmagától is "nem" -et mondanak, akkor az egész 30 étkezés éhesnek érezheti magát és jobban vágyhat.

Szerencsére van néhány Whole30-barát megoldás a közönséges vágyakozásra, például a fagylaltvágyak fagyasztott banánnal való kielégítése. Kipróbálhatja a sült, ropogós, fűszerezett zöldségek falatozását is, amikor burgonya chipsre vágyik. Az A Clean Bake ételblog tartalmaz egy egész 30 barát desszertet is, amelyek kielégítik a vágyadat, ha hajlandó vagy egy kicsit sütni.

Nem eszel elég szénhidrátot

"A gabonafogyasztás csökkentése a megfelelő szénhidrátfogyasztás hiányához vezethet. A szénhidrátok sok testi funkcióhoz szükségesek; valójában ezek a test elsődleges energiaforrása" - mondta Brooks.

Ügyeljen arra, hogy növelje a szénhidrátfogyasztást, hogy csillapítsa az éhséget és energiával töltse el a Whole30 étrendet. Az édesburgonya, az útifű, a téli tök, a répa és a banán mind a Whole30-barát szénhidrátforrások, amelyeket beépíthet az étrendbe a Real Foods szerint.

Nassolsz

A Whole30 terv napi három étkezést tesz lehetővé, de a nassolást nem ajánljuk. Ha harapnivalót csempészett az étkezések között, az inkább éhséget érezhet, mint kevesebbet.

"Az étkezési sablon naponta három, nassolnivalók nem engedélyezettek. Az emberek ezt nehezen tudják elfogadni, mivel a szokásos amerikai étrendben annyira megszokottuk a nassolást. A nassolás növelheti az inzulintermelést, ami a vércukorszint emelkedését és csökkenését okozza, ami viszont rendszeres éhségérzetet kelt "- mondta Emma-Louise Parkes okleveles táplálkozási edző az INSIDER-nek.

Ha nehezen tudja elkerülni a nassolást, próbáljon meg nagyobb mennyiségű ételt fogyasztani fehérje, zsír és rost egyensúlyban, amely hosszabb ideig megtelik.

Nem eszel elég zsírt

Csak azért, mert a Whole30 hangsúlyozza az olyan élelmiszerek kivágását, mint a vaj és a gyorsétel, nem jelenti azt, hogy megpróbálná levetíteni a diétát a zsírtól. Valójában az, ha nem tartalmaz elegendő zsírt a tányérján, az éhség gyökere lehet.

"A fogyókúrás gondolkodású emberek gyakran sok zsírt vágnak ki étrendjükből. A zsír segít bennünket a teltségben és jóllakott tápanyagként. A zsírt lassabban emésztjük, mint a szénhidrátokat és a fehérjét, ezért ennél hosszabb ideig maradunk teliek maradva" - jegyezte be Melissa regisztrált dietetikus. Giovanni elmondta az INSIDER-nek.

Győződjön meg róla, hogy elegendő Whole30-barát forrást tartalmaz az étrend ellensúlyozásához olyan zsírokhoz, mint olívaolaj, kókusztej, avokádó és dió.