Miért vagyok kimerült a Keto-diétán?

Lehet, hogy láttál már sikertörténeteket, vagy hallottál egy barátodtól, milyen csodálatosnak érzik magukat egy ketogén diétán.

És nem hazudtak.

A ketogén életmód egyik oka, hogy remekül érzem magam.

  • Állandó energia
  • Tiszta fókusz
  • Nincs süllyedés vagy összeomlás
  • Étvágycsökkentés

Tehát most kíváncsi vagy arra, hogy miért vagy kimerült egy ketogén étrendben, és ez általában néhány fő okra vezethető vissza, amelyeket alább ismertetek.

Miért merült ki a keto diéta? A ketogén étrenden való fáradtságot okozó szokásos bűnösök közé tartozik az elektrolithiány, a túl kevés kalóriafogyasztás és a keto-adaptáció (zsírhoz igazodás).

miért

Miért vagy olyan fáradt, éhes és kimerült a Keto-ban, de először ...

Nézd, értem ... fáradt vagy éhes.

Bár a zsírégető étrend során legalább némi fáradtságra vagy éhségre kell számítanod, nem kellene egész nap csapkodnod, vagy minden ébrenléti másodpercben álmodnod az ételekről.

Hacsak nem fogyott le rendkívül alacsony testzsírszintet, mint egy testépítő.

Az igazság az, ha elegendő időt ad rá és megjavítja, amit alább lefedek, akkor jóllakottnak kell éreznie magát és rengeteg energiával kell rendelkeznie.

Zsírégetés üzemanyagként

A tested csak körülbelül 2000 kalória szénhidrátot képes felfelé tárolni. Hasonlítsa össze EZT akár egy sovány egyéniséggel is, aki legalább 30 000 kalória zsírt szállít testén, amely energiaforrásként rendelkezésre áll.

A szénhidrát alapú étrendhez képest megtanítja a testét, hogy ezt a zsírt (mind az ételtől, mind a testétől) ketogén étrendben használja üzemanyagként.

Állandó energiaszint

A ketogén étrenden állandó energiával kell rendelkeznie, mert a szokásos amerikai étrendhez (SAD) képest nincsenek cukorcsúcsok és -merülések.

Ha a testének üzemanyagra van szüksége ketogén étrenden, akkor könnyen átalakíthatja a raktározott testzsírt (a testen lévő zsír) ketonokká és energiát adhat.

Hasonlítsd össze ezt egy szénhidrát alapú étrenddel ... amint elfogy az energiád, még egyél több szénhidrátot, hogy újra életre keltsd.

Beszélj arról, hogy másnapos vagy.

Fokozott jóllakottság

A ketogén étrend természeténél fogva csökkenti az étvágyat.

Az egészséges zsírtartalmú étrend segít késleltetni a gyomor ürítését (alapvetően segíti az ételek lassú emésztését).

Ez a lassulás segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teljes.

Maguk a ketonok is elősegíthetik a jóllakottság érzését, de pontosan milyen mechanizmus révén még nem ismert.

Miért fáradt annyira a ketogén étrendre?

Tehát térjünk rá.

Miért nem éled meg mindazt az energiát, amivel állítólag rendelkezel?

Keto influenza

A rettegett „ketoinfluenza” éppen így hangzik.

Szó szerint úgy érzi, mintha influenzába került volna, és fogalma sincs róla, mi történik.

… Még a tűző nyári hónapokban is.

Mikor kezdődik a keto influenza?

Észreveheti, hogy ez az influenzaszerű tünetek a ketogén diéta kezdete után 2-3 napon belül jelentkeznek.

Keto influenza tünetei

A ketoinfluenza tünetei a következők:

  • Fáradtság
  • Ingerlékenység
  • Fejfájás
  • Hányinger
  • Szédülés
  • Agy köd

Meddig tart a keto influenza?

A ketoinfluenza tünetei 1-3 hétig tartanak, de ezt az alábbi tippekkel általában elkerülhetjük vagy lerövidíthetjük.

Keto influenza gyors tippek

Néhány tipp a ketoinfluenza tüneteinek minimalizálásához vagy törléséhez.

Sózzon meg mindent

Liberálisan sózza meg az összes ételt. A só itt nem az ördög, sőt fontosabb lehet, hogy szem előtt kell tartani ketogén diéta alatt.

A sót jól olvassa a The Salt Fix című könyv.

Sókat ajánlom használni a megnövekedett ásványianyag-tartalom miatt (és jobban ízlik), de valójában bármilyen só megcsinálja:

Tartsa magas zsír- és kalóriatartalmát

A ketogén étrendre váltáskor az emberek természetesen még kevesebbet kezdenek enni (ez jó dolog).

A probléma itt az, hogy a diéta olyan stressz, amelyet a tested nem akar. Tegye ezt össze azzal, hogy testének a szénhidrátokról a zsírégetésre vált az üzemanyag számára, és ez recept lehet a katasztrófára.

Tartsa fent a kalóriákat, legalább az elején (1-3 hét), mielőtt visszaesne a további zsírvesztés érdekében.

A keto diéta túl alacsony kalóriatartalmú

A fenti pontra való kiterjesztéshez a fogyás mértéke túl magas.

Ez az a rész, ahol türelmet kell gyakorolnia, és nem szabad beletörődnie abba, amit a közösségi médiában lát, vagy olyan eredményekre számít, mint Bobby vagy Sally.

Mindig heti 0,5–1,5% -os súlycsökkenést ajánlok. Minél több zsírt kell elveszítenie, annál magasabb lehet általában, de amikor az utolsó néhány kiló alatt van, akkor az izomveszteség minimalizálása érdekében lassabban kell fogynia.

Egy 200 fontos egyén számára, aki a heti fogyás 1% -át tűzte ki célul, ez heti 2 font font MAX.

Keto-adaptációs időszak

Függetlenül attól, hogy mit tesz, a testnek és az agynak alkalmazkodási időszakot kell átélnie.

Ezt az időszakot rendszerint keno-adaptációnak vagy zsír-adaptációnak nevezik.

Ismételten ez a periódus a legtöbb ember számára 1-3 hétig tart, függetlenül attól, hogy milyen megelőző intézkedéseket tesz.

Egyesek azonban jól érezhetik magukat, mások pedig kevés energiát érezhetnek ez idő alatt. A legjobb, amit tehet, ha betartja a fenti tippeket, és türelmes marad.

Keto és mellékvese fáradtság

Először is, valóban nincs olyan, hogy „mellékvese fáradtság”.

Ez pusztán nem valódi egészségügyi állapot.

Azok, akik úgy érzik, hogy szenvednek ettől az állapottól, a következők közül egyet vagy többet jelentenek:

  • Tartós fáradtság
  • Depresszió
  • Szorongás
  • Koncentrációs és emlékezési nehézségek
  • Álmatlanság vagy zavart alvás

Ha az alábbiak bármelyikét tapasztalja, akkor azt tapasztalom, hogy ez általában a magas stressz, a túlzott testmozgás, az alvás vagy az étkezés hiánya, esetleg kettő vagy az összes fenti kombinációja.

Nem valószínű, hogy a keto bármi köze lehet ezekhez a tünetekhez.

Természetesen megtapasztalhatja a ketoinfluenzát is, és ebben segít a víz- és elektrolitbevitel növelése.

Hányingered van Keto közben?

Lehet, hogy nem vagy fáradt, de egy kicsit „kikapcsol”, esetleg kissé émelyítő?

Ez általában azokra a személyekre vonatkozik, akik nehezen emészthetik meg a ketogén étrendből származó megnövekedett zsírt.

A test nem szokott feldolgozni a magas zsírtartalmat

Az epehólyagjaink felelősek az epe májból történő tárolásáért és koncentrálásáért. Ez az epe segíti testünket emészteni és felszívni a zsírokat az ételből.

Az epehólyagról további információkért olvassa el ezt.

Ha emésztési problémákat tapasztal, akkor a következők egyikét ajánlom.

Kisebb, de gyakoribb étkezések

Nagyon sok ember van a szakaszos böjtölő és keto csapatban, vagy csak napi egy étkezésre korlátozódik (OMAD)

Ehelyett próbáljon kisebb, de gyakoribb ételeket enni.

Ez elegendő időt biztosít a testednek a kisebb bolus zsír feldolgozásához, mielőtt mással eltalálná.

Epesók

Megpróbálhatja kiegészíteni epesókkal is, amelyek emésztőenzimek, amelyek elősegítik a zsír emésztését.

Itt van egy pár, akit ajánlok:

Egyél kevesebb zsírt

De az igazság az, nem kell tonnányi zsírt enni ahhoz, hogy ketózisban szenvedjen.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy X százalék zsírra van szükséged, de az igazság az egyetlen követelmény, hogy ketózis állapotban legyél. Nem lépi túl a szénhidrátküszöböt.

Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek enyhíteni a letargiát és a fáradtságot a Keto-ban az alkalmazkodás során

Ha fáradtságot és letargiát tapasztal a ketogén étrendre való áttéréskor vagy egy „csaló” nap után, akkor ez lehet az egyetlen alkalom, amikor keto sót vagy ketoészter terméket ajánlok.

Lényegében exogén ketonokkal látja el testét, hogy energiát nyújtson, miközben teste alkalmazkodik.

A sók előnye az észterekkel szemben, hogy általában jobban ízlik és sokkal olcsóbbak. A keton-észterek azonban sokkal gyorsabban emelik a ketonokat a vérben, és biológiailag azonosak az általunk természetesen előállított ketonokkal.

  • Az Art Of Keto összes felhasználója 15% kedvezményt kaphat, ha az alábbi sávra kattint és felhasználja kód: AOK a tökéletes keto bhb sókon ... még jobb, ha EGYÉB KOSARA!

Ezen túlmenően, ha hiányzik az elektrolit, a kiváló nátrium- és káliumtartalmú elektrolit-kiegészítő csodákat tehet az energiaszintjében.

Azt mondanám, hogy azoknak az embereknek a fele, akik úgy tűnik, hogy nem találják meg az energiát a ketogén étrenden, elektrolit-egyensúlyhiányban szenvednek és kissé dehidráltak.

  • Tökéletes Keto elektrolit kapszulák(15% kedvezmény az AOK kód használatával)

Összefoglalva, mit kell tennie, ha ketózisban szenved, de nincs energiája.

A ketogén étrend egyik előnye a magas és állandó energia.

Vannak azonban olyan okok, amelyek miatt még nem tapasztalta meg ezt az előnyt.

Tehát, ha ketózisban szenvedett, de nincs energiája, vagy ha a keto alszik:

Első, oldja meg az esetleges elektrolithiányokat, amelyek ketoinfluenzához vezethetnek.

Másodszor, fenntartsa a súlycsökkenés ésszerű szintjét, 0,5 - 1,5% (1,5% -ot fenntartva azok számára, akik valóban túlsúlyosak).

Harmadik, gyakoroljon türelmet és engedje meg a keto-alkalmazkodást, mielőtt bedobná a törülközőt. Ez általában 3-4 hétig tart felfelé.

Végül, nézd meg, milyen a stressz, az alvás és más életmódbeli tényezők, mielőtt feltételeznéd, hogy ez a diéta.