Csirke fogyasztás: Milyen gyakran kell ennem csirkét? Ehetek csirkét mindennap?

Milyen gyakran kell ennem csirkét? Mennyi csirkét egyek?

A 2015–2020-as étrendi irányelvek az amerikaiak számára (DGA) Az egészséges amerikai stílusú étkezési minta az átlagembereket ajánlja egyél hetente 26 uncia baromfit (a csirkét is beleértve). Naponta ez azonos lenne 5,5 uncia csirkemell megevésével. Egy 3,5 uncia adag sült csont nélküli, bőr nélküli csirkemell a sovány baromfi a DGA-kban meghatározottak szerint. Ennek oka, hogy kevesebb, mint 10 gramm zsírt, 4,5 gramm vagy kevesebb telített zsírt és kevesebb, mint 95 milligramm koleszterint tartalmaz 3,5 uncia húsban.

    • Egy 3,5 uncia csont nélküli, bőr nélküli, sült csirkemell a következőket tartalmazza:
      • 3,6 g zsír
      • 1 g telített zsír
      • 85 mg koleszterin

Források:

  1. Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA), Agrárkutatási Szolgálat. FoodData Central. www.fdc.nal.usda.gov. Frissítve 2019. március. Hozzáférés: 2019. október 7.
  2. Amerikai Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma. 2015 - 2020 étrendi irányelvek az amerikaiak számára. 8. kiadás. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Frissítve 2015. december. Hozzáférés: 2019. október 7.

Ehetek csirkét mindennap?

Teljesen. Az egész héten grillezett vagy sült csirke a csirke elkészítésének javasolt módja. Készíthet egyszerű, egészséges csirke vacsorákat, vegyes zöldség salátán vagy paprikával és hagymával keverve a fajitas számára.

milyen

Készítsek csirkét a családomnak?

Mindenképpen csirkét kell készítenie a családjának. Íme néhány ok, amiért…

    • A csirke minden étkezéshez családias vonzerőt kínál. Mindig stílusos és mindenhez passzol. Használható „tervezett átadásokra”, nem pedig maradékra.
    • Az emberek jól érzik magukat, ha csirkét szolgálnak fel családjuknak más fehérjeforrásokhoz, beleértve a növényi fehérjéket is.
    • A csirke jó érték és megfizethetőbb, mint a legtöbb más hús.
    • Csirke fontos táplálkozási szerepet játszhat a családja számára, mert egész életében és egészségi időszakában egészségügyi előnyökkel jár (terhes nők, gyermekek és idősek).
    • Nem számít, milyen étkezési szokásokat követnek a háztartásban, csirke hajlékony lehet az Ön számára. Vessen egy pillantást a csirkét tartalmazó étkezési szokásokra: Flexitarian, Pollotarian, mediterrán, MIND, gluténmentes, WW Diet, MyPlate, Keto, Paleo, Whole 30, Nordic Diet stb ... a lista folytatódik!