Milyen gyakran kell kakilni?

Széklet, pazarlás, kettes számú, kakil - annyi lehetőség van a bélmozgásról beszélni, de ez nem a kedvenc beszélgetési téma. A valóság azonban az, hogy mindenki kakil ”, és nemcsak ez az élet elengedhetetlen része, hanem a kakó gyakorisága és következetessége is megmondhatja, hogy mi folyik a tested belsejében. A bélmozgás megszünteti a hulladékot, a baktériumokat és minden olyan anyagot, amelyet a szervezete nem emészthet meg. A beled gondosan felszívja a legfontosabb tápanyagokat és mikroelemeket, és eltávolítja a nem alapvető anyagokat. Ha nem vagy rendszeres, akkor nem érzed magad a legjobban, és a tested nem működik a legjobban. Ha még nem kérdezte, hogy milyen gyakran kell kakilnia, akkor itt az ideje, hogy elkezdje.

Milyen gyakran kell minden nap durrogni?

Szakértők szerint a rendszeres kakilás jelentheti napi három bélmozgástól heti háromig. Nincs meghatározott számú alkalom, hogy kakilj egy nap alatt. A bélmozgás gyakorisága számos tényezőtől függ, beleértve az életkort, a táplálkozást, az életmódot és a stressz szintjét. Az általános egészségi állapotod fontosabb, mint hogy hányszor kakilsz egy nap alatt. Figyelni hogyan változnak a bélrendszered. Ha naponta háromszor rendszeres a bélmozgása, és remekül érzi magát, akkor ez lehet a szabályos. Ha azonban a napi kakilástól a heti kétszer átmegy, és kényelmetlenül és dagadtan érzi magát, jelentkezzen be egészségügyi szolgáltatójánál.

Szintén, a széklet konzisztenciájának változásai ugyanolyan fontos, mint hányszor kakil egy nap alatt. Ha minden második nap kakil, de a kakája sima pelletekről kemény pelletekre változik, ez annak a jele lehet, hogy valami nem működik az emésztőrendszerében, és konzultálnia kell egészségügyi szolgáltatójával. Az életmód, a táplálkozási szokások és egyebek befolyásolják, hogy milyen gyakran kakil és mennyire jól kakil. Például a napi rostbevitel növelése olyan kiegészítőkkel, mint a Metamucil elősegítheti és fenntarthatja a rendszerességet. *

10 dolog, ami gyakran és mennyire jól érinti magát

1. A diéta

A napi étrend befolyásolhatja a kakád gyakorisága és mennyire rendszeres a bélmozgása. Ha megváltoztatja az étrendjét, akkor a kakája is megváltozik. Minden ember tapasztal valamit, amit úgy hívnak, hogy „csokoládé reflex”. Röviden: a belünk érzékeny az ételek átjutására, ezért kémiai jeleket küldenek az agynak, amelyek arra késztetnek minket, hogy WC-re menjünk. Az étrendünkben szereplő bizonyos ételek, például a rostok, jobban stimulálják a bélmozgást, mint mások.

2. A rost mennyisége az étrendben

Egyes szálak növelik a bélmozgások gyakoriságát azzal, hogy ömlesztett mennyiséget adnak a széklethez. Ezt a terjedelmet érzékeli a beled, ami serkenti az elimináció folyamatát. Kb. Kb 28 gramm rostot naponta hogy megkapja a napi ajánlott rostbevitelt. A magas rosttartalmú ételek példái:

Gabonafélék: teljes kiőrlésű tészta, zab és quinoa.
Hüvelyesek: lencse, vesebab és szójabab
Gyümölcsök: málna, alma és avokádó.
Zöldségek: sárgarépa, brokkoli, zöldborsó és articsóka.
Diófélék: mandula földimogyoró és pekándió

3. Rostkiegészítők, mint a metamucil

Tudta, hogy az amerikaiaknak csak 5% -a kap elegendő napi rostot az étrendjéből? A napi rostbevitel növelése érdekében, próbáljon ki egy rostkiegészítőt, mint a Metamucil, 100% -ban természetes psyllium rostból készült. És bár elősegíti az emésztőrendszer egészségét és elősegíti a rendszeresség fenntartását, * A Metamucil sokkal többet csinál. Segít fenntartani az egészséges vércukorszintet, * segít csökkenteni a koleszterinszintet a szív egészségének elősegítésében, és segít kevésbé éhesnek érezni magát az étkezések között. *

4. A folyadékbevitel

Általában az ivóvíz segít a szervezetnek az étel lebontásában és a székrekedés elkerülésében. Sokan azt tapasztalják, hogy amikor kiszáradnak, székrekedést tapasztalnak. A víz mellett más italok, amelyek segíthetnek a meleg italokban, például a kávé és a tea, szintén stimulálják a bélmozgást. A víz is kéz a kézben működik rost lágyítja a székletet. A rostokban gazdag, magas víztartalmú ételek, például a sárgarépa és az alma fogyasztása nagyon jó módszer mind a rost, mind a folyadék megszerzésére. Ha nem fogyasztja a testének szükséges folyadékokat, székrekedés lehet és a kakád nehéz lesz. A székrekedés olyan állapot, amelyben egy hét alatt kevesebb, mint három bélmozgás lehet, és a széklet kemény, száraz vagy darabos, ami fájdalmas és nehezen átjárható.

5. A fizikai aktivitás és a testmozgás szintje

Ha a tested mozog, ez segít a beled mozgásában is. Bevonulás fizikai aktivitás és testmozgás befolyásolhatja, hogy milyen gyakran kakil. A testmozgás csökkenti az étel áthaladásának idejét a vastagbélen. A csökkentett idő miatt a test nem fog annyi vizet felszívni a székletéből, és könnyebben kakilna.

6. Öregedés

Minél idősebbek leszünk, annál valószínűbb, hogy szabálytalanságokat tapasztalunk a bélmozgásunkban. Ennek egyik oka az, hogy öregszünk, az emésztés folyamata lelassul, és több időbe telhet, mire az étel átmozgatja a belünket. Ennek oka számos tényező lehet, többek között az emésztőrendszerhez kapcsolódó izmok csökkent izomtónusa, mozgásszegény életmód, étkezési rostok hiánya és a gyógyszerek mellékhatásai.

7. A nők hormonális változásai

Sok nő tapasztalja a változás abban, hogy milyen gyakran kakilnak vagy konzisztencia a havi időszakuk körül, a terhesség alatt vagy a menopauza körül. A közös nevező itt a hormonális változások. Az ösztrogén egy hormon, amely ingadozhat a nőknél. Az ösztrogén felelős a kortizol (a stressz hormon) szintjének alacsony szinten tartásáért. Valahányszor csökken az ösztrogén, a kortizol is csökken, és ez lelassíthatja az emésztőrendszert, és székrekedést eredményezhet.

8. Helyzete a WC-ülésen

A WC-ülésen való megfelelő ülés elősegítheti a jó bélmozgást. Tedd a lábad egy székletre segíthet a kaka teljes kiürítésében.

9. Figyelmen kívül hagyva a dühöngést

Miután a vastagbél felszívja az összes tápanyagot az ételéből, a hulladék lefelé halad a végbélbe. A végbélnek vannak idegei, amelyek üzenetet küldenek az agyadnak, hogy elmondják neki, hogy a beled tele van és ki kell üríteni. Így kapsz kakilási vágy. Előfordul, hogy olyan tényezők, mint a korlátozott hozzáférés vagy a nyilvános mellékhelyiségek iránti idegenkedés, visszatarthatják Önt attól, hogy meghallgassa a fürdőszobába való késztetést. Ha azonban folyamatosan figyelmen kívül hagyja ezt a késztetést, előfordulhat, hogy alkalmanként székrekedést tapasztal. Ez azért van, mert több időt ad a testének, hogy felszívja a vastagbél vizet.

10. Változások a rutinban

A menetrend megváltozása azt jelentheti, hogy átmenetileg más étrendre vált. Például, ha munkába kell utaznia, előfordulhat, hogy nem tudja elkészíteni a szokásosan fogyasztott ételeket. Ez potenciálisan azt jelentheti, hogy kevesebb rostot tartalmazó ételeket fogyasztanak, következésképpen kevesebb rendszeres bélmozgást. Vagy csökkentheti a fizikai aktivitását, ami kevesebb bélmozgást eredményezhet.

Mit próbál mondani nekem a Poopom? A Bristol Stool Form Scale lebontása

A megjelenése, alakja és színe mesélhet arról, hogy mi folyik a bélben. Ha azt veszi észre, hogy a kakája másképp néz ki, mint általában, ez fertőzést vagy egyéb problémákat jelezhet az emésztőrendszerében. Ha bármilyen problémája van a székletürítésével kapcsolatban, forduljon orvosához. A Bristol Stool Form Scale (BSFS), más néven Meyer-skála, leírja a kaka különböző típusait. A BSFS nagysága és állaga alapján a kakakat hét típusba sorolja. A kategóriák a legkeményebb kakitól (1. típus) a leglágyabbig (7. típus) vezetnek.

MILYEN MEGYE A KAKA POOP TÍPUS, MILYEN, HOGYAN LÁTNI, MIT TESZTEK A TESTED, HOGYAN HASZNÁLHAT A METAMUCIL

1. TÍPUS	Válasszon szét kemény csomókat, amelyeket nehéz átadni	Székrekedése van - több folyadékra és ömlesztett rostra lehet szüksége	Adjon több rostot étrendjéhez a Metamucil segítségével, hogy lágyabb és szabályosabb kaka legyen *
2. TÍPUS	Kemény, darabos és kolbászszerű
3. TÍPUS	Kolbász alakú, a felszínén repedések vannak	Kakas normális - nagy valószínűséggel jól hidratált és elegendő ömlesztett rostot kap	Folytassa a Metamucil szedését minden nap, hogy rendszeres maradjon és érezze, milyen érzés az öngyújtó *
4. TÍPUS	Sima, puha és kolbász alakú
5. TÍPUS	Puha foltok, világos vágott élekkel
6. TÍPUS	Pépes és rongyos élek	Hasmenése lehet - a kiszáradás elkerülése érdekében mindenképpen fogyasszon elegendő folyadékot	Ne hagyja abba a Metamucil szedését, ha időnként hasmenése van. A Psyllium gélesítő hatása képes felszívni a vizet, hogy visszatérjen a normálisabb kakihoz *
7. TÍPUS	Vizes, nem szilárd darab

Vegye figyelembe, hogy a normális bélmozgás a 3., 4. és 5. típus alá tartozik. Ha 1. vagy 2. típusod van, akkor valószínűleg székrekedésed van. Ha Önnek 6. és 7. típusa van, előfordulhat, hogy hasmenés egy formáját tapasztalja. A szín a termelt kaka típusának meghatározásakor is fontos. Az egészséges széklet általában barnás. Beszéljen orvosával, ha aggódik a széklet színe miatt, vagy ha megmagyarázhatatlan színváltozást észlel.

Ami a bélmozgás gyakoriságát illeti, ne feledje, hogy a rendszeres kakilás a napi három bélmozgástól a heti háromig bármit jelenthet szakértők szerint. Ha a bélmozgás gyakorisága naponta több mint háromszor vagy kevesebb, mint hetente háromszor forduljon orvosához. Ha a bélmozgás gyakorisága drasztikusan megváltozik, akkor máskor beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval.

Hogyan segít a metamucilban levő pszilium rost az én karmomban?

Ha az ideálisnál kevesebb bélmozgást tapasztal, a Metamucil rostja képes kezelje az alkalmi szabálytalanságokat. A Metamucilban található psyllium rost úgy működik, hogy gélt képez az emésztőrendszerben, amely csapdába ejti és eltávolítja az Ön számára nehezedő hulladékot. A Metamucil por és kapszula formájában kerül forgalomba, így hozzáadhatja a napi rutinjához. Feltétlenül olvassa el a címkét, és használja az utasításoknak megfelelően. Az egészséges rostos szokások elindításának elősegítése érdekében regisztrálhat a kéthetes kihívásra, ahol a Metamucil tippeket, trükköket és emlékeztetőket küld Önnek, amelyek segítenek Önnek a rostos célok elérésében és rendszeresebbé tételében.

Források (Hozzáférés: 2020 május)

Mayo Klinika - székrekedés

Harvard Health, „székrekedés és ütés”

Journal of Clinical Gastroenterology (2019), • Székletürítési testhelyzet módosító eszköz megvalósítása: Hatás a bélmozgás mintáira egészséges alanyokban •