Egy hónapig minden nap ittam egy gallon vizet, és ez történt

Készüljön fel arra, hogy rengeteg minőségi időt töltsön a fürdőszobával.

Teljes nyilvánosságra hozatal: Valószínűleg a legszárítottabb ember vagyok a bolygón. Volt sportoló és szabadtéri kalandrajongó vagyok, aki gyűlöli - és mármint utálom - a tiszta, régi vizet inni.

Nem is fogom megpróbálni megvédeni a H2O iránti ellenszenvemet, mert nincs valódi okom. Gondolom, válogatós gyerek vagyok, és válogatós felnőtt lett belőlem, aki inkább a hűtött pohár rózsaszín limonádét részesíti előnyben a víz szelídsége helyett. Ettől függetlenül szerettem volna megnézni, mi a felhajtás a több víz elfogyasztása miatt, ezért úgy döntöttem, hogy részt veszek a gallon vizes kihívásban, és 30 napig minden nap igyam egy liter vizet.

1. hét: Egy liter víz elfogyasztása nem könnyű

Noha a gallon vizes korsóm a hónap egyik mellékvágánya lett, amikor magammal hurcoltam munkába és vissza, nem mindig jutottam el minden nap egy teljes literig - ez sokkal nehezebb, mint gondolnád!

Eleinte inkább kínzásnak érezte: a rendszerembe hirtelen beáramló víz dagadt. Több időt töltöttem azzal, hogy a fürdőszobába rohangáltam, és nem az asztalnál dolgoztam. Élvezném a délutáni sétám első részét a kutyámmal, de aztán végül hazavágtam, mert be kellett pisilnem. Nem volt éppen jó idő, de az ígéretek, amelyek kevesebb dehidratáltsággal járnak - éjszaka jobban alszom, kevesebb ócska ételt eszek, tisztább bőrt és több energiát adnak -, továbbra is ölelkeztem.

2. hét: Snacking átalakítása

A második hét elejére nem éreztem magam másként - csak tele vízzel. Döcögtem. És dagadt. De akkor kezdtem észrevenni, hogy valójában jobb ételválasztást választok. Az édességek szívója vagyok és hírhedt impulzusvásárló vagyok, de körülbelül 10 napos ilyen intenzív, csak a vízre összpontosító munka után az Airheadek helyett az alma és a Skittles helyett a friss meggy után kezdtem nyúlni.

Vajon a folyékony étrend változása kissé felnőttebbé tette-e a többi étkezési választásomat? Talán. Nem vettem észre az energiaszintem emelkedését vagy a pihentetőbb alvást, de határozottan észrevettem néhány frissítést a tányéromon.

3. hét: Állandó vágyakozás

A harmadik hét felé tartva erősen szomjasnak éreztem magam - olyan volt, mintha nem tudnék elegendő vizet juttatni a rendszerembe. Pillanatok alatt lenyelne egy teljes 16 uncia vizes palackot, és még mindig csak egy kicsit többet akarok. Én sem vágytam már intenzív ízre - bár hébe-hóba elkényeztettem egy-két rózsaszín limonádét -, de úgy éreztem, hogy a testem azt kiáltja nekem: "Víz! Víz!" és csak le akartam ülni egy hosszú szívószállal a gallonkancsómban és kortyolgatni egész délután.

4. hét: De mi van ezekkel az egészségügyi előnyökkel?

Hónapos kihívásom végére csalódott voltam, hogy nem élveztem az összes remélt egészségügyi hasznot. Még mindig nem aludtam jól, és az arcom kitört abban a percben, amikor a stressz kopogtatott az ajtómon, de egészségesebbnek éreztem magam. Jobban ettem és lényegesen több vizet ittam, mint valaha életemben.

Nemrégiben felhagytam a kávéval, ami szinte a legrosszabb rémálmom volt, de miután koffeintartalmú reggeli társamat pótoltam vízzel, az átmenet csak kissé megkönnyítette. Nem vettem észre a hatalmas energiabővítést, mint a többi gallon víz kihívás résztvevője, de nem éreztem magam annyira "halottnak a világnak-til-kávé" -nak, mint gondoltam. Ezt teszem a győzelem oszlopba.

Most, hogy a kihívásom véget ért, nem mondhatom, hogy tovább iszom egy liter vizet - túlságosan izgatott vagyok, hogy a fürdőszobán kívül is el tudom intézni a dolgaimat. De határozottan nem térek vissza arra a szomorú vízmennyiségre, amelyet korábban bevettem. Aki ismerte a sima, régi vizet, az annyira kielégítő lehet?

Mit mond egy táplálkozási szakember

"A kiszáradásnak számos különféle mellékhatása lehet, a kissé letargikus érzéstől a zuhanó vérnyomásig, ami szédüléshez és súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet" - mondja Jaclyn London, MS, RD, CDN, a Good Housekeeping táplálkozási igazgatója. Intézet. "Bár mindenki izzadási aránya különbözik, legalább 32 uncia - vagy négy csésze - H2O-t kell bevenned ahhoz, hogy kellően hidratált maradjon egy szuper kemény edzés után. Ez ráadásul a napra már szükséges! "

Íme London hat legjobb tippje a hidratált állapot fenntartásához - nem szükséges gallon kancsó:

1. Kezdje a napot egy 16 uncia pohár H2O-val első dolog, amikor felébredsz.

2. A cukrozatlan koffeintartalmú italok "beleszámítanak" a célba - szóval hajrá, és töltsd be azt a kávét vagy teát.

3. Hagyja ki az édes dolgokat, mint a kókuszdió vagy a görögdinnye víz, mivel ezek csak cukrot adnak a napodhoz, és később szomjasabbá tehetnek.

4. Töltse fel elektrolitjait úgy, hogy gyümölcsöt eszik egy marék dióval, részben sovány paradicsomos sajttal vagy cukrozatlan görög joghurttal dinnyével vagy bogyókkal, hogy visszanyerje az edzés után elveszítetteket.

6. Pezsgő seltzer vagy víz segíthet, de hagyja ki őket, ha dagadtnak vagy gázosnak érzi magát.

7. Többet enni va tojás és a gyümölcs is hidratál. Csak egy alma képes egy 1/2 csésze víz bepakolására.