Mit egyek?
A Harvard's Healthy Eating Plate útmutatójaként javasoljuk, hogy főleg zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, egészséges zsírokat és egészséges fehérjéket fogyasszon. Javasoljuk, hogy a cukros italok helyett vizet igyon, és foglalkozunk olyan általános étrendi problémákkal is, mint a só és nátrium, a vitaminok és az alkohol. Fontos az is, hogy aktív maradjon és megőrizze az egészséges testsúlyt.
A fő üzenet: Összpontosítás az étrend minőségére
- Az étrendben lévő szénhidrát típusa fontosabb, mint az étrendben lévő szénhidrát mennyisége, mert egyes szénhidrátforrások - például zöldségek (a burgonyán kívül), gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és babok - egészségesebbek, mint mások.
- A Healthy Eating Plate azt is tanácsolja a fogyasztóknak, hogy az amerikai étrendben kerüljék a cukros italokat, amelyek a kalóriák fő forrása - általában kevés tápértékkel rendelkeznek.
- Az egészséges étkezési tányér egészséges olajok használatára ösztönzi a fogyasztókat, és nem határozza meg a maximális kalória százalékos arányát az embereknek minden nap egészséges zsírforrásokból. Ily módon az Healthy Eating Plate az USDA által évtizedek óta népszerűsített alacsony zsírtartalmú üzenet ellentétét ajánlja.
A Healthy Eating Plate összefoglalja a ma rendelkezésre álló legjobb, bizonyítékokon alapuló étrendi információkat. Mivel a táplálkozással foglalkozó kutatók folyamatosan értékes információkat fedeznek fel, az Egészséges étkezési tányér frissítésre kerül az új eredmények tükrében.
Szeretne többet megtudni? Használja a Harvard Közegészségügyi Iskola Táplálkozási Tanszéke által létrehozott Egészséges étkezési tányér és egészséges táplálkozás piramis útmutatót az egészséges étrend kiválasztásához és az egészséges ételek elkészítéséhez. Az induláshoz íme 10 tipp az egészséges táplálkozáshoz!
Használati feltételek
A weboldal tartalma oktatási célokat szolgál, és nem személyes orvosi tanácsadásra szolgál. Az egészségi állapottal kapcsolatban felmerülő kérdéseivel orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, vagy késleltesse annak igénylését valami miatt, amit ezen a weboldalon olvasott. A Nutrition Source nem ajánl és nem támogat semmilyen terméket.
Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott ételeket ennek a vizuális útmutatónak a segítségével.
Havi frissítés táplálkozási hírekkel és a Harvard szakértőinek tippjeivel - amelyek célja az egészségesebb táplálkozás. Regisztrálj itt.
- Téli tök A táplálékforrás Harvard T
- Az egészséges étkezési tányér, most görögül A táplálékforrás Harvard T
- A derékméret számít az elhízás megelőzésének forrása Harvard T
- A zsír típusai A táplálékforrás Harvard T
- Miért érdemes használni a BMI elhízásmegelőzési forrását Harvard T