Mit esznek a szuperhős színészek valójában

Az ikonikus szuperhős szerepének felvállalása hatalmas vállalkozás a színész számára. Nemcsak olyan teljesítményt kell nyújtaniuk, amely tiszteletben tartja a karakter történetét és örül a rajongó rajongóknak, de közben hihetetlenül kell kinézniük. Ez hosszú, fárasztó órákat jelent az edzőteremben, és gyakran szigorú étrendet követnek el, amelyet sokan elárasztanak az első nap végére.

Bár a brokkolit, a barna rizst és a grillezett csirkét hat hónapig büntetésnek tűnhet, gyakran szükséges. Amellett, hogy harci jeleneteket és merész mutatványokat kell előadniuk, a színészek gyakran nehézkes és nehéz öltönyben vannak. Ben Affleck Batsuitja például körülbelül 75 fontot nyomott. Hihetetlenül nehéz lenne ezt nyolc órán át viselni, ha nem lennél jó formában.

A kézművesség iránti elkötelezettség, ne vicceljük meg magunkat - még a legkíméletesebb táplálkozási terv is megéri, amikor az út végén egy több millió dolláros fizetésnap van.

Eszerint, ha azokat az étrendi titkokat keresi, amelyeket a csillagok használnak a szuperhős aprításához, olvassa el alább, és talán olyan jól nézhet ki, mint az Acélember.

Chris Pratt

A Marvel Univerzumon belüli univerzum egy darabból áll, köszönhetően Chris Pratt csillag-lord szerepének a Galaxis őrzőiben. Persze, volt egy baller űrhajója és egy rongyos csapata, amely segített, de valóban egy rostban gazdag és alkoholmentes étrend érdemel elismerést.

A táplálkozási szakemberével kiszámított étrend-terv segített neki hat hónap alatt több mint 60 fontot leadni, felkészülve mind az Őrzőkre, mind a Jurassic World-re. A terv egy része azt jelentette, hogy el kellett hagyni az édességeket, és olyan dolgokat fogyasztani, mint a banán mandulavajjal. Még a fehérjében gazdag snackjeit is, mint a sashimi - vagy a "macskatáplálék", ahogy Pratt nevezi - megosztotta az "Mi az én snack?" Nevű Instagram szegmenssel. A Snack egy másik szegmensében Pratt megosztja a kakaó baobab banán chia nevű fogyasztását. Lehet, hogy inkább bébiételnek tűnik, mint egy finom turmixnak, de nehéz utálni csak 10 szénhidrátot és 18 gramm fehérjét.

Néhány évvel azelőtt, hogy robbantott volna az űrbe, Prattnak inkább egy apa volt készülőben a Parks and Rec-en. Remek volt az indiai Pawnee-ban ringatózni, de rontott a színész egészségén. A GQ-nak adott 2015-ös interjúban elismerte, hogy a változás nem csupán egy filmszerepről szólt. "Fájtak a csontjaim, szív- és érrendszeri problémáim voltak, egészségtelen voltam, korhadtnak éreztem magam."

Bár a színész szigorú diétát tartott, ez nem azt jelenti, hogy nem engedett az alkalmi csalásnak. A Galaxis őrzői című film forgatása közben Pratt elárulta, hogy talált egy éttermet, amelynek nehéz ellenállni. "Egy csalás napján csak kalapálnék, mint négy ilyen [csokoládé martini], és megennék, mint 40 borda."

Chris Hemsworth

Természetesen nem Pratt Hollywoodban az egyetlen Chris, aki megmentette az univerzumot a supervillainoktól. A Marvel rajongói figyelték, ahogy Chris Hemsworth Thor hatalmas kalapácsát jól használta mind a Bosszúállók, mind a 2017-es Thor: Ragnarok segítségével. De nem lehet körbejárni a kalapácsot, hacsak a bicepszük nem tudja alátámasztani, és az aussie felpörgött erre.

Furcsa módon ez nem azt jelentette, hogy folyamatosan 3000 kalóriatartalmú steaket fogyasztottunk, hanem az ellenkezőjét - a vegán étrendet. Edzője szerint magas a fehérjetartalma, miközben a filmre készült, de a forgatás közben vegánra váltott.

"Thor számára naponta hatszor eszik, mondta Hemsworth edzője, Luke Zocchi." Tiszta fehérjék, zöldség, barna rizs. "Egy külön interjúban kifejtette:" Mindannyian ebben a mentalitásban vagyunk: "állati fehérjét kell enni, fehérje, fehérje ", de a babból sok fehérjét lehet kapni."

A rizstől és a babtól önmagában nem fogsz úgy nézni, mint a mennydörgés istenére, és a nehéz súlyzós edzések mellett Hemsworth a sport, például a szörfözés és a harcművészetek révén is fitt volt. "Rengeteg bokszot vagy Muay Thai edzést fogok végezni" - mondta a színész a Men's Health-nek. "Rengeteg szörfözök, és sok jógát is csinálok."

Gal Gadot

Nem akármilyen színésznő vonhatja le az Igazságügyi Liga elsődleges női fenekrúgója, a Wonder Woman szerepét. Gal Gadot bebizonyította, hogy több mint el van érve a feladattal, de tekintve, hogy az izraeli hadseregben töltött időt, ez nem lehet túl nagy meglepetés.

Hogy tökéletesítse karcsú és tónusú alakját a Wonder Woman számára, Gadot biztosan sok vizet ivott, hogy megfékezze a vágyakat és hidratált maradjon edzés közben. "Tonna vizet iszom" - mondta a színésznő az E-nek!

Gadot edzői, Mark Twight és Hayle Bradley, az InStyle szerkesztőjét végigvezették Gadot edzésmenetrendjén, és olyan étrendet írtak elő, amely fehérjék és zöldek egyenletes 50/50 arányú keveréke volt, így nagy valószínűséggel ez volt Gadot étkezési terve is a forgatáshoz - bár ő azt állítja, hogy nincs diétás korlátozása. A színésznő az Instagramon rendszeresen megosztja egészséges - és esetenként nem is annyira egészséges - étkezési szokásait. "Élelmiszeripari vagyok, és imádok élelmet szerezni, ugyanakkor az ételt mint üzemanyagot tekintem, és a legjobbat akarom nyújtani a testemnek" - mondta Gadot egy 2015-ös interjúban.

Noha a leveles zöldség alapanyag lehet, ez nem azt jelenti, hogy Gadot örökre kivágta a bűnös ételélvezeteket. "Igyekszem egészségesen étkezni" - mondta, mielőtt hozzátette: "de néha sajtos hamburgert eszek. Ez jót tesz a léleknek. Mindenképpen kiegyensúlyozok mindent."

Zoe Saldana

A sci-fi rajongók tisztában vannak azzal, hogy a Zoe Saldana teljes körű verseny, amikor rossz képernyőn kell játszani. Az Avatar és a Star Trek filmek főszereplői mellett ő is kétszer segített megmenteni az univerzumot, mint Gamora a Galaxis őrzői franchise-ban.

Mielőtt csatlakozott a második Őrzők filmjéhez, Saldana nekilátott, hogy lefogyjon a baba súlya az ikrektől, és sok organikus zöldséggel és egészséges latin ételekkel tette meg.

Annak ellenére, hogy 80 százalékban gluténmentes, a színésznő rajong a szendvicsekért, és nem riad vissza attól, hogy halmozott paninit készítsen. - Néha paninit készítek, és veszek egy csomó félelmetes felvágottat - mondta Saldana. "A férjem csak imádja a pácolt húsokat. Szóval kapok bresaolát és egy másik sűrű szalámit egy helyi gazdaságból, vagy nagyon jó bio pulykamellet. És sajtokat. Kihozom a panini készítőket, és mindenki elkészíti a saját szendvicsét."

Elég vicces, nem csak a fizikai igények változtatták meg, mit ehet, hanem a smink osztály is. "A zöld smink és a levesfogyasztás nagyon nehéz" - mondta a Bon Appetitnek adott interjúban. "Ha az a leves az álladra kerül, és az a zöld smink elkenődik, örök időre van szükség a helyrehozáshoz."

Saldana nem szereti a diéta szót, de erőfeszítéseket tesz a testmozgás és az egészséges táplálkozás érdekében, az edzéseket olyan étkezéssel követi, mint a mézes gyömbéres csirke, a cukkini és a quinoa.

Ben Affleck

A Batmant játszó színészek fokozatosan puffert kaptak minden filmmel, és Ben Affleck az eddigi legnagyobb Batman.

Természetesen önmagában a diéta nem alakította Batman testalkatát, de erre egy másodperc múlva eljutunk. Ennek nagy része Walter Norton Jr. edző volt, aki a hollywoodi A-listert 500 büntető edzésen keresztül hajtotta végre Affleck 222 font testének faragására. "Azt akartuk, hogy a teste úgy nézzen ki, mint egy nehézsúlyú MMA harcos" - mondta Norton. "Valaki, aki sok izmot hordoz, de képes mozogni."

Amit a kapucnis keresztes evett, Rehan Jalali táplálkozási szakember, aki 2010-ben a The Town óta dolgozik a színésszel, személyre szabta az Affleck étkezési tervét, amely energiával töltötte el őket mindazon edzéseken. Ezek az ételek sok tojásfehérjéből, zabpehelyből, diófélékből és gyümölcsökből, valamint sovány fehérjékből, például zöldségekből, például karfiolból és brokkoliból, valamint fehérje turmixokból álltak edzés előtt és után.

Hugh Jackman

Az egyes X-Men filmbejegyzések nagy kérdései az, hogy Jackman mennyire lesz jackedve, és mit evett, hogy ennyire kiboruljon?

Az aussi színész a 8 órás étrend előfizetője (sajnálom, nyolc órán belül nem fogsz úgy hasonlítani Rozsomára). Az étrend magában foglalja az ételfogyasztás nyolc órás időtartamra történő korlátozását, majd 16 órás éhezési időszakot.

"Sokkal jobban érzem magam rajta." - mondta Jackman a Men's Journalnak. - És a diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy sokkal jobban alszom.

Lehet, hogy Jackman csupán nyolc órás ablakra korlátozta a száját, de naponta 4000-6000 kalóriát tett le, a zöld turmixoktól kezdve a párolt zöldségeken és a barna rizsig mindent elfogyasztva - bár szigorúan nem hajlandó szénhidrátot enni 15 óra után. "Ha csak ezt az egy változtatást hajtotta volna végre, és nem tett volna mást, akkor az első hónapban 11 fontot fogyna" - mondta Jackman.

Célja volt továbbá "1,3 gramm fehérje/1 font céltömeg" vagy Jackman esetében napi 260 gramm, ami körülbelül 11 csirkemellet jelent.

Mindez a fegyelmezett evés nem azt jelenti, hogy Jackman nem engedheti el, ha a Wolverine karmai el vannak téve. A színész 2017 februárjában, a The Tonight Show-ban mutatta meg fergeteges étvágyát, miközben egy óriási tál tésztát kínált, oldalán egy kis vino.

Scarlett Johansson

Nem várhatjuk el, hogy Fekete Özvegy segítsen Bosszústársainak abban, hogy diadalmaskodjanak Loki felett, ha lassúnak érzi magát. Annak érdekében, hogy a képregényfilm és folytatásai, az Avengers: Ultron kora és a Végtelen háború csúcsüzletébe kerüljön, Johansson Bobby Strom edzőhöz és kaszkadőr duplájához, Heidi Moneymakerhez fordult.

Amellett, hogy 90 perces körverseny-edzésen ment keresztül, Johansson főleg vegán étrendet fogadott el. Ez kisebb ételeket jelentett, amelyek sok gyümölcsből és zöldségből, valamint olyan dolgokból álltak, mint a zabpehely reggelire.

Ez nem azt jelenti, hogy ScarJo nem tudja, hogyan kell elvágódni, és beletörődni egy bűnös örömcsalásba. "Megszereztem ezt a darab csokoládétortát" - mondta a színésznő az ételkényelemből, miközben a Ghost in the Shell filmet forgatta. "Volt ez a hihetetlen hely Wellingtonban, Zany Zeusban, ahol életem során a legjobb darab csokoládétorta volt."

Chadwick Boseman

Az ember nem válik Jakab harcosává és Wakanda védelmezőjévé, ha egész nap Doritoson és M & Ms-on csámcsogva ül. Chadwick Boseman, a Fekete Párduc sztárja számára a főszerepre való felkészülés azt jelentette, hogy néhány különböző diétát kell bevennie.

"Eleinte sok húst ettem, aztán úgy éreztem, hogy ez túl sok ahhoz az energiamennyiséghez, amelyre minden nap szükségünk van." - mondta Boseman a Variety-nek. A színész ezután váltott a sebességváltón, és mint sok szuperhős színész, elkezdte a növényi étrendet. "Tehát az étrendem vegetáriánusabbá vált, ahogy haladtunk. Sok az evés, mert sok a fizikai aktivitás."

Semmi sem egyszerű abban, ha egyszerű halandóról szuperhőssé válunk. Boseman a Train magazinnak elismerte, hogy ennél többet kell, mint egy táplálkozási szakembertől, aki elkészíti az ételeit. "Ez nehéz; nagyon fegyelmezettnek kell lenned nap mint nap." - mondta. "A Fekete Párduc esetében nyilvánvalóan fehérje, összetett szénhidrátok, egészséges zsírok, gyümölcs és zöldség, természetes ételek köré épül. Sok zöld."

Figyelembe véve, hogy a Fekete Párduc 700 millió dollárt keresett csak az Egyesült Államokban, azt mondhatnánk, hogy a napi fegyelem nagyon megérte.

Henry Cavill

Legyünk őszinték önmagunkhoz, legtöbbünknek soha nem kell meggyőzni a tömegeket arról, hogy Supermant játszhatunk. Ami valóban áldás, ha figyelembe vesszük, hogy Henry Cavill színésznek mit kellett átadni a testén az Acélember és a Batman vs. Superman számára.

"Óriási nyomást éreztem" - mondta a színész az Muscle & Fitness-nek a legendás szuperhős felvállalásáról. Ahhoz, hogy Superman-t aprítson, naponta körülbelül 5000-6000 kalóriát kell megennie. "Körülbelül napi 3000-kor indultunk, plusz rázással" - mondta Cavill. "De két óra munka, majd 4000, majd 5000 kalóriáig mozgottunk."

Csak azért, mert Superman, ez nem jelenti azt, hogy azt ehetett, amit akart. Senki sem mozog gyorsabban, mint egy száguldozó golyó, ha 5000 kalóriás étrend tartalmaz doboz Krispy Kreme fánkot. Ehelyett Cavill táplálkozási edzője, Erin Blevins azt tanácsolta neki, hogy reggelire reggelire, valamint ebédre és vacsorára grillezett csirkét és zöldségeket fogyasszon, például tojásfehérjéből és mandulalisztből készült fehérjés palacsintát.

Ez az erőteljes edzéssel együtt hozzávetőlegesen 190 fontig segítette a Cavill-t körülbelül négy százalék testzsír mellett.

Most így válsz acélemberré, gyerekek.

Ryan Reynolds

Míg Hugh Jackman edzhet a Wolverine számára 400 font elhúzásával, Ryan Reynolds Deadpool edzésfolyamata kissé hidegebb volt. "Hugh Jackman elkötelezett a mestersége iránt, amitől félek, hogy nem osztom meg" - mondta Reynolds a Men's Health című lapnak. "Ha hajnali 2-kor fent vagyok, az azért van, mert valami nagyon rosszul esett."

Ez nem azt jelenti, hogy Reynolds nem állította be rutinját, hogy formába lendüljön. A színész beismerte, hogy jelentősen meg kellett változtatnia, hogyan evett Van Wilder napjaiból. "Elég egészségtelen voltam" - ismerte el. - Nem érdekelt, mit ettem, vagy mit ittam. Az alakjának megteremtése érdekében a színész napi 3200 kalóriát fogadott el "tiszta, teljes ételből", és heti hat napon kezdett dolgozni. "Élő gyerekeket ettem, amint elhaladtak, hogy összegyűjtsem" - viccelődött Reynolds.

A szuperhős-étrend befejezésének természetesen az a legjobb része, hogy a zöld lámpát olyan finom zsíros ételekben részesítik, mint a pizza. Reynolds a Men's Health-nek (az ET Online-on keresztül) elmondta, hogy számára az egész egy NY-szelet megragadásáról szól. "Harlemben van egy Patsy's Pizza, ami jóformán a legjobb pizza. Az egész bolygón."

Chris Evans

Azért, hogy Amerika kapitányaként a nácik ellen harcolt, Chris Evans azt mondta, hogy stratégiája az elkötelezettségről szól. Elkötelezettség az éjszakai éjszakai alvás és a megfelelő fehérjetartalmú ételek elfogyasztása iránt nap mint nap. ". ragaszkodnod kell ahhoz, hogy olyan dolgokat eszel, mint a meztelen csirkecomb brokkolival" - mondta Evans a GQ-nak. "Nem arról van szó, hogy fel kell adnom az ételt - hanem az, hogy el kell köteleznem magam arra, hogy folyamatosan sok fehéres ételt egyek." Ez azt jelentette, hogy társasági életét és kedvenc fagylaltját a járdaszegélyre rúgta. "Szeretem a dolgokat, különösen a Brigham's nevű márkát. Ez a legjobb fagylalt a bolygón."

Míg az edzője, Simon Waterson edzései minden bizonnyal büntettek, az állandó ömlesztett étkezés rituáléja volt az, ami igazán meghozta a színészt. "Az edzés közben nehéz, csak állandóan eszik, eszik, eszik." - mondta Evans. - Csak annyira tele vagy, ez elég kellemetlen érzés.

Eszerint Evans arról szólt, hogy az alkalmi csalás napján settenkedjen a forgatás alatt. "Nagy híve vagyok a csalási napoknak, és nem bánom hébe-hóba egy-egy fagylaltkundát vagy fánkot itt-ott, és amíg az edzőteremben tartózkodik, ha keményen dolgozik, az megtérül. "- árulta el Evans.

Shipp Alexandra

Alexandra Shippnek néhány nagy cipőt kellett kitöltenie Halle Berry nyomában Stormként a 2016-os X-Men: Apocalypse c. Filmben. Ez természetesen sok időt jelentett az edzőteremben, és elkerülte a mexikói ételeket.

A színésznő a The Cut-nak adott interjújában elárulta, hogy vegán, és megpróbál rendszeresen egészségesen étkezni. "Mi vagyunk az, amit eszünk" - mondta Shipp. - Ezt ki kellett találnom. Ez azonban nem azt jelenti, hogy csak szójababot eszik, és elárulta, hogy utazás közben időnként elszakad vegán étrendjétől.

"Folyamatosan Benedict tojással szeretnék kedveskedni" - vallotta be Shipp. - Európában mindig elfújnak a tojások. A színésznő elismerte, hogy még ha a bűnös élvezeti ételek, mint a sajt és a gazdag krémek is bántják a gyomrát, ha akarja, akkor "megfogja és érte megy".

Ha elkerüli a mexikói ételek ízét, akkor megenged néhány tojást. Nincs semmi bűntudat, Alexandra.

Jason Momoa

Csak meg kell nézni az Aquaman előzetesét, hogy tudják, Jason Momoa hihetetlen formában van. Aztán a srác megint csak nem trónolta meg a Trónok játékán.

A Momoa edzőjének, Stuart Waltonnak nagy szerepe volt abban, hogy segítse a színészt felkészülni az Atlantisz víz alatti megmentőjeként betöltött szerepére, és tulajdonképpen egyetlen ételt sem szabott "korlátoknak" ügyfele számára. Walton felhívta a figyelmet arra, hogy egy makro-stílusú táplálkozási tervet - a szénhidrátok és zsírok grammját számlálva - beépítse azokkal az ételekkel, amelyeket Momoa a legjobban élvezett. Ez sok friss gyümölcsöt jelentett a nap elején, és valami olyasmi, mint a rizs vagy a quinoa a nap előrehaladtával. Momoa előzetesen egy kávéval növelte energiáját az edzésekhez, és sok steaket, avokádót és lazacot evett vacsorával együtt.

Amikor nem edz az óceánok megmentésére, Momoa szereti a klasszikus reggelit, mint a szalonna és a tojás, és felfalja a sushit.