13 esznivaló a bokszóra előtt és után, egy oktató szerint

Mert a helytelen ételek a #teamnopuke-ról a #teampukingevhere-re változtathatnak.

Nancy Chen

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Érezted már úgy, hogy az edzés előtt megterhelt az, amit ettél? Vagy úgy érezte, hogy az edzés előtti snack a torkában emelkedik, amikor bokszol vagy burpeet csinál? Ja nekem is.

Szerencsére, miután három év bokszórát vettem, és egy év bokszoktató voltam, eleget kísérleteztem, hogy ajánlásaimat adjam meg a legjobb dolgokról, amelyek egy intenzív, egy órás izzadságcsökkentéshez vezetnek, és segítenek edzés utáni izom helyreállítás.

Előtt

1. Banán- és dióvaj

Klasszikus kombó. Az úszás előtt hármas fedélzetű PB és banán szendvicseket használtam le, és a banán és a dióvaj kombinációja marad az edzés előtti snack. Töltött, ugyanakkor gyorsan emészthető.

# Spoontip: Szeretne több szénhidrátot bevinni, vagy valami töltelékre lenne szüksége? Csak töltsön néhány pirítóst egy banánnal és mandulavajjal. Bónuszpontok, ha fahéjat és mézet csepegtetsz a tetejére a további energia érdekében!

2. Lé

Tökéletes, ha émelygést okoz a gondolat, hogy ételt eszel az edzés előtt, de mégis szeretnél energiát.

# Spoontip: Nézze meg a Juicery-t, az anyalevet, a Cocobeet-et, a JUGOS-t és a Juice Press-t a gyümölcslevekért!

3. Energiagolyók

Ezek a csokoládé mandula energiagömbök nagyszerűek, mert paleo, vegán, gluténmentesek, és a gyors energiához szükséges dátumokat tartalmaznak.

4. Rizs sütemények mandulavajjal

A rizs sütemények az edzés előtti szénhidrátok nagyszerű formája. Próbáljon ki 1-2 süteményt mandulavajjal és némi granolával, elképesztően ropogós és kielégítő harapnivalóként.

5. Golyóálló kávé vagy eszpresszó lövés

Esküszöm, hogy ivtam egy golyóálló kávé (más néven kávé, rengeteg zsír hozzáadásával) vegán változatát, mielőtt a párosokat tanítottam volna. Tele van hosszú ideig tartó energiával, hogy egy nagy intenzitású osztályon keresztül energiát nyújtson. A koffein bizonyítottan növeli az állóképességedet, így ha nem tudsz gyomorral győzni egy golyóálló stílusú kávét, próbálj meg inkább egy eszpresszót.

# Spoontip: Próbálja ki ezeket a Bizzy Coffee felvételeket - nulla hozzáadott cukrot tartalmaznak, és olyan srácok készítették, akik 24 órás akadályversenyen versenyeztek!

6. Zabpehely vagy karfiol "zab"

Ez tökéletes, ha több mint egy órája van az óra előtt. Több barátom van, akik az edzés előtti zabpehelyre esküsznek; összetett szénhidrátokkal és rostokkal rendelkezik, hogy jóllakhasson, de energiát is ad.

# Spoontip: Paleo? Próbálja ki a karfiol "zabot" - ugyanazok az előnyei vannak, de szemek nélkül.

Után

Fontos, hogy az izzadt bokszórák után ASAP-ban tankoljunk tápanyag-sűrű ételeket. Az izmai gyorsabban helyreállnak, így érzés nélkül újra eltalálhatja a táskát is fájó. Attól függően, hogy mennyi ideje van, íme néhány kedvenc lehetőségem.

1. turmix

Akár saját turmixot készít, akár vásárol, győződjön meg róla, hogy elegendő fehérje, szénhidrát és zsír van benne. Az egyik kedvenc kombóm a spenót, a banán, a mandulavaj és a kenderfehérje - ezt könnyen megtalálhatja a smoothie boltokban, vagy elkészítheti saját maga.

# Spoontip: A fehérjepor szubkollagénje - a kollagén elősegíti az izmok egészségét és rengeteg fehérjét tartalmaz.

2. Görögdinnye lé

A görögdinnye az L-citrullin aminosavat tartalmazza, amely segít csökkenteni az izomfájdalmat.

# Spoontip: Szeretne sajátot készíteni? Nézze meg ezt a görögdinnye lé receptjét.

3. Kókuszvíz vagy juharvíz

# Spoontip: Ha valami alacsonyabb cukortartalmat keres, akkor a juhar víz nagyszerű alternatíva. Magas az elektrolit tartalma is.

4. Torta meggylé

Esti edzés barátai, ez az Ön számára. A savanyú cseresznye segít csökkenteni az izomkárosodást és csökkenteni a gyulladásokat, de segít aludni is - kettős győzelem, mivel az éjszakai edzés endorfinokat szabadíthat fel, amelyek megnehezítik az elalvást.

5. RX bár vagy más tiszta fehérjeszelet

A fehérjetartókat könnyen bedobhatja a táskájába, ha edzésről osztályra fut. Sok fehérjeszelet tartalmaz mesterséges cukrot és összetevőket, ezért keressen egyet olyanokkal, amelyek kiejthetők, például egy RXBar.

6. Avokádó pirítós füstölt lazacgal és tojással

Nincs jobb, mint egy jó avo pirítós. Ez tökéletes, ha reggeli (vagy villásreggeli) előtt edz. Remek szénhidrát-, fehérje- és zsírkeveréket tartalmaz, hogy megakadályozza az edzés utáni akasztót.

7. Görög joghurt minden öntettel

A joghurt nagyszerű tulajdonsága, hogy gyors, egyszerű és fehérjében gazdag étel. Tökéletes jármű minden elképzelhető feltéthez.

# Spoontip: Vegán barátok, próbálják ki a Kite Hill Foods görög stílusú tejmentes joghurtot - ugyanolyan sűrű, mint a normál görög joghurt, és jó mennyiségű fehérjét tartalmaz!