Mit kell enni a McDonald’s-ban egy kemény edzés után

Ha egész nap hegyeket eszik a gyorséttermekből, minden nap valószínűleg nem tesz jót a testalkatának vagy az egészségének.

Egy-egy szaftos hamburger és sült krumpli néha-néha nem okoz túl nagy kárt - hacsak nem spartai salátát és csirkehúsos étrendet tartasz. A csalások valóban hosszú távon segíthetnek.

enni

De ha van egy alkalom több, mint bármikor, amikor valószínűleg megúszhat egy ingyenes lövést egy finom gyorsétteremnél, akkor az egy hatalmas edzés után következik be.

Ha másnaposan fekszel és egész nap a kanapén fekszel, és csiszolsz egy Big Mac ételt, akkor valószínű, hogy zsírként fogják tárolni.

De ha csak felaprította az edzőtermet, vagy maratoni futáson volt része, akkor nagyobb az esély arra, hogy ezeket a kalóriákat az izmok használják fel, nem pedig a zsírraktárakba rakják.

A tested csak felhalmozza ezeket a kalóriákat a gyógyuláshoz.

A tudomány támogatja. A kutatók megállapították, hogy nem volt különbség a McDonald's és a sporttáplálkozó italok fogyasztása között egy erős kardió edzés után az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban tavaly megjelent tanulmányban.

Alapvetően azt vizsgálta, hogyan lehet helyreállítani a szénhidrát (glikogén) tartalékát, miután egy intenzív kerékpározás kimerítette őket - és nem találtak különbséget ugyanolyan mennyiségű szénhidrát-nehéz McDonald's vagy szénhidrát-nehéz sport kiegészítők fogyasztásában.

Jay Moir: Az agyi bénulás inspiráló fitnesz oktatója

Miért? "A makrotápanyagok makrotápanyagok" - mondta a tanulmány szerzője, Brent Ruby PhD a Men's Health-nek. "Ugyanezek az eredmények valószínűek lennének, ha élelmiszereket adna a Whole Foods vagy bármely mezőgazdasági termelő piacáról.".

A tested nem tudja a különbséget a hamburgerből származó 70 g szénhidrát vagy a helyreállító ital 70 g szénhidrátja között.

És ez megmutatta a kutatásban - a kalóriaösszeg 1300 körüli volt hasonló a bárokkal és a sportitalokkal, mint a hashbrowns, a narancslé, a koksz, a krumpli és a hamburger menü - a gyógyulás és az azt követő teljesítmény különbsége nélkül.

Tehát mi a legjobb dolog a McDonald's megrendelésére edzés után a helyreállítás érdekében?

Súlyok

A súlyokkal szembeni büntető edzés lebontja izomrostjait és kimeríti glikogénkészleteit.

Tehát ideális esetben az edzés utáni táplálkozásnak magas fehérjetartalmúnak kell lennie az izomrostok helyreállításához és újjáépítéséhez, magas a gyors hatású szénhidráttartalom.

Az izomfájdalom azt jelenti, hogy jól edzettél?

Turmix - A tej jó fehérje- és szénhidrátforrás, és sok testépítő olcsó és hatékony alternatívaként használja a fehérjeturmixokhoz. A McDonald's nagy csokoládé turmixja 850 kalóriát tartalmaz - 20 g fehérjével és 141 g szénhidráttal.

Big Mac - Ha gyorsan szeretne fehérjét és szénhidrátot, akkor a Big Mac jó fogadás lehet, ha nyálkás csalásra vágyik. 490 kalóriával - beleértve 28 g fehérjét, 41 g szénhidrátot és 24 g zsírt - nem fogja megbánni. Ne kérjen mártást vagy sajtot a zsír csökkentésére, ami lassítja az emésztést. Negyed fontnál még két gramm fehérje van.

Cardio

Bármilyen állóképességi esemény vagy edzés lemeríti testét a raktározott szénhidrátból. A tested körülbelül 500 g glikogént tárol az izomban és a májban.

De amikor maratont, állóképességű akadálypályát vagy gyilkos biciklit futsz, ezt megégeted.

Tehát a tested kiált majd a gyors hatású szénhidrátokért. Vásárolhat egy sporttáplálkozó italt - vagy hasonlóan a megállapított kutatáshoz - a McDonald's által lendülhet, hogy ugyanolyan hatékonyan töltse fel a szénhidrátokat.

Koksz - Mi a leggyorsabb módja annak, hogy szénhidrátot juttasson a szervezetébe anélkül, hogy a cukrot vénába illesztené? Szénsavas italok. Bár általában nem javasoljuk a pop lehúzását, ha 100 mérföldes kerékpározás vagy triatlon elvégzése után keresett, üsse ki magát. Egy nagy koksz a McDonald's-ban. 300 kalória 81 g tiszta szénhidráttal fog csinálni.

Sult krumpli - Soha nem fognak versenyezni az édesburgonyával vagy a quinoával, az egészséges, alacsony GI-tartalmú, jóllakott szénhidrátok tekintetében. De ha gyors és piszkos szénhidrátra van szüksége, akkor a Maccies nagy krumpli 510 kalóriát és 67 g szénhidrátot tartalmaz.

Ha nem vagy egy nagy McDonald's srác, akkor tedd, ahogy az amerikai srác tette - egyél Chipotle-t mindennap, amíg hasizomra nem jutsz.