Mit kell enni reggel futás előtt és után - megválaszolt kérdés!

Ha reggelizés előtt vagy után szeretne enni, akkor néhány szempontot meg kell tennie.

Ehet, vagy futhat éhgyomorra. Mindkét megközelítés helyes.

Ezért van az, hogy ennyi ember valójában zavarba jön az étkezéshez szükséges idő miatt.

De a futók gyakran rajonganak a rutinokért, és az étkezésnek nem kell különböznie.

Érdekes módon a legtöbb kutató ezt is bizonyította. Éppen ezért a témával kapcsolatos legfrissebb tanulmányok tulajdonképpen a futási stílusának megfelelően fogyasztandó ételek típusaira összpontosítanak.

Tehát jól eszel?

után

Visszatérve az alapokhoz - a futás valóban jó az Ön számára?

Mindig jelzik, hogy tudja, miért próbál egy bizonyos módon enni.

A futás számos egészségügyi előnnyel jár. A szív- és érrendszeri egészség javulása közé tartozik. A hormon egyensúly javulása a futás megfontolásának másik oka.

De sok ember fut, hogy fenntartsa a súlyát.

Mivel a legtöbb embernek időt kell szánnia arra, hogy a munkarendje szerint futhasson, a reggeli futás nagyon népszerű.

Tehát futhat, mielőtt munkába megy, de korán is futhat, ha azt szeretné, hogy a nap folyamán jó az energiaszint.

A futás jót tesz neked, és az étkezés módosítása maximalizálhatja annak előnyeit.

Étkezés futás előtt

Futás előtt mindig eszem.

Még ha rövid 30 perces futásra megyek is, mégis megpróbálok valamilyen ételt enni, mielőtt elhagynám a házat.

Ezt a megközelítést valójában tudományos adatok támasztják alá.

Egy tanulmány szerint az elfogyasztott ételeket a futás időtartamának, sőt a saját preferenciáinak megfelelően kell meghatározni.

Tehát meg kell fontolnia:

    A futó munkamenet időtartama. A futás időzítése. Ételek, amelyeket a gyomrod képes kezelni. Szénhidrát bevitel.

Minél többet fut, annál több energiára lesz szüksége a testének.

Mivel reggel fut, még az előző nap vacsorára elfogyasztott ételek is fontos szerepet játszhatnak az izmok glikogénszintjében.

Emiatt többnyire fehérje és szénhidrát kombinációját eszem átlagosan körülbelül egy órás futásig. Nagyszerű folyadékpótlás és egy csésze kávé szintén ajánlható az extra energia érdekében.

Futás előtt ihat egy kávét vagy egy egészséges snacket, például datolyát vagy mandulát. A gabonapelyheket a futók gyakran preferálják, mivel ezek könnyen hasra esnek.

Különböző ételek figyelembe vételével fontos az időzítés?

Az időzítés döntő fontosságú, ha úgy dönt, hogy étkezik, mielőtt futni indul.

Tehát, ha kíváncsi arra, mit fogyasszon, mielőtt reggel futna, kiválaszthatja az ételeket a gyomor pihenési idejének megfelelően.

    A szénhidrátokat, például a zabot vagy az édesburgonyát, 60-90 perccel a futás előtt el lehet fogyasztani. A gyorsan emészthető gyümölcsök, mint például a narancs, a futási időhöz közelebb fogyaszthatók. Futtatás előtt 15 perccel fogyaszthat narancsot.

Minden futó azonban különbözik. Ezért nincs szükség olyan gyomrokkal nyomja a gyomrát, amelyek kényelmetlenek lehetnek az Ön számára.

A futás előtt elfogyasztott ételeknek mindig olyan ételeknek kell lenniük, amelyeknek a gyomrod kényelmes, és amelyek nem járnak emésztési problémákkal.

Mielőtt felvenné kedvenc futócipőjét, azt is tudnia kell, hogy a szénhidrátok döntő szerepet játszanak a teljesítményében.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú távot futóknak sokkal több szénhidrátra van szükségük, amelyek gyors üzemanyagforrásként szolgálnak a szervezet számára.

Tehát, ha minden reggel mérföldeket szeretne lefedni, növelheti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét és összetettségét.

Étkezés futás után

Nem eszem azonnal edzés után.

Végtelen viták folynak az adagolási ablakon, amelyet futás után folytat.

Az edzés befejeztével nem kell egyenesen a hűtőért futni, kivéve, ha minden nap úgy fut, mint Casey Neistat, vagy ha profi futó.

Az egészséges utántöltés azonban szilárd alap lehet a megfelelő izom-helyreállításhoz.

A futás után 30-60 perccel most feltöltheti alacsonyabb glikogénkészleteit. A megfelelő hidratálás azonban elengedhetetlen.

A sima víz elfogyasztása nehezen illeszthető össze, amikor jobban érzi magát egy futás után.

Az edzés után elfogyasztható ételek összetettebbek lehetnek.

Ha két darab pirítós után el tud menekülni, az izmok helyreállítása azt jelentheti, hogy más ételeket is elfogyaszthat, beleértve a húsokat is.

Mivel a szénhidrátok a leggyorsabban emészthetők, olyan ételeket fogyaszthat, mint édesburgonya, rizs vagy quinoa. Ezek a szénhidrátok párosíthatók olyan húsokkal, mint a lazac, a pulyka vagy a tojás.

Ha nincs ideje főzni, akkor egy jó fehérjetartó vagy egy fehérjeturmix is ​​működhet.

Egyél, mint egy profi

Reggel evés után 30 perc és egy óra között futhat. Időről időre éhgyomorra is futhat.

Ha inspirációra van szüksége a megfelelő ételekhez, Mo Farah, az olimpiai bajnok nagyszerű sportoló, akit figyelembe kell venni mind nekem, mind sok más futónak.

A reggeli futás előtt mindig azon gondolkodtam, hogy mit egyek. De Mo-ként szeretem a hosszú futásokat, és az összetett reggeli gyakran a legjobb.

A rántotta, a zabpehely (zabkása) vagy akár a pirítós egyaránt remek választás lehet.

Ezek az ételek nagyszerű szénhidrát- és fehérjeforrást jelentenek, emiatt nem kell sokáig megemészteniük.

De mit eszel rövidebb futásokra?

Ha körülbelül 30 percet tervez futni, akkor a kora reggel elfogyasztott ételek kalóriatartalma csökkenthető.

Két szelet pirítós mogyoróvajjal és egy jó fekete kávénak elégnek kell lennie ahhoz, hogy elinduljon. Azokon a napokon, amikor több energiára van szükségem, a pirítóshoz adhatok egy kis lekvárt a cukor extra növelése érdekében.

Hosszú futás után lehet, hogy nincs kedvem folyton enni.

Ilyen körülmények között a minőségi fehérjeturmix 200-300 kalóriát kínálhat, amelyre a testnek szüksége van. Kb. 30 perc után is eszem, amikor a futás után hazaérek.

Néhány futó a futás után később étkezhet, de én inkább jól eszem, hogy a testem helyreálljon. A szénhidrátok és a fehérje kombinációja, például a tészta csirkemellel és gombával remek választás lehet.

A jó vacsora olyan ételek kombinációja is, amelyek gyorsan emészthetők, például szénhidrátok és lassan emészthető ételek, például húsok.

A versenynapon más lehet a helyzet számomra.

Csak olyan ételeket eszem, amelyekben biztos vagyok, hogy a gyomrom kényelmes. Ezek az ételek lehetnek rizs és csirke, amelyeket szósz és erős fűszerezés nélkül készítenek.

A versenynapon is elsődleges ajánlás az elegendő vízfogyasztás.

Ha még nem ismeri a futást, megküzdhet néhány ötlettel az elfogyasztandó ételekről a futás előtt vagy után.

De a dolgok egyszerű és egészséges megőrzése mindig a helyes út. A következő ételek tápanyagai segítenek a test jobb futásában.

Mit kell enni egy reggeli futás előtt?

    Szénhidrát - zabpehely, pirítós, mogyoróvaj, narancs, banán, körte stb. Fehérje - tojás, görög joghurt, tökmag, tofu stb. Zsírok - avokádó, mandula, kókuszolaj, kesudió stb.

Mit kell enni reggeli futás után?

    Szénhidrát - barna rizs, quinoa, kuszkusz, teljes kiőrlésű tészta, brokkoli, borsó stb. Fehérje - lazac, csirke, pulyka, marhahús, tonhal, dió. Zsírok - lenmag, pekándió, étcsokoládé.

Különféle ételkombinációk fogyaszthatók.

Ha rohanásba keveredik, vagy ha nem akarja elkészíteni az ételeit, fontolóra vehet egy turmixot, amely felajánlhatja a testének szükséges kalóriákat a futás előtt és után is.

Egyszerű és frissítő turmixokat készíthetünk 2 csésze görögdinnyével, ½ joghurttal és 1 csésze jéggel.

Ne feledkezzünk meg a hidratációról

A hidratálás futónként változhat. Attól függően, hogy mennyit edz, rengeteg vizet kell fogyasztania.

A legjobb hidratációs erőfeszítésekhez sok vizet kell inni mind a futás előtt, mind az után a nap folyamán.

A kávét és a teát nem szabad a sima víz mentén számolni, amely a testének alapvető funkcióihoz, például az izmok helyreállításához szükséges.

De bizonyos ételek kerülése a futók számára is fontos lehet. Az edzésnapokon kifejezetten távol vagyok a sült ételektől. Ez lehetővé teszi számomra, hogy elkerüljem a túl nehéz érzést és a nem kívánt súlyt.

Végső szavak

Tehát, ha nem volt biztos benne, mit kell enni a reggeli futás előtt vagy után, akkor most van néhány útmutatása, és ezeket a tippeket alkalmazhatja rutinjában.

A megfelelő ételek fogyasztása a futás előtt minimális energiát kínálhat az induláshoz. Az edzés után a megfelelő ételek azt jelenthetik, hogy teste megfelelően felépülhet az erőfeszítésből.

Ha fogyni vágyik, akkor az előre futtatott étkezés időnkénti kihagyása sem a legrosszabb megközelítés.

A legtöbb esetben a tested megmondja, hogy mikor kell több üzemanyag a jobb teljesítmény érdekében.

Reggel futás előtt eszel? Mi a kedvenc étele, mielőtt futni indul?

Ossza meg legfontosabb tippjeit a megjegyzések részben.

A futással és a táplálkozással kapcsolatos további információkért feliratkozhat a hivatalos hírlevélre is.

YEAH, INGYENES STUFF.

INGYENES hozzáférést kap egész életében minden letölthető útmutatóhoz és gyakorlati cikkhez, amelyet már több mint 7000 tag használt és szeretett.

Nincs spam. Nincs bika * t. Csatlakozzon a mozgalomhoz!