Mit kell enni, ha ideges a gyomrod

Mert senki sem akar extra időt tölteni a porcelán trónon.

enni

A túlzott kényeztetés, a stressz vagy a csúnya hiba miatti hasi problémák bármelyik pillanatban felléphetnek. Elég kellemetlen a bélproblémák kezelése, de néhány óránként (rendben, néha akár percenként is!) A legközelebbi fürdőszobába merészkedni bosszantó lehet, ha nem is egyenesen kínos.

Általános szabályként az a legjobb, ha ragaszkodunk a nyájas ételekhez, ha az emésztőrendszerünk ki van kapcsolva - mondja Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., a Good Housekeeping Institute táplálkozási igazgatója. A legtöbb ember tudja, hogy elkerülje az olyan tényezőket, mint a tejtermékek, a cukor, a zsíros csemegék és az alkohol, de az ultra-feldolgozott élelmiszerekben található szintetikus cukrok (amelyek gyakran "-ol" -tal végződnek, mint a szorbit és a xilit) szintén problémákat okozhatnak.

Íme néhány snack és ital, amelyek meggyógyíthatják a kellemetlen bélrendszert és visszatérhetnek "rendes" állapotukba:

"A banán nagyszerű, mert könnyen emészthető, és nem tekinthető irritálónak a gyomor és a felső gyomor-bél traktus számára" - mondja Julie Upton, M.S., R.D., az Appetite for Health társalapítója. A magas rosttartalmú gyümölcs nemcsak rendszeresen tartja rendszerét és segíti a hasmenésből való kilábalást, de a B6-vitamin csökkenti a folyadékretenció okozta puffadást is, a magnézium pedig segít az izmok ellazításában.

Bár ellentmondásosságnak tűnhet, ha a hasát üresen tartja, ha nyugtalannak érzi magát, több émelygés alakulhat ki, mivel a rendszerben semmi sem szívja fel a gyomorsavat. Az Upton azt javasolja, hogy néhány óránként rágcsáljon fehér pirítóst vagy szóda kekszet, mivel az ezen egyszerű szénhidrátok keményítőiből "hiányzik a rost, a fehérje és a zsír - ezek mind lassítják az emésztést és hosszabb ideig ülnek a gyomrodban". A végeredmény: Széklet némi extra tömeggel.

Az Upton két legfontosabb választása a BRAT (banán, rizs, almaszósz és száraz pirítós) étrendhez tartozik, "a klinikai étrend tervét a regisztrált dietetikusok használják, ha a betegeknél akut hasmenés vagy hányinger van".

"A magas zsírtartalmú fehérjeforrások, például a feldolgozott vagy vörös húsok és a sült ételek refluxot okozhatnak - különösen, ha késő este nagy mennyiséget fogyasztasz" - mondja London. "A tojás könnyebben emészthető alternatíva és egyszerű módja annak, hogy kielégítse fehérjeszükségletét anélkül, hogy túlságosan megtelt, túl gyors lenne." Azt javasolja, hogy egy könnyű vacsorához egy cseppnyi étolajjal vagy vajjal keverje össze őket, amikor valami egyszerűre van szüksége.

A teljes kiőrlésű gabonák hozzáadása egyaránt megnyugtathatja a hasi betegségeket és megelőzheti a jövőbeni bélproblémákat. "A zab oldható rostja vizet von be az emésztőrendszerébe, és az ételt a testén keresztül mozgatja" - mondja London. Cél, hogy legalább 25-35 gramm teljes rostot érjen el naponta, de ne vigyük túlzásba. "Az éhség és a túlevés egyaránt súlyosbíthatja az émelygést, a puffadást, a hasi fájdalmat és a gázokat" - teszi hozzá.

A prebiotikus ételek - termelés, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék és magvak - elősegíthetik a barátságos bélbaktériumok táplálását a GI traktusban, magyarázza London. A "mikrobiota" stimulálásával a prebiotikumok fokozzák a bél immunitását és megakadályozzák a gyulladást, hasmenést és más GI-problémákat - állítja az Élelmiszertechnológusok Intézetének 2013-as kutatása. Készítsen el paradicsomot, cikóriát, hagymát, spárgát és búzát a legjobb előnyök érdekében.

A kalciumban, magnéziumban és káliumban gazdag ételek a nátrium kiegyensúlyozásával csökkentik a has puffadását is. Ráadásul a kutatások a magas tápanyagtartalmú étrendeket kisebb derékkal kapcsolták össze azoknál, akik genetikailag hajlamosak a testsúlyra a középső szakaszukban. Adjon hozzá jamszt, avokádót, narancsot és spenótot a repertoárjához, hogy elősegítse a mell duzzanatait.

"Gyömbér tea, gyömbér kiegészítők, gyömbér pasztillák - néhány tanulmány kimutatta, hogy a gyömbér segít enyhíteni az émelygést és a hányást" - mondja Upton. "Valójában gyakran ajánlják reggeli betegség és kemoterápia okozta hányinger esetén."

Csak egy figyelmeztetés: "Bár biztonságos a felnőttek számára, a gyömbért nem szabad a gyermek gyomor-bélrendszeri betegségének kezelésére használni" - teszi hozzá.

Ideges pocakok gyakran abból adódnak, hogy egy kicsit alátámasztják. És mivel a kiszáradás gyakran székrekedést okoz, a cukrozatlan italok, például a tea, a pezsgő H2O és az alkalmi diétás szódavíz kortyolgatásával minden mozoghat. A legtöbb embernek legalább napi nyolc csészére van szüksége.

Ha tudod, hogy hasi bajaid székrekedésből fakadnak, London azt is javasolja, hogy reggel egy italként igyon meg egy csésze joe-t. Kutatások kimutatták, hogy a koffein és a kávé növényi eredetű antioxidánsai segíthetnek a rendszerességben. Kerülje a koffeintartalmú italokat, ha érzékeny vagy hányingert vagy refluxot érez, amely nem függ a székrekedéssel.