Égő Szív Stúdió

A Közösség szolgálata

  • itthon
    • küldetésünk
  • menetrend
  • közlegények
    • étel és táplálkozás, egészségügyi coaching
  • virtuális osztály
    • ajánlások
  • képzések és műhelyek
    • 200 órás jóga tanárképzés
  • Regisztráció

enni

A spinning, a forró jóga, a pilates és a Barre mind remek módszerek az egészség megőrzésére és egészségének megőrzésére, de az, hogy mit eszel a gyakorlás előtt és után, befolyásolhatja és befolyásolhatja a foglalkozások eredményeit, valamint azt, hogy hogyan érzi magát közben és után. Valójában a jó étkezési szokások nemcsak a gyakorlatok minőségén változtatnak, hanem az eredményeket és előnyöket is befolyásolják, amelyeket el akar szerezni és fenntartani..

Edzés előtt:A legfontosabb a hidratálás fenntartása és fenntartása. Inkább éhgyomorra gyakorolom a pörgést vagy a jógát. Alapvető fontosságú, hogy testét megfelelő tápanyagokkal táplálja az izom erejéhez, állóképességéhez és energiájához, de megfelelő hidratálás nélkül érezni fogja az óra alatt; görcsök, émelygés, enyhe fejfájás mind a kiszáradás jelei. Mire a kulacsához nyúl, valószínűleg már kiszáradt. Szükség lehet elektrolit-utánpótlásra, amíg a test kalibrálódik az edzések során a stressz és/vagy a hő hatására, és ezeket meg lehet inni edzés előtt, alatt és után. Az étkezés megemésztéséhez szükséges idő miatt a legjobb, ha legalább két órával az órája előtt étkezik. Maradjon tisztán a „lassabban emészthető” ételek, például sült és vagy feldolgozott ételek elől - ezek nem az Ön barátai edzés közben! Gondoljon arra, hogy az étele halmozottan hatékony ... Összeadódnak a napi és folyamatos teljesítményei - de ne riadjon vissza, és ne jöjjön el az osztályba, csak azért, mert tegnap este vacakként ettél! Add a legjobbat magadból.

Az edzés előtti snackek: Ne komplikáld túl…

  • 1-2 evőkanál dióvaj
  • Gyümölcs; banán, bogyók, dinnye, alma
  • Vegán fehérje vagy joghurt turmix
  • Marék dió
  • Citrommal vagy gyümölccsel ízesített víz
  • Elektrolitok vagy energiaital

Azonnali edzés utáni:Inkább valami egyszerű és gyümölcsalapú gyümölcs kerül a rendszerembe azonnal, például egy vegán joghurt Lassi, vagy bármilyen friss gyümölcs az elektrolitok és cukrok feltöltésére. Saját elektrolitpótlót is készítek az órák alatt vagy azok után, amelyeket szeretek, és amelyeket az alábbiakban közzéteszek.

Zöldek, friss saláta zöldségek, barna rizs és tahini öntettel

Edzés után: A legjobb, ha az edzés utáni étkezést az edzés után 30-60 percen belül elfogyasztja. Ebben az időszakban olyan ételeket szeretne fogyasztani, amelyek gyorsan felszívódnak az emésztőrendszerbe, és gyorsan ellátják izmait létfontosságú tápanyagokkal. Az edzés után fontos helyreállítani az izomglikogéneket, hogy az izomszövet ne tönkremegy. Ebből a célból a szénhidrátokat lehet enni a legjobban, amelyek elősegítik a tápanyagok gyorsabb betolását az izomszövetbe. A fehérjebevitel ebben az időben elősegíti az izomépítést, a gyógyulást és az alkalmazkodást.

Edzés utáni ötletek: Fehérje (hüvelyesek, tofu, tempeh, állati fehérje) + teljes kiőrlésű (barna rizs, quinoa) + zöldségek (mindenféle, nevezd, minél zöldebb, annál jobb) Ez a körvonal kitölthető szendvicsekkel, teljes kiőrlésű gabonával és gluténmentes tésztákkal, egyéb gabonafélék, lehetőleg egészben, párolással, pirítással, pörköléssel, sütéssel stb. Jó, ha minden étkezéshez néhány nyers, friss étel van; saláták, avokádó, csíra néhány fermentált étel mellett, amelyek elektrolit-utánpótlásként is szolgálnak, emellett csodálatos bél-egészséget nyújtanak (savanyú káposzta, savanyú uborka, kimchee, erjesztett szószok) ... Az édes burgonya csodálatos hasznosító üzemanyag, és nagyszerű, ha kéznél van, már sült, falatozni. A zöldségek segítik a rendszer lúgosítását, vagyis annyi időt töltenek, hogy edzenek és izzasztják az összes méreganyagot (alkohol, stressz, koffein, cukor), emésztéssel és eliminációval segítenek megtisztítani a többit a rendszerből és a rendszerből.

Ha az optimális erőnlét elérése a célod, vagy csak félelmetesnek érzed magad az edzés előtt, alatt és után, akkor gondosan tervezd meg az edzés előtti és utáni táplálkozást. Ha nem látja el a testét a megfelelő tápanyagokkal, amelyek szükségesek ahhoz, hogy helyrehozza, feltöltse, helyreállítsa és alkalmazkodjon az edzésingerhez, akkor a kelleténél frusztrálóbbnak érezheti magát, és sokkal nehezebb elérni a céljait. Gondoljon arra, mint minőségre, minőségre ... Ön az, amit eszel - ez az üzemanyag, amellyel jár! Minél jobb minőségű táplálékkal látja el testét, annál jobb általános egészségi állapotot fog tapasztalni. Tudja, hol talál meg minket, ha bármilyen kérdése lenne ...

Citromos Chia energia/helyreállító ital

Ellen’s Lemon Chia Seed Recovery Drink

Forró jógaóra alatt vagy után ez csodálatos golyó. Fanyar, csípős és édes, és olyan finom frissítő. Csak igyál, ne aggódj a rágás miatt, azonban azt kell mondanom, hogy a legjobb az, ha egy kóbor chia magot megfogsz a fogaidban, és később megtalálni azt elég kifizetődő, különösen a jóga során. A chia mag csomagol egy rakás omega’3 zsírsavat, és történelmileg köztudottan a maja harcosok fogyasztják őket kitartás céljából. Ez győzelem. Előre több edényt készítek, és hűtőben tárolom, így fogd és menj!

1T chia mag
2c vizet
1/4c citromlé vagy lime juice VAGY 2T citrom 2T lime
1T helyi bioméz vagy előnyös természetes édesítőszer

Ezt előre elkészítheti! Használom a golyós üveget, de bármilyen hordozható ivóedény megteszi.

Adja hozzá a chia magokat, fedje le egy csésze vízzel, és gyakran keverje a magokat, vagy rázza fel fedéllel az első öt percig. A magok duzzadni kezdenek. Ezután adja hozzá a fennmaradó összetevőket, töltse meg a maradék vízzel nem egészen a tetejére, és jég hozzáadása előtt vegye magával, hogy hideg legyen. (ha szükséges)