Mit kell tenni dehidratálva
Tudta, hogy a kiszáradás befolyásolhatja mentális működését, pulzusát, valamint a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozásának képességét? Ha testsúlyának akár 1% -át is elveszíti vízben, akkor ez befolyásolja a fizikai teljesítményét, és fáradtnak érzi magát. Ha 2-4% -ot veszít, a mentális működését befolyásolja. Azokban az esetekben, amikor több mint 10% elveszett, orvosi vészhelyzet következhet be, és (ha nem fordítják meg) halálhoz vezethet.
Csecsemők, kisgyermekek, bizonyos krónikus egészségi problémákkal küzdő emberek és idős felnőttek hajlamosabbak a kiszáradás hatásaira, ezért fontos, hogy biztonságos intézkedéseket hajtsanak végre a kiszáradás megelőzésében önmagában és másokban.
Tehát mennyi vízre van szüksége?
Ez függ az életkorától, a testzsír százalékától, az általános egészségi állapottól, az étrendtől, a körülötted lévő levegő hőmérsékletétől és az aktivitás szintjétől. Vizet veszít vizelettel, izzadsággal, ürülékkel és a kilélegzett levegővel. Az Orvostudományi Intézet (IOM) azt javasolja, hogy az átlagos egészséges nő naponta körülbelül 9 csésze folyadékot, az átlagos férfi pedig körülbelül 13 csészét fogyasszon naponta.
Hogyan történik a kiszáradás?
Kiszáradhat, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot ételekből és italokból. A dehidrációt valószínűbbé tehető egyéb állapotok a következők:
- Izzadás edzés közben, amelyet nem pótol extra folyadék fogyasztása; a testmozgás hideg időben is izzadást okozhat
- Forró, párás idő
- Nagy magasság, ami gyors légzést és megnövekedett vizeletkivételt okoz
- Olyan betegségek, mint a rosszul kontrollált cukorbetegség, és hányást, hasmenést vagy lázat okozó betegségek
- Terhesség
- Bizonyos gyógyszerek
Ezek a feltételek önmagukban hozzájárulhatnak a kiszáradáshoz, és ezek kombinációja gyorsabban kialakulhat.
Érzi magát az időjárás alatt? Kattintson ide, ha egy Ochsner sürgősségi ellátást szeretne megtalálni a közelében.
Lehet, hogy más típusú italok kiszáradnak?
Bár a koffein miatt gyakrabban vizelsz, a hatás rövid távú, és általában nem okoz kiszáradást. A koffeinmentes és a koffeinmentes italok egyaránt felhasználhatók vízforrásként.
Az alkoholtartalmú italok gyakrabban vizelhetik meg, de a koffeinhez hasonlóan ez a növekedés rövid távú, és általában nem okoz kiszáradást, ha mértékkel iszik.
8 A kiszáradás tünetei
- Száraz vagy ragadós száj, a túl kevés nyál okozta
- Kevesebb vizelet a normálnál, vagy nincs vizelet nyolc órán keresztül. A szokásosnál sötétebb vizelet kiszáradásra utalhat; diéta, gyógyszerek és vitamin-kiegészítők szintén befolyásolhatják a vizelet színét.
- Kevés vagy nincs könny
- Beesett szemek
- Száraz, hűvös bőr
- Gyors pulzus
- Letargia, ingerlékenység vagy fáradtság
- Kedvtelenség vagy kóma - ez a súlyos kiszáradás jele
Hogyan lehet helyreállítani a kiszáradásból
A kiszáradás leküzdése érdekében igyon minden nap legalább 12 8 uncia pohár folyadékot. A folyadék tartalmazhat vizet; narancslé; limonádé; alma-, szőlő- és áfonyalé; tiszta gyümölcsitalok; elektrolitpótló és sportitalok; valamint teák és kávé koffein nélkül. Ügyeljen arra, hogy forduljon orvosához, ha 24–48 órán belül nem javul.
Ne feledje - figyelmeztető jelek, amelyek miatt orvoshoz kell fordulni, a nagyon sötét vizelet, kevés vizeletmennyiség és/vagy szédülés, gyengeség, zavartság és ájulás.
- Mik azok az ételek, amelyek növelik az Ochsner-spermiumok egészségét
- Mit; s a legegészségesebb majonézes Ochsner egészség
- A hagyományos és modern étkezés megértése a TEP10 keretrendszer BMC Public Health Full Text
- Miért jó neked a gyümölcs és a dió? Bizonyítékokon alapuló egészségügyi információk Dr.
- Milyen bizonyítékok vannak a „napi 5 napi”, a mediterrán étrend és az egészségre vonatkozó nátriumkorlátozás előnyeire