Amit minden lánynak elmondanék a diétás hullámvasúton

Ma visszalépek az ételtől, és megosztom az elmúlt évek küzdelmeit a fogyókúrával. Remélem, hogy közületek néhányan kapcsolódnak ehhez, és kivesznek belőle valami értékeset. Ezt mondanám minden lánynak vagy nőnek, aki a diétás hullámvasúton van - vagy amit szeretnék, ha tudtam volna, mielőtt felszállok.

13 éves voltam, amikor első diétát folytattam. Mint egy átlagos méretű 8. osztályos tanuló, aki soha nem volt túlsúlyos, és nem is túl vékony, és a legtöbbhez képest elég egészséges volt, ártatlanul szerettem volna lefogyni néhány kiló „baba súlyából”.

A South Beach Diet protokollt követve, amely az első fázisban gyakorlatilag az összes szénhidrátot kivágja, mielőtt lassan visszavezetne néhányat, gyorsan lefogytam 10 kilót. Nagyszerűen és egészségesen éreztem magam. Amíg a diéta véget nem ért, és az elvesztett súlyom visszatért (valószínűleg nem rossz dolog). Megpróbáltam fenntartani az étrend szabályait a normális életben, de csak azt tanultam meg, hogyan kell manipulálni az élelmiszercsoportokat, hogy gyorsan és fenntarthatatlanul fogyjon.

Amikor először vállaltam a fogyást, nem tudtam, hogy a korlátozó étrend és a testmozgás hétéves ciklusa következik.

Sok diétát kipróbáltam, mínusz a kemény Paleo (hála istennek). South Beach-szel kezdődött, majd szépségmagazinokból származó 6 hetes étrend-tervek, véletlenszerű diétás könyvek és természetesen sokszor alacsony szénhidráttartalmú étrend. Amikor körülbelül három évvel ezelőtt kivágtam a feldolgozott szemetet és az igazi étel felé haladtam, a figyelmem kissé eltért a súlyomtól. Egyszer jól ettem, hogy táplálja a testemet. Aztán pár évvel később rátaláltam a veganizmusra, amelyet - ellentétben azzal, hogy miért mennek vegánnak - valóban bőséges életmódként fogadtam el, és nem csak egy újabb fogyókúrás programként.

De úgy tűnt, hogy a fogyás vágya mindig visszatér, részben a versenyek versenyében és a társadalom normáinak való megfelelésben (ugh), részben pedig perfekcionista személyiségem miatt. Tökéletes vihar volt. 2016-ot a tipikus alacsony szénhidráttartalmú (még mindig vegán) napi öt étkezési előkészítő étellel kezdtem, és napi 2-3 órát kezdtem el dolgozni. Korábban is tettem ilyet, de rövid történet, a fogyókúra e szakasza testileg és lelkileg ledöntötte a lábamról. Lehet, hogy ebbe belemegyek egy másik blogbejegyzésbe, de 8. osztály óta a legkisebb súlyom volt, nem volt energiám, nem volt (és még mindig nincs) menstruációm, és megszállott voltam a testemmel, féltem táplálék, és fizikailag és érzelmileg éhes.

Megütött, hogy már nem mehetek így tovább.

Egy podcastot hallgattam erről a témáról, és a műsorvezető ilyesmit mondott: „Gondoljon arra, mennyire keményen kellett dolgoznia, hogy eljuthasson a„ vékony testéhez ”. Ezt örökké fenn kell tartania, de a teste valószínűleg még mindig felülmúlja és még keményebben kell dolgoznod.

Tudtam, hogy napi 2-3 órában nem tudok edzeni, 1400 kalóriát enni és folyamatosan kimerülni egész életemben. Nem akartam tovább harcolni a testemmel.

Meg akartam találni, ahol a legkényelmesebb. Ahol enni tudtam, amíg meg nem voltam elégedve, aktív maradhatnék és lazíthatnék, miközben fenntartom testem természetes súlyát. El kellett fogadnom azt a tényt, hogy a természetes súlyom valószínűleg nem a legkisebb súlyom. És ez rendben van. csak megint normális akartam lenni.

A diéták alapértelmezés szerint kudarcok. A fenébe is, magukban a szavakban „meghalnak” - ez elég ahhoz, hogy tudjam, szívnak. Kicsit többet eszel, mint gondolnád, vagy alig kellene edzened, ezért extrém étrendet folytatsz, amely kivágja az élelmiszercsoportokat (általában a szénhidrátokat) és az étkezéssel járó összes örömet. Az evés és a mozgás szükséges munkákká válik, így gyorsan elfárad. Hamarosan ott találja magát, ahol elkezdte, vagy ami még rosszabb, csak hogy beleakadjon a szörnyű körforgásba, amely a fogyókúra és a negatív testkép. Azt. Nem. Munka.

Végül rájöttem. Még mindig kidolgozom és megtalálom az édes pontomat, de az elmúlt hónapokban mindenképpen megtanultam néhány értékes tanulságot az egészségről, az önszeretetről és az egyensúlyról. Meg akarom osztani veletek azokat a reményeket, hogy megtudhat valamit és elkerülheti az étrend ciklusát - vagy kijuthat, ha éppen benne van.

[Tweet „A diétás hullámvasút nem szórakoztató - íme, hogyan szálltam ki, egészségesek lettem és megtanultam szeretni önmagamat.]]

Ezt szeretném elmondani minden diétás lánynak ...

A tested mindannyian harcolni fog veled. egyetlen. nap. hogy visszatérjen normális súlyához.

Akárcsak a fenti idézetben említettem, a természetellenesen alacsony testsúly megtartása nehéz munka lesz. Ez egy úgynevezett „alapérték elmélet”, amely azt mondja, hogy teste jól érzi magát egy bizonyos súlytartományban, és küzdeni fog azért, hogy ott maradjon. Okosabb, mint amennyit hitelt ad neki. Ha olyan alacsony súlyra esik, amelynél a teste kényelmetlenül érzi magát, az felülmúlja és alkalmazkodik ahhoz, hogy visszatérjen oda, ahol szeretne. Akkor több testmozgást és kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy alacsony súlyánál maradjon - ez nem jó dolog.

(Valószínűleg) megöli az anyagcseréjét.

Az év elején néhány hónapos alacsony szénhidráttartalmú anyagcserém után teljesen lelőttek az anyagcserém. Nem volt energiám, mindig fáztam, és a hormonjaim alapvetően leálltak. Amikor folyamatosan felfelé és lefelé halad a diétás hullámvasút mellett, a testének folyamatosan alkalmazkodnia kell. Ha nem eszik eleget, a test sürgősségi állapotba kerül, és az anyagcseréje lelassul, csak azért, hogy a dolgok folyamatosan működjenek. A fenekemet ledolgozom (vagy inkább nem a fenekemet lazítom), hogy az anyagcserém normalizálódjon.

Minden ételcsoportra szükséged van. Igen, még szénhidrátot is.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségtelen. Szükségünk van szénhidrátokra, főleg nőként. Szükségünk van zsírra és fehérjére is. Szükség van az összes makrotápanyagra, és soha nem szabad kivágnunk egyet vagy félnünk tőle. Természetesen egészségesnek tartom, ha törődünk a makrotápanyagok minőségével vagy eredetével (pl. Bab, szemben a szalonnával a fehérje szempontjából), de félni kell a gyümölcstől - a leginkább antioxidánsokban gazdag ételektől - vagy a teljes kiőrlésű gabonától, mert félsz a szénhidrát egyáltalán NEM egészséges. Soha többé nem akarok félni egy almától.

Teljesen rendben van, ha tudatában vagy annak, amit eszel és az ételek minőségének.

"De vegán vagy, nem diéta?" Tudom, hogy valaki ezt gondolhatja, de a veganizmust valóban nem egy fogyókúrás étrendnek tekintem. Ez egy olyan életmód, amely rendkívül megváltoztatta az életemet. Úgy döntök, hogy teljes ételt, növényi étrendet fogyasztok, mert úgy gondolom, hogy ez a legegészségesebb étrend a testem számára. Nem hiszem, hogy a fogyókúra elutasítása azt jelenti, hogy megeszik az összes ócska ételt, amit csak akarnak. Inkább azt jelenti, hogy megtanulja, mi a legjobb a testének és az elmének, és bőségesen válassza ezeket az ételeket, mert szereti a testét és gondoskodni akar róla.

Még mindig rendben van, ha néha ócska ételt eszel.

Mivel a vegán snickerdoodle fagylalt egy dolog, és ezt mindannyiunknak élveznie kell hébe-hóba. Szeretem egészségesebb összetevőkből készíteni a kényelmi ételeket és a finomságokat, de néha csak ki kell mennie, és egy jó ételt kell kapnia anélkül, hogy aggódnia kellene, mi van benne. Még mindig küzdök ezzel, de hagyom, hogy élvezzem ezeket a csemegés ételeket, amikor vágyom rá. Vannak ételek, amelyek táplálják a testet, és vannak ételek, amelyek táplálják a lelket. Rendben van.

Sokkal produktívabb dolgokat tehet, mint a kalóriák számolása vagy az adagok mérése.

Annyira szomorú vagyok, amikor arra gondolok, hogy milyen értékes időt töltöttem el, amikor minden falatot ételt egy kalóriakövető alkalmazáshoz csatlakoztattam, sírtam a testemhez a tükörben, vagy arra kényszerítettem magam, hogy edzőterembe járjak, amikor minőséget kellett volna szereznem. alvás. Ha a tavaszi félévre és a nyár elejére gondolok, akkor az egész elmosódott. Olyan sok időt töltöttem el, hogy aggódtam olyan jelentéktelen dolgok miatt, mint a testem vagy az elfogyasztott brokkoli unciája, ahelyett, hogy hogyan tudtam segíteni az embereknek a blogomon keresztül, vagy azzal, hogy időt töltöttem olyanokkal, akiket szerettem. Az idő szent - költeni fontos dolgokra.

Egyél igazi, teljes ételt. A súlyod kitalálja magát; egészsége fontosabb.

Ijesztő hely, amikor egy extra falat quinoa vagy egy kanál mogyoróvaj szorongást okoz. Soha többé nem akarok ott lenni. A legjobb döntés, hogy megadtam magamnak az általam kedvelt ételek (teljes növényi ételek) fogyasztását. Ha az általam stressz nélkül szeretett ételek főzése és élvezete néhány felesleges fontot jelent, mint amit szerintem kellett volna, akkor beveszem. Ezek az „extra” fontok boldogságot, működő hormonokat és emlékeket jelentenek szeretteikkel. Ráadásul tudom, hogy a bolygó legegészségesebb ételeivel táplálkozom - és ez fontosabb számomra, mint a súlyom. Bízom benne, hogy testem megtalálja boldog helyét, és megtanulom elfogadni bármit is.

- Tedd életeddé remekművé, ne pedig a testeddé. - Katie Dalebout

Ó, a bölcs Katie Dalebout. Ez volt a mantrám egész nyáron, mivel sikerült karmolnom magam a fogyókúra ciklusából. Nekem (és neked is) annyi minden áll rajtam az életben - iskola, ez a blog, támogatási rendszer, sikerélmény. Gondoljon csak bele, mennyire jelentéktelen a gyomrunkon lévő zsír hüvelyk a világ minden másához képest. Értékeinknek, kapcsolatainknak és annak, ahogyan szolgáljuk a világot, többet kell jelentenünk, mint hogy testünk hogyan néz ki.

Ez nehéz út volt. Még mindig rajta vagyok, és nem hiszem, hogy az út valaha is véget ér. Lesznek fordulatok, és megtanulom útközben. Olyan sokat tanultam már, és nagyon büszke vagyok arra, hogy meddig jutottam el.

A legnagyobb reményem az, hogy történetem és küzdelmeim megosztása révén segíthetek neked és a gyönyörű nőknek mindenütt jobb, egészségesebb, szeretetteljesebb életmódot találni.

Nem fejezhetem be ezt a bejegyzést anélkül, hogy megköszönném Cody-nak a Nutshell Nutrition-tól, hogy segített nekem az úton és csodálatos támogatást nyújtott. Ha ilyen típusú problémákkal küzd, nagyon ajánlom, hogy ellenőrizze őket.

Szeretném hallani a gondolatait, észrevételeit és küzdelmeit. szeretlek mindannyiótokat.

Köszönöm Amanda, hogy hagyta, hogy hangosan gondolkodjak ezen a csütörtökön.