Mi a Keto kiütés és hogyan lehet megakadályozni?

Frissítve 2019. november 13

Képzeld el. Most ültél le a konyhaasztalhoz. Tojás és szalonna serceg előtted. Kedvenc vajkávé aromája rajzfilmszerűvé változik a bögrétől egészen az orrodig.

Elkezdte a ketogén étrendet, és a dolgok jól mennek. Ön MCT olajat használ. A magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, közepesen fehérjetartalmú makrotápanyagok arányát éri el. Talán még megpróbálta beépíteni a szakaszos böjtöt a rutinba.

De hirtelen viszketés lép fel.

Nem viszketés a fánkért, hanem viszkető érzés az egész bőrén.

Talán korábban nem vetted észre, de most rájössz, hogy kiütés van a mellkasodon, a gyomrodon vagy a hátadon.

Mi okozhatja a világon ezt a szintű kényelmetlenséget?

Ez lehet a „keto bőrkiütés” első jele.

Fedezzük fel, mi okozza a keto bőrkiütést, és nézzünk meg néhány módszert annak megelőzésére és gyógyítására.

A test reakciója a szénhidrát kimerülésére

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelynek egyetlen célja - fokozza a ketontermelést.

A test általában úgy van kialakítva, hogy fő energiaforrásként glükózon (szénhidráton) működjön. A szokásos nyugati étrendben a makrotápanyagok körülbelül fele szénhidrátból származik. De ahogy csökkenti a szénhidrátbevitelt, a testnek (és az agynak) alternatív üzemanyagforrásokra kell váltania.

A szénhidrátokkal összehasonlítva testünk nagyobb mennyiségű zsírt tárol. A zsírral az a probléma, hogy az agy nem tudja felhasználni energiaként; az agy szereti a szénhidrátokat.

Tehát annak érdekében, hogy az agyunkat üzemanyaggal látjuk el, a zsírsavak lebontása révén fejlődtünk ki ketonokat az üzemanyag számára (a ketonok átjutnak a vér-agy gáton; a zsír nem).

A ketonok nagyon hatékony energiaforrás mind az agy, mind a test számára.

De amikor a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, a dolgok eleinte trükkössé válhatnak. A test reagál a glükóz (szénhidrátok) energiafelhasználásból a ketonok zsírként történő felhasználására való áttérés változásainak sorozatára. A vércukorszint csökken, ami hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet okoz). Desimone2016 Az elektrolit, a víz és a hormon szintjét megváltoztató egyéb testi rendszerek kiszáradáshoz vezethetnek.

A ketózis széles körű egészségügyi és súlycsökkenési előnyökkel járhat, de a korai átmeneti időszak miatt egyesek átmeneti nem kívánt mellékhatásokat tapasztalhatnak, beleértve a ketoinfluenzát, az elektrolit egyensúlyhiányát vagy akár az úgynevezett keto kiütést.

Mi az a Keto Rash?

A keto kiütés, ismertebb nevén prurigo pigmentosa, egy ritka gyulladásos bőrbetegség, amely ketózissal társul, és vörös viszkető kiütéseket okoz a nyakon és a felsőtesten. Wong2018 Bár a keto bőrkiütésről korlátozott kutatások állnak rendelkezésre, tudunk néhány dolgot. Mely embereket érinti leginkább a ketogén étrend? Kétszer olyan gyakori a lányoknál és a nőknél, és az átlagos életkor 25 éves. Michaels2015

A Prurigo pigmentosa egyedi retikuláris mintázatában különbözik a többi bőrelváltozástól, amely az állapot minden szakaszában jelentkezik. Almaani2018

Ha ezek a téglalap alakú dudorok az egész testen nem elég jelek, nézzünk meg még néhány tünetet a keto kiütésről.

A Keto Rash tünetei

A keto kiütés tünetei hasonlóak lehetnek a dermatitishez vagy az ekcémához; ennek eredményeként néhány embert eredetileg téves diagnosztizálhatnak. A keto kiütés tünetei a következők közül egyet vagy többet tartalmazhatnak:

A viszkető, vörös bőrkiütés a hát felső részén, a mellkason és a nyakon jellemzően szimmetrikus mintázatban fordul elő a test mindkét oldalán Wong2018
Vörös színű foltok, úgynevezett „papulák”, amelyeknek általában webszerű megjelenése van Wong2018
A foltok után a bőrön maradt sötét foltok eloszlatják Wong2018

A Prurigo pigmentosa nem életveszélyes vagy veszélyes állapot, de kényelmetlenséget okozhat a vele foglalkozók számára.

A Keto Rash szakaszai

A keto kiütés négy fő szakaszból áll, beleértve: korai elváltozásokat, teljesen kifejlődött elváltozásokat, elhúzódó légiókat és késői elváltozásokat. Oh2012

Korai elváltozások: A korai szakaszok világos rózsaszínű, felemelkedett bőrelváltozásokból állnak, amelyek hasonlóak a karcoláshoz. Ezek általában a gyomor, a mellkas, a hát és a nyak körül fordulnak elő. Gyakran az emberek összekeverik ezt a szakaszt átmeneti kiütésként, és nem tesznek semmit a tünetek kezelésére.
Teljesen kialakult elváltozások: A bőr kezd elkülönültebb bőrelváltozásokat mutatni, más néven papulákat. Néha ezek a papulák folyékony vagy gennyes cisztákat tartalmaznak. Ez általában az az idő, amikor az emberek aggódnak az állapot miatt.
Az elváltozások megoldása: A kiütés kezd visszahúzódni és a papulák kérgesekké válnak. A légiók színe sötétebbé válik.
Késői elváltozások: Amint a kiütés elmúlik, a foltok sötétebbé válnak, és webszerű megjelenést képeznek. A sötét bőr elszíneződésének ez a kialakulása hosszabb ideig tarthat, még a kiütés megszűnése után is.

A kiütés súlyossága személyenként változhat. Az anekdotikus kutatások kimutatták, hogy egyesek napokig tarthatnak, míg mások hónapokba telhetnek.

Mi okozza a Keto kiütést?

Noha a szénhidrát-kimerülést, mint a keto kiütés lehetséges okát érintettük, a pontos oka nem ismert. A kiütés általában akkor jelenik meg, amikor valaki ketózisba kezdett.

Számos esettanulmányt végeztek olyan személyeken, akik keto-kiütést szenvedtek, és a legtöbbjük alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett.

Egy 16 éves fiatal panaszkodott egy esetről, amikor a törzsén és a nyakán vörös, viszketõ vezikulákat tapasztalt. A járvány kitörését megelőző hónapban szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdett. Papulákat tapasztalt a nyakán, a hátán és a kulcscsont területén. Az mellkasán halványbarna retikuláris pigmentáció is volt. Napi 100 mg doxiciklinnel kezelték, és a kiütés végül alábbhagyott. Onyahil2015

A tünetek általában a ketózis következtében jelentkeznek. Anekdotikus kutatások kimutatták, hogy az állapotot súlyosbíthatja a testre száradó verejték.

Az étrendi döntések mellett külső tényezők is befolyásolhatják a keto kiütés súlyosságát, beleértve:

Napfény
Túlzott hő
Izzadó
Súrlódás
Bőr trauma
Egyéb bőrallergiák
Hormonális különbségek
Bélbaktériumok

Tehát, ha aktív, szabadban tartózkodó egyéniség vagy, akkor fogékony lehetsz.

Rendkívül forró időjárás és a testedzéstől való izzadás ronthatja az állapotot. Ha a keto kiütést tapasztalja, a jó hír az, hogy többféle módon lehet orvosolni az állapotot vagy megakadályozni azt.

Hogyan lehet meggyógyítani a Keto kiütést?

A keto kiütés kevés ember számára lehet szerencsétlen mellékhatása a ketogén étrendnek.

Az állapot ritka és kényelmetlen, de nem tekinthető életveszélyesnek. Íme néhány módszer, amely segít a legkevésbé drasztikus intézkedésekkel kezdve megszabadulni a keto kiütéstől.

Adj neki időt

Ez olyan érzés, mintha egy tanács adna egy apa; hasonlít arra, hogy „lesétáljon”.

A keto kiütés egyes esetei önmagukban is megoldódhatnak, ha megvárják a tünetek enyhülését. A ketózisra való áttérés időt vehet igénybe, amíg az emberi test megszokja. Ne essen pánikba, ha kiütés jelentkezik. Magától elmúlhat.

Bár a kiütés néha önmagában is eltűnhet, ne várjon túl sokáig. Ha a tünetek egy-két hét múlva nem múlnak el, akkor további lépéseket tehet a bőrirritáció leküzdésére.

Nem diétás módszerek

Keményen dolgozott a ketózis bekerüléséért. Tehát mielőtt bármilyen drasztikus étrendi változtatást végeznénk, fontoljunk meg néhány alternatívát. Mivel számos külső tényező befolyásolhatja a keto kiütés súlyosságát, először próbálkozzon az alábbiakkal.

Viseljen kényelmes ruhát: ez úgy tűnhet, hogy nem gondolkodó, de próbálj kényelmes, laza ruhát viselni. Ha minimalizálni tudja a verejték mennyiségét a testén, csökkentheti a keto kiütés súlyosságát. A szorosan felszerelt ruházat, amely az izzadságot a bőrhöz rögzíti, csak az állapot rosszabbodását szolgálja.
Zuhanyozás a testmozgás után: ha rendszeresen intenzív edzéseket végez, akkor nagy eséllyel izzad. Az edzés befejezése után, ha lehetséges, próbáljon meg azonnal zuhanyozni. Ez segít tisztán tartani a pórusokat, és megakadályozhatja a kiütés terjedését.
Állítsa be vagy hagyja abba az ideiglenes gyakorlást: nyilván a rendszeres testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, de ha súlyos bőrbetegségeket okoz, fontolja meg egy rövid szünet elvégzését. Távolítson el minden gyakorlatot és izzadságot okozó tevékenységet a rutinjából, és nézze meg, hogy a keto kiütés enyhül-e.

Ha a fenti módszerek egyike sem oldja meg a keto kiütés problémáinak megoldását, akkor itt az ideje, hogy tegyen néhány további lépést, amelyek segíthetnek a rettegett állapot leküzdésében.

Egyél elegendő tápanyagot

A tápanyaghiány jelentős szerepet játszhat a bőr általános egészségében. A ketogén étrendre való áttéréskor fontos megbizonyosodni arról, hogy étrendjében továbbra is létfontosságú tápanyagokat kap-e.

Akut és krónikus bőrbetegségek fordulhatnak elő, ha a szervezetben nincsenek létfontosságú mikroelemek, például A-vitamin, B-12-vitamin vagy C-vitamin.

Egy 2010-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi módosítások a táplálkozási hiányosságok kezelésére segíthetnek megelőzni számos bőrbetegség megismétlődését. Basavaraj2010

Feltétlenül fogyasszon sok zöldséget és alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsöt az egészség és a közérzet optimalizálása érdekében. Ha ez nehézzé válik, fontolja meg valamilyen multi-vitamin vagy pótlék bevitelét az étrend tápanyaghiányának ellensúlyozására.

Távolítsa el a gyulladásos ételeket

A keto alapköve az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú ételek, például tojás, tejtermék, hal és dió. Ezen élelmiszerek egy része olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek sok ember számára allergénként hatnak, ami gyulladáshoz vezethet.

Az allergiás gyulladás a fejlett világban az emberek nagyjából 25% -át sújtja. Az allergiás alanyok krónikus allergiás gyulladást eredményezhetnek, ami hosszú távú változásokat eredményezhet a szervek felépítésében és rendellenességeket okozhat működésükben. Galli2008 Fontos kiküszöbölni az ételallergiákat az étrendből az allergiás reakciók lehetséges esélyeinek minimalizálása érdekében. Lehet, hogy enyhe intoleranciád van egy olyan étel iránt is, amelyet soha nem vettél észre, mert nem etted nagy mennyiségben.

Amikor a keto kiütés tünetei felmerülnek, fontos megjegyezni az esetlegesen végrehajtott étrendi változásokat. Távolítsa el a lehetséges gyulladásos ételeket, hogy megakadályozza a kiütéses tünetek súlyosbodását.

Használjon gyulladáscsökkentő kiegészítést, ha szükséges

Ha a gyulladásos ételek kiküszöbölése még mindig nem működik, próbálja meg szükség esetén gyulladáscsökkentő kiegészítést alkalmazni.

A metaanalízisek szerint bizonyos kiegészítők segíthetnek a dermatitis tüneteinek csökkentésében. Természetes terápiákat, például probiotikumokat, prebiotikumokat és halolajat használtak a bőrirritáció tüneteinek csökkentésére. Schlichte2016 Ezenkívül keressen kiváló minőségű Omega-3 halolajat asztaxantinnal, természetes gyulladáscsökkentővel. Lee2003, Ohgami2003, Nakano2008

Helyezze vissza a szénhidrátokat étrendjébe

Ha a kiütés még mindig nem múlik el, akkor ideje, hogy néhány szénhidrátot adjon vissza az étrendbe.

Ha a keto étrendre való hirtelen váltás miatt a kiütés jelentkezett, akkor ideiglenesen adjon egészséges, jó minőségű szénhidrátforrásokat étrendjéhez, például édesburgonyát, jamst, gyümölcsöt, dúsított teljes kiőrlésű gabonát vagy sárgarépát.

Számos esetről beszámoltak az étrendi szénhidrátok újbóli bevezetéséről a bőrproblémák megoldása érdekében.

Egy 43 éves nőnél három héttel azután kezdődött a keto bőrkiütés tünete, hogy elkezdte a ketogén étrendet (napi kevesebb mint 20 g szénhidrátot tartalmaz).

Gyorsan kialakult bőrelváltozások, amelyek papulákká változtak. A testmozgás súlyosbította állapotát. A keto-kiütés leküzdésére irányuló minden kísérlet sikertelen volt, amíg nem folytatta a magasabb szénhidráttartalmú étrendet. Miután visszatette a szénhidrátot az étrendbe, a keto kiütés soha többé nem fordult elő. Wong2018

Egy 18 éves japán férfi ketogén étrendet kezdett, és kilenc nap múlva kezdtek kialakulni a keto kiütés tünetei. A szénhidrátbevitelt napi 16 g-ról 90 g-ra emelték, és a tünetek enyhültek, és 8 hónapos követés után is megszűntek. Wong2018

Mindkét esetet az étrendi szénhidrátok növekedésével oldották meg. Mindenki más, ezért betartja a szigorú, Outlaw2014-et. Csak ütemezze a szénhidráttartalmú napokat a nehéz edzések körül a glükózkészletek optimális felhasználása érdekében.

Ezzel a stratégiával élvezni tudja a keto előnyeit, miközben minimalizálja a nemkívánatos mellékhatásokat, például a keto kiütést.

Gyakorold a bőrápolást

A bőrét ugyanúgy kell táplálni és megfelelően gondozni, mint a test többi részét - különösen, ha hajlamos bizonyos bőrbetegségekre.

Szobahőmérsékletű vízzel mossa meg testét, és gyengéd, teljesen természetes szappanokkal tisztítsa meg. Rendkívül forró víz használata a kiütés gyulladását okozhatja és idővel súlyosbodhat. Bizonyos szappanok szintén irritálhatják a bőrt.

A napsugárzás és a káros UV-sugarak elleni védelem érdekében a bőrt is mindig nedvesítse. A különösen érzékeny bőrűeknek ügyelniük kell a külső irritációk elkerülésére.

Használja a gyógyszeres kezelést, ha szükséges

Az étrend és az életmód megváltoztatása nem biztos, hogy minden ember számára tisztázza a bőr állapotát.

Ha kipróbálta a fent felsorolt összes lépést, az orvos gyulladáscsökkentő gyógyszereket írhat fel, például minociklint vagy doxiciklint a bőr tisztítására. Ezek az antibiotikumok szükség esetén hasznosak lehetnek a kiütések felszámolásában.

Fontos megjegyezni, hogy csak orvos tudja megállapítani, hogy a gyógyszer megfelelő-e az Ön számára.

Megelőzés és gondozás

A keto kiütés ritka mellékhatás, amely néha a ketogén étrendhez kapcsolódik. Bár nem gyakori, fontolja meg néhány további lépés megtételét annak megakadályozása érdekében.

Minden ember teste másképp reagál a keto étrendre. Mint minden étrend esetében, a legjobb, ha lassan, fokozatosan állít be, nem pedig a teljes keto-ba ugrik. Lassan vágja le a szénhidrátokat az étrendből, amíg nem tudja teljesen elkeskenyíteni őket.

A keto-utazás megkezdésekor nagyon figyeljen a felmerülő lehetséges problémákra. Ha kezdi észlelni a ketoinfluenza vagy a keto kiütés tüneteit, ideiglenesen növelje a szénhidrátbevitelt, hogy megakadályozza a tünetek súlyosbodását. Vannak más intézkedések is, amelyeket megtehet, többek között: kerülje a gyulladásos ételeket, ne viseljen szoros ruházatot és biztosítsa a mikroelemek megfelelő egyensúlyát.

Ha az otthoni gyógymódok nem javítják az állapotát, keresse fel orvosát, aki biztosíthatja a szükséges eszközöket a keto kiütések enyhítésében.

Szerkesztők választása

Hogyan lehet gyorsan bekerülni a ketózisba

Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta javítja a testösszetételt és növeli az állóképességet. De a ketózisba kerülés nehéz.

Ketonok a vizeletben: Minden, amit tudnod kell

A vizeletben lévő ketonszint figyelése fontos mind a cukorbetegek, mind a ketózis fenntartására várók számára. Íme, mit kell keresni, hogyan kell tesztelni és t.

VO2 Max: Az oxigén hatékony felhasználásának oktatása

A VO2 max lehet az állóképesség legigazibb ábrázolása. Míg az elit futók és a kerékpárosok testüket nagy térfogatú használatra edzik .

Csinálj kalóriát egy keto diétán?

Az összes létrehozott kalória egyenlő? Nem a keto diétán. A súlycsökkenés a keto-kezelés elsődleges ösztönzőjeként jelent meg. Ezt nem az amoun hajtja.

A keto diéta alapjai

A ketogén diéta vagy „keto diéta” rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étkezési szokásokra utal. Ez a cikk elmélyül a k történetében.

Béta-hidroxi-butirát vagy BHB - Mindent tudnia kell

A BHB a béta-hidroxi-butirátot jelenti, amely a három fő ketontest egyike. Tiszta égő energiaforrás mind a test, mind az agy számára. Mit'.

Ketonsók: Ketózis költséggel

A ketonsók, más néven BHB-sók, biztosítják a szervezet számára a ketózis bejutásának módját. De az eredmények vegyesek. Van néhány lehetőség valakinek.

Hogyan lehet gyorsabban futtatni: Mentális és fizikai technikák

A futók üldözik a sebességet. Sokak számára ez egy életre szóló törekvés. A test és az elme közötti kapcsolat fontos a sebesség szempontjából, és mindkét wi-t kihasználja.