MyPlate Food Group Review: Tejtermék

A tejtermékek a MyPlate terv fontos elemei. Az USDA azt ajánlja, hogy az étkezésnek lehetőség szerint zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket kell tartalmaznia. Kattintson, ha többet szeretne megtudni a tejtermékről és arról, hogyan kell beépíteni a napi étrendbe.

"title =" Összpontosítson a tejtermékre ">

A tejtermékek a MyPlate terv fontos elemei. Az USDA azt ajánlja, hogy ételei tartalmazzanak zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, ha lehetséges. Kattintson, ha többet szeretne megtudni a tejtermékről és arról, hogyan kell beépíteni a napi étrendbe.

A folyékony tejtermékek és a tejből készült ételek, amelyek megtartják a kalciumot, a tejcsoport részét képezik (pl. Sajt, joghurt). Azok, akik elveszítik a kalciumot, a krémsajtot és a vajat, nem tartoznak ebbe a csoportba.

A Tejtermék csoport teljes terméklistájának és a kiválasztási tippek megtekintéséhez látogasson el a choosemyplate.gov oldalra.

'title = "Milyen ételek vannak a Tejipari Csoportban?" >

A folyékony tejtermékek és a tejből készült ételek, amelyek megtartják a kalciumot, a tejtermékcsoport részét képezik (például sajt, joghurt). Azok, akik elveszítik kalciumukat, mint a krémsajt és a vaj, nem tartoznak ebbe a csoportba.

A Tejtermék csoport teljes terméklistájának és a kiválasztási tippek megtekintéséhez látogasson el a choosemyplate.gov oldalra.

Az ajánlott napi tejfogyasztás az életkortól függ:

Gyermekek
2-3 éves: 2 csésze
4-8 évesek: 2 1/2 csésze

Fiúk és lányok
9-18 évesek: 3 csésze

Nők és férfiak
19-51 + évesek: 3 csésze

"title =" Mennyi tejre van szüksége? ">

Az ajánlott napi tejfogyasztás az életkortól függ:

Gyermekek
2-3 éves: 2 csésze
4-8 évesek: 2 1/2 csésze

Fiúk és lányok
9-18 évesek: 3 csésze

Nők és férfiak
19-51 + évesek: 3 csésze

Általában 1 csésze tej, joghurt vagy szójatej, 1 1/2 uncia természetes sajt vagy 2 uncia olvasztott sajt 1 csészének számít a tejipari csoportban. A tejforrás szerinti konkrétabb ajánlásokért tekintse át az USDA tejgyártási diagramját.

"title =" Mi számít tejpohárnak? "adatok->

A tejtermék nagyon fontos a csontok egészsége szempontjából, és csökkentheti az osteoporosis kockázatát. A tejtermelést a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával kapcsolják össze. A szervezet számára létfontosságú tápanyagokat is tartalmaz, beleértve a kalciumot, a káliumot, a D-vitamint és a fehérjét.

Míg a tejtermelésre szükség van az étrendben, fontos megjegyezni, hogy lehetőség szerint zsír- vagy zsírszegény változatokat válasszon. A magas telített zsírtartalmú tejtermékek negatív következményekkel járhatnak az egészségre nézve.

Ha meg szeretné tudni a tejtermékek egyéb egészségügyi előnyeit, és miért érdemes zsír- vagy alacsony zsírtartalmú termékeket választania, látogasson el a MyPlate Dairy Fact oldalára.

"title =" Miért fontos a tejtermék fogyasztása? "adatok->

Tartalmazza a tejet vagy a kalciummal dúsított szójatejet (szójaital) italként étkezéskor. Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet.
Ha általában teljes tejet iszik, fokozatosan váltson zsírmentes tejre, a telített zsír- és kalóriatartalom csökkentésére. Próbálja ki a csökkentett zsírtartalmat (2%), majd az alacsony zsírtartalmú (1%), végül a zsírmentes (fölözött).
Ha cappuccinót vagy tejeskávét iszol - kérje őket zsírmentes (sovány) tejjel.
Víz helyett zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet adjon a zabpehelyhez és a forró gabonafélékhez.
Sűrített krémlevesek (például paradicsomkrém) készítéséhez használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet.
Falatként fogyasszon zsír- vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Készítsen mártást a gyümölcsök vagy zöldségek számára a joghurtból.
Készítsen gyümölcs-joghurt turmixokat a turmixgépben.
Desszertként készítsen csokoládé- vagy vajpudingot zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.
A tetejére vágott gyümölcs ízesített joghurttal a gyors desszert elkészítéséhez.
Felső rakott, levesek, pörköltek vagy zöldségek aprított zsír- vagy zsírszegény sajttal.
Tegyen egy sült burgonyát zsír- vagy zsírszegény joghurttal.

'title = "Hogyan hozhatsz bölcs tejipari döntéseket?" adatok->

Tartalmazza a tejet vagy a kalciummal dúsított szójatejet (szójaital) italként étkezéskor. Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet.
Ha általában teljes tejet iszik, fokozatosan váltson zsírmentes tejre, a telített zsír- és kalóriatartalom csökkentésére. Próbálja ki a csökkentett zsírtartalmat (2%), majd az alacsony zsírtartalmú (1%), végül a zsírmentes (fölözött).
Ha cappuccinót vagy tejeskávét iszol - kérje őket zsírmentes (sovány) tejjel.
Víz helyett zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet adjon a zabpehelyhez és a forró gabonafélékhez.
Sűrített krémlevesek (például paradicsomkrém) készítéséhez használjon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet.
Falatként fogyasszon zsír- vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
Készítsen mártást a gyümölcsök vagy zöldségek számára a joghurtból.
Készítsen gyümölcs-joghurt turmixokat a turmixgépben.
Desszertként készítsen csokoládé- vagy vajpudingot zsír- vagy alacsony zsírtartalmú tejjel.
A tetejére vágott gyümölcs ízesített joghurttal a gyors desszert elkészítéséhez.
Felső rakott, levesek, pörköltek vagy zöldségek aprított zsír- vagy zsírszegény sajttal.
Tegyen egy sült burgonyát zsír- vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal.