Nedves és száraz izmok Ingrid De La Mare-Kenny-vel

nedves

Ingrid ma visszatért a blogba, és ezúttal nedves és száraz izmokról beszél.

Engedje meg, hogy kitöltselek titeket srácok arról, hogyan találkoztunk, hátha elmulasztja az utolsó vendég bejegyzéseit (itt és itt).

Évek óta üldöztem Ingridet online. NINCS, HOSSZ, ÉVEK.

Egy unokatestvérem nővérének egyik barátjának barátjánál találtam, vagy amikor valami mámor volt az Instagram-ban. Rögtön megkedveltem.

Az egyik kedvenc dolgom vele kapcsolatban: mindig értéket nyújtott, megosztva tippjeit és trükkjeit - receptjeit is.

AKKOR, egy alkalommal, amikor Monacóban voltam, LÁTAM, HOGY A SZÁLLODÁBAN ETTÜNK volt. Azt súgtam Michaelnek, hogy „EZT a lányt követtem az Instagram-on!” Michael úgy nézett rám, mintha rohadtul őrült lennék. De először is meg kellett látnom, mit eszik…

Fogadhat, hogy fehérje, zöldek, rost és egy pohár bor volt - La Piscine stílus!

Soha nem mentem át szia-t mondani, de DM voltam vele és gyorsan összebarátkoztunk. Azóta Michael és én Marokkóban és Dél-Franciaországban találkoztunk vele és Gillel (a férjével). Ő is eljött a podcastra - tulajdonképpen a monacói házában vettük fel.

Ingriddel csináltam a Metódust Skype-on keresztül, és nagyon érdekel. Most imádom az alacsony intenzitású edzéseket a szőnyegen. DE ne hagyd, hogy az „alacsony intenzitású” becsapjon - ez valóban megformálja a testemet.

Soooooo, a Victoria's Secret hetet kerekítjük egy bejegyzéssel a nedves és száraz izmokról. Az Ingrid egyedülálló perspektívával rendelkezik, ezért rabja meg a rostokkal töltött kávét, és térjünk bele közvetlenül:

A múlt héten ősbemutató Victoria's Secret divatbemutatóval és a PARDON MY FRENCH című podcastommal! 6. rész: „Nedves vagy száraz vagy?”, Nem volt okos gondolat, hogy ezt a vendégblog bejegyzést a WET & DRY izmokról írtam. Mi a különbség? És melyiket szeretné jobban megszerezni?

Mindig vicces volt számomra, hogy amikor belépsz egy üzletbe, és azt mondod, hogy egy bizonyos típusú ruhát keresel, akkor lesz egy látványod, amellyel megmutathatod az eladó lányodat. Amikor a fodrászatba megy új hajszínért vagy fodrászért, kapsz egy színmintát, amelyből válogathatsz, és magazinképeket kapsz, hogy a fodrászodat a megfelelő irányba terelje. Amikor elmegy a plasztikai sebészhez, hogy mellmunkát szerezzen, a keresett eredmények nagy részét képek és 3D-s szimulációk határozzák meg. Miért van az, amikor belépsz egy edzőterembe, valójában senki sem kéri, hogy ülj le és válassz egy képet pontosan arról, amit keresel?

Tehát rakjuk ki, itt, most. Amit most megbeszélni akarok, az nem annyira a vélemény, hanem az éves fitnesz-szakértelem profi sportolóként, később pedig életemben fitnesz-szakemberként, de ami a legfontosabb: A TEST stratégája. Előfordulhat, hogy a cikk tartalma nem vonatkozik rád, vagy nem vonzza Önt, és ez rendben van. Csak annyit kell tennie, hogy vegye a jót, és hagyja a rosszat.

Tehát itt van a lényeg: amikor az ügyfél a MÓDSZERRE érkezik, már tudom, hogy a hosszú láncolatban én vagyok a legutóbbi láncszem, akik eredménytelenül kipróbáltak minden diétát, fitneszprogramot, tisztítószert, minden testet ördögűzést. Azért hoztam létre a MÓDSZERT, mert válaszokat akartam, nem csak az eredményt.

Tehát azt hiszem, itt az első kérdésem, hogy mit akarsz? Mi a teste ideális? Kérem, ne mutasson nekem egy 7 láb magas amazont, ha hozzám hasonlóan lilliputi vagy. Reálisan tetszik a fitnesz testépítő modelltípus (gondolja Xena a harcos hercegnőre), vagy a hosszabb, karcsúbb, tónusú testtípus (egyébként a Victoria’s Secret modellek megfelelnek ennek a számlának)? Nem azt kérdezem tőled, hogy szerinted lehetséges-e, nem azt kérdezem tőled, hogy van-e olyan tested, amely hajlamos ömleszteni akkor is, ha "balett gyönyörű" órákra jársz. Azt kérdezem tőled, mit szeretsz?

Mondom a leggyakoribb példát: Az ügyfél először lép be, és azt mondja: Egészségesen étkezem, szénhidrátot vágok, édességet vágok, kenyeret vágok, alkoholt vágok, rostot eszek, naplózom az étkezésemet, igyon 3 L vizet és heti 5 napon edzek. Spinning órákra járok, Barry bakancsába járok, olyan edzővel edzek, akinek nagy izma van, őrült intervallumokat, holtpontokat, orosz fordulatokat és nagy súlyokkal dolgozom. Ja és én is betartom a tippjeit, hogy minden nap megrázzuk a fehérjét, mert a fehérje felépíti az izmokat. Az eredmény:

> Valamit lefogytam, de a lábam terjedelmes, és nagyobb, mint szeretném. Az általam felépített izmok túl nagyok.

> Makacs zsírom van a középső részem körül, a hat csomagomtól függetlenül van bél, a lábamon és a combomon visszatartja a vizet.

> Megsérült a térdem, vagy elmozdítottam egy lemezt, sérvem lett, vagy rossz isiászom van.

> Folyamatosan vágyom édességekre és szénhidrátban gazdag ételekre.

> Vallásom szerint van zellerlé, turmixok stb.

> Fáradtságom van, mellékvese kiégésem volt, gyakran lehangoltnak és depressziósnak érzem magam.

ALSÓ VONAL: Jelenleg nem vagyok elégedett a testemmel, pedig minden dolgot jól csinálok. Szeretnék tömegteleníteni, és hosszabb, karcsúbb és tónusosabb lenni. És nem, én sem akarok gally lenni.

Nos, ha ezek közül legalább 2-re igennel válaszolt, és benne van a ALSÓ VONAL, akkor tudnod kell a különbséget a WET & DRY izmok között.

Az edzőteremben ömlesztett nők többsége azt gondolja, hogy ezt a DNS-ük határozza meg, és nem tehetnek ellene. A legtöbb nő, aki vallásosan jár az edzőterembe, és nagy hatású, nagy intenzitású edzéseket végez, és a középszakasz körül még mindig makacs zsírról számol be, automatikusan azt gondolja, hogy több kardiózásra van szükségük, szénhidrátot kell kivágniuk, több vizet kell inniuk és kombinálniuk kell a fehérje turmixok bevitele súlyemeléssel. nem értek egyet.

Tehát itt van a legalacsonyabb a nedves és száraz izmoknál: A testépítők a BULKIER izmokat nedves nyereségnek nevezik, mivel az ilyen izmok víz/glikogén súlygyarapodás, míg a száraz izmok tényleges sovány tömegű izmok. Természetesen a különböző eredmények az edzés megválasztásából származnak:

Nehéz súlyok emelése, keresztedzés, HIIT, pörgés és hardcore kardió miatt a test sok vizet tart, puffadtabb megjelenést kölcsönözve Önnek, miközben a testellenállási edzések, mint úszás, barre, balett, erőjóga, pilates, néhány TRX és ellenállás a sávot magában foglaló rutinok az egész vizet kivonják belőled, keményebb, karcsúbb megjelenést biztosítva.

Ha súlyt emel, vagy nagyon intenzív, kemény edzéseket végez, amelyeken a szem kiugrik a fejéből, akkor nagy az esélye annak, hogy az izmok képesek tárolni a vizet és a glikogént. Tehát az izmok felfújása és kontúrja határozottabbnak tűnik és kiugrik, mert tele vannak vízzel. Itt kell feltenned magadnak a kérdést?

Mindannyian keményen edzettek a keresztfeszítésnél, majd 3 hétig abbahagyták egy sérülés miatt, így elkezdték visszatartani a vizet és duzzadtnak érezték magukat? Sok új ügyfelem IGEN válaszol erre a kérdésre.

Meg kell érteni, hogy többről van szó, mint a fehérje turmixok zabálásáról, a futópad erős ütéséről és emeléséről, mint a The Hulk. Minden a hormonjaiból indul ki és fakad. Amikor úgy érzi, hogy visszatartja a vizet, függetlenül attól, hogy mennyit iszik és mennyi kardiót csinál, akkor kezdjen el azon gondolkodni, hogy kibaszott-e a hormonjaival. A stressz hormon kortizollal kavarsz? Ha a spin osztályod sötét szobában van, piros lámpákkal, hangos zenével, és az edződ kiáltozik a mikrofonjában, te pedig izzadtan lépsz ki, barfolni akarsz, de nem dobott le egy fontot, akkor a kortizol szinted új szintre emelkedik magasságot, inzulinrezisztenciát teremtve a szervezetben. Ha a tested ellenáll az inzulinnak, az azt jelenti, hogy az összes zsír, amelyet általában üzemanyagként égetsz el, nem megy oda, ahol elégetni kell az üzemanyagért. Ehelyett a középső részén, a csípőjén és a combján ragaszkodik, és MEGJEGYZETT ZSÍRTARTALMAK.

Tehát mi történik? Ha nehezen emel, keményen fut, nagy hatással van, akkor az AROMATASE ENZYME ösztrogént szabadít fel, ösztrogén dominanciába kerülve víz keletkezik az izmok körül.

Tehát le kell állítania azt a gondolatot, hogy a sovány izomtömeg növelése, a testzsír csökkentése a testmozgás, az egészséges ételek és a nagyon specifikus természetes gyógynövények kombinációinak felhasználásával, valamint a fehérje-kiegészítők használata szükséges. Valójában minden nagyszerű, de a karcsú testalkat megőrzésének végső kulcsa, anélkül, hogy a derékvonalon megfigyelhető testzsír lenne, nemcsak az egészséges étrendről szól, hanem a HORMONOKról is. A legfontosabb az ösztrogén. A végső izmosság, a jó egészség és az energia iránti véget nem érő törekvésünk során megkerüljük mindannyiunk legfontosabb TESTRENDSZERÉT: a hormonösszetevők rendszerét.

A legtöbb nőnek, aki minden helytálló cselekedettel küzd, és nem kapja meg a kívánt testet, a ösztrogén egyensúlyhiánya van bizonyos ösztrogéneknek, mind a vérben, mind a zsírszövetekben. A túl sok specifikus ösztrogén a vérben és a szövetekben zsírgyarapodást, lassú izomvesztést vagy súlygyarapodást okoz.

Egyes nőknél túl sok a nem megfelelő ösztrogén a fogamzásgátló tabletták, a túl alacsony rosttartalmú, túl magas fehérjetartalmú étrend vagy a magas zsírtartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend között fennálló jojó miatt. Nagyon gyakran a testre nehezedő stressz, amelyet a magas feszültségű edzések okoznak, és étrend-módba helyezi magát, hozzájárul a kortizolszint emelkedéséhez és ezáltal a hormonális egyensúlyhiányhoz, amely a puffadást, a vízvisszatartást és a zsírmegőrzést okozhatja.

Tehát nyitott elmével, ha sok tényező, ha nem is mindaz, amit most leírtam, úgy hangzik, hogy vonatkozhat rád, változtatásokra van szükség. Lépjen el a kemény kardió, a nehéz súlyemelés, a stresszes magas és alacsony intervallumok, valamint a szigorú fogyás módszerének mítoszától, és lépjen egy hormonbarátabb fitnesz választás felé. A nőknek manapság fel kell ismerniük, hogy a súlyproblémákat okozó hormonális egyensúlyhiány megelőzése érdekében nincs szükségük testük megbüntetésére, megfosztására vagy kiegészítésére.

Vegyünk például ételt: Még a grapefruit is gátolhatja a máj képességét az ösztrogén lebontására. A brokkoli és a karfiol enyhítheti egyes ösztrogének bizonyos hatásait. A szójatermékek utánozzák az ösztrogént, és felesleges ösztrogént okozhatnak.

Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Ezek a nagy intenzitású, nagy sűrűségű, nagy hatású edzések gátolhatják az aromatáz enzimet, amely felesleges ösztrogénné alakul. Ez a fajta ösztrogénfelesleg az izomfeszítő edzések során vízfelhalmozódást eredményez az izmok körül. Ez nagyszerű azoknak a nőknek, akik testépítőként versenyeznek, de gyakran nem ezt akarják a hozzám érkező nők. És bár a zsírsejtek meg vannak töltve aromatázzal (nagy mennyiségű ösztrogén tárolásával), annál keményebb és több kortizolt növelő edzés az edzés, annál több ösztrogént tud termelni és annál zsírosabb lesz, hacsak nem kontrollálja az edzést az ösztrogéntermelés csökkentése érdekében. A tárolt testzsír csökkentésével csökken az ösztrogén-átalakulás és a magas ösztrogénszinttel járó női rendellenességek tünetei (késleltetett vagy hiányos menstruáció, a menopauza előtti súlyos tünetek, hőhullámok, hajhullás, kitörések, vízvisszatartás) puffadás, cellulitisz).

Vannak olyan könnyű súlyú, testtömegű, ellenállóképességű és alacsony ütésű erősítő edzések, amelyek elegendő kardio-szoborszerű rutint nyújtanak (a MÓDSZER az egyik), amelyek képesek és lesznek az egész test javítására összpontosítani és nem csak egy izom. Ezenkívül másfajta izmokat fog felépíteni, mint a súlyemelés: a száraz fajta (az izmok körül nem képződik víz), mivel a mellékvese nem lesz gyulladt, és a kortizolszint nem emelkedik túlzottan, megakadályozva a felesleg felszabadulását ösztrogén felelős a felhalmozásért és a nedves izomgyarapodásért. Fejlesztheti és csiszolhatja a hosszú, sovány izmokat, amelyek segítenek egy erősebb belső és külső keret létrehozásában, mindez megakadályozza erőfeszítéseit a derékvonal és a középső rész szabotálásában.

Azt tanácsolom, hogy legyél intuitív az étkezésed során, ügyelj a kortizol szintedre a környezeted kontrollálásával, amikor csak lehetséges, és légy kedves és szelíd a testeddel szemben. Irány a fitnesz és a mozgások, amelyek jó hírnevet szereztek a hosszú, sovány, faragott izmok létrehozásában.

Tehát megjegyzem, Garçon megkaphatja a Piscine s’il vous fonatot!

Nagyon köszönöm Ingridnek, hogy időt szán a blogra. Látod, mire gondolok srácok? Érték, mindig.

Feltétlenül hallgassa meg Ingrid epizódját a Him & Her podcaston - ez jó. Az ő története magában foglalja a küzdelmet és a nehézségek leküzdését, de elképesztő fordulatokat is.

Egyébként nem biztos, hogy sokáig lesz szükségem a Method Skype-foglalkozásokra, mivel Michael és én közvetlenül az övé mellett vásároljuk a házat - ez eladó. Csomagolja be a táskáit Susan, Monaco felé tartunk!

Milyen edzéseket szeretsz jobban? Könnyű, ellenálló, Pilates stílusú vagy nagy intenzitású dolgokat szeretnél. Szívesen meghallgatnám, mire törekszik most mindenki.

Ja, és ezen a héten a TSC-n rengeteg ünnepi bejegyzésre számíthatsz!

+ kövesse Ingridet az Instagram-on, és itt többet megtudhat a módszerről.