Négy egyszerű tipp a húsvéti étkezés élvezetéhez makrók követése közben

A cukros húsvéti kosárcsemegék mellett a húsvéti ételek gyakran magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak, például kagylós burgonyát vagy mac-t és sajtot, valamint gazdagon elkészített húsokat, például mézes mázas sonkát. Ha nyomon követi a makrotápanyagokat (makrókat), a nagy étkezések ijesztőnek tűnhetnek, főleg, hogy a legtöbb ember hajlamos túlzottan elcsábulni.

Kis tervezéssel nyomon követheti a makrókat (fehérjék, szénhidrátok és zsírok), és átveheti az irányítást. Élvezheti a húsvéti villásreggelit vagy a vacsorát anélkül, hogy aggódna az étrend tönkretétele miatt. A rugalmas fogyókúra a fenntarthatóságról szól. Íme néhány praktikus tipp a nagy húsvéti étkezés túléléséhez, miközben követi a makrókat.

Ismerje meg a százalékokat

Tudtad.

Egy 2008-as tanulmány szerint az étkezési napló vezetése megduplázhatja a fogyást.

Tisztázza, mennyi makrót kell fogyasztania az egész napra. Például, ha ketogén étrendet folytat, akkor előfordulhat, hogy 75 százalék zsírt, 20 százalék fehérjét és 5 százalék szénhidrátot kell bevennie. Ezen százalékok, valamint az összes kalória ismerete segíthet a pályán maradásban és a húsvéti étkezés megtervezésében.

Becsülje meg az adagméreteket

Az ünnepi étkezések egyik legfontosabb kérdése, hogy nehéz lehet megbecsülni az adagok méretét. A WebMD rendelkezik egy olyan nyomtatással, amely segít meghatározni a különféle ételek megfelelő adagméretét. Ha elfelejti a nyomaton található információkat, akkor a kezét használhatja mérőeszközként. Például az öklöd nagyjából egy csészével, a hüvelykujjad egy evőkanállal és a hüvelykujjad vége egy teáskanállal egyenlő.

Egy 2016-os tanulmány szerint a kéz használata az adagok méretének becsléséhez meglehetősen pontos volt, összehasonlítva a hagyományos háztartási mérésekkel. A kinyomtatott információk felhasználásával vagy a kezével megbecsülheti az adagokat, így a következő húsvéti étkezéskor ne vigye túlzásba.

Kövesse nyomon a makrókat az App segítségével

Egy 2008-as tanulmány szerint az étkezési napló vezetése megduplázhatja a fogyást. Miért? Az emberek alábecsülik, hogy mennyit esznek. A napi bevitel nyomon követése segít pontos képet alkotni a teljes étrendről.

Ahelyett, hogy kézzel írná ki az étkezési naplót, fontolja meg egy olyan alkalmazás letöltését, mint a Lifesum, amely elvégzi az összes makrókövetést. Csak meg kell adnia az ételek típusát és mennyiségét (itt az adagbecslés jól jön!), És alkalmazásunk részletezi a makrókat.

Fontolja meg, hogy az étkezés előtt beírja az elfogyasztani kívánt ételt a makrókba. Nemcsak tiszta képet kap a makrókról, hanem nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a tervéhez is.

Ne verje meg magát, ha túlzott kényelmet nyújt

Előfordulnak csúsztatások. A mindent vagy semmit gondolkodva fontolóra veheti az étrend kidobását az ablakon egy túl engedékeny étkezés után. Ehelyett egyszerűen kövesse nyomon, hogy mennyit evett, és találja ki a legjobb módot a lényegre való visszatéréshez, akár a következő étkezések megtervezésével, akár az edzőterembe való ütéssel a szokásosnál kicsit.

A húsvétnak vagy bármely más ünnepi étkezésnek nem kell ijesztőnek lennie, ha ezeket a tippeket használja. A makrók követése egészséges, fenntartható döntések meghozatala, amelyek segítenek elérni a súlycélokat, ezért élvezze a húsvéti villásreggelit vagy a vacsorát. Ha mégis túlságosan el van látva, ne feledje, hogy holnap újra pályára léphet.