Nem kell izzadnia a vödrökből, hogy lefogyjon, mondja az orvos - íme

Az izzadságtól elázott edzés befejezése becsületjelzőnek tűnik, de elgondolkodtathatja, vajon az, amely nem izzad meg, még mindig segíthet a fogyásban, az alakban és a fitnesz céljainak elérésében. Egyetlen edzés sem pazarolja az időt - még egy gyors séta vagy a HIIT ülés is nagyszerű a tested és az elméd számára. De ha konkrét célokat szem előtt tart (fogyás, izmok gyarapítása, az állóképesség javítása), akkor elgondolkodhat azon, hogy egy edzés, amely nem ázik el, segít-e mégis elérni ezeket.

hogy

Jó híreink vannak: Sander Rubin, a Northwestern Medicine sportorvos szakorvosa szerint az izzadásnak tulajdonképpen nincs sok köze ahhoz, hogy mennyi kalóriát használhat fel. "Az izzadás sokkal jobb mutatója a testhőmérséklet szabályozásának, szemben az elégetett kalóriákkal" - mondta a POPSUGAR-nak. Nem szabad felhasználnia az izzadt mennyiséget - magyarázta - annak jelzésére, hogy mennyit dolgozott. Ez inkább a környezetedhez kapcsolódik (legyen meleg vagy nedves, ahol edz), és hogy mennyit kell izzadnia a testének a hőmérséklet szabályozásához, ami mindenki számára eltérő.

Mi a víz súlya?

Más szavakkal: "Teljesen lehet fogyni edzés közben bármilyen izzadás nélkül" - mondta Dr. Rubin. Mi a helyzet a fogyással, amely az izzadás közvetlen következménye? Ezt vízsúlynak nevezik, bár Dr. Rubin rámutatott, hogy a verejtékezésnek nemcsak a víz (só, fehérje, karbamid és ammónia, csak néhányat említve) van. Amikor sokat izzad, mondta Dr. Rubin, igaz, hogy csak ettől fog fogyni. Azonban természetesen visszahelyezi ezt a "vízsúlyt", amikor az edzés után rehidrál. "Amit az izzadás miatt elveszít, az nem a végleges munka eredménye" - mondta Dr. Rubin. "Ezt víz helyettesíti, szemben a tényleges kalóriákkal, amelyeket az edzés közben éget el."

Emlékeztetőül fogjuk venni, hogy egy különösen izzadt edzés után jól hidratáljon. A "víz súlya" nem az a fajta súly, amelyet valóban le akarsz fogyni. A nagy izzadás és a megfelelő rehidratálás elmulasztása szörnyű mellékhatásokhoz vezethet, még akkor is, ha csak "enyhén" dehidratált: fáradtnak, szédültnek, székrekedésnek és fájásnak érezheti ízületeit és izmait egészen a fejéig. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet a nehéz edzések előtt, után és alatt, különösen akkor, ha forró, nedves környezetben végzi őket - tette hozzá Dr. Rubin. (És igen, érdemes egy futást vagy edzést szüneteltetni, hogy szükség esetén kortyoljon egy korty vizet.)

Az izzadás jó (és természetes), de ne vegye annak a jele, hogy az izzadt edzés jobb, mint egy másik, amely nem hagy csöpögni. Amíg a legtöbbet hozza ki az edzésből, az erőnléti edzés és a kardió munka egyensúlyába kerül (itt egy hatékony edzésmenetrend követendő), és egészséges táplálkozás (próbálja ki ezt a kéthetes egészséges táplálkozási tervet), addig A fogyás eredményei felé tartok.