Női ökölvívás: 10 ok, hogy kesztyűt szerezzünk

Mindannyian szeretünk jól kinézni és jól érezni magunkat, de az a pokolian sokkal kielégítőbb az, amikor rúghatsz egy csacsi közben. Ezért vagyunk jelenleg a boksz megszállottjai, és nem csak mi vagyunk. Az olyan hírességek, mint Khloe Kardashian és Adriana Lima, imádják ezt (valamint az Instagram több mint felének tűnő dolgokat), tehát ha még nem akadtál be, akkor miért kell feljutnod a fedélzetre.

kalóriát éget

A női ökölvívás valóban lendületet vesz. Felvesszük a kesztyűinket, hogy harcképessé váljunk, de ez nem azt jelenti, hogy néhányunkat nem ijeszt meg a boksz gondolata. A terjedelmes karok, a szörny izmok és az orrvérzés gondolata téves. Az ökölvívás tulajdonképpen a szobrászat és az alakformálás ragyogó módja, és az a tömegszerű izomtömeg, amely miatt aggódsz, csak a képzeleted szüleménye.

Akár egy boxzsákot ver, akár ki nem hagyja a szívét, a bokszedzést minden nőnek meg kell próbálnia legalább egyszer. Az izmok tonizálása mellett az ökölvívásnak több előnye van, ami ragyogó választás a nők körében. Két hihetetlen személyi edzővel beszélgettünk, hogy pontosan megtudjuk, miért van ez.

1. Egészségesen megőrzi a szívedet

Míg mindannyian testedzünk, hogy fizikailag fittek legyünk, abba kell hagynunk a tükörbe nézést, és a testmozgás valódi előnyére kell összpontosítanunk: hogy hosszabb ideig egészségesebbek legyünk. Ennek fő módja az, hogy ezt a szívet a lehető leghosszabb ideig erősen tartsa, és az LA Fitness személyi edzője, John Kalu szerint az ökölvívás nagyszerű edzés erre.

"A jó ökölvívó edzés erősen lélegez, és növeli a szíved vérének pumpálási sebességét. A megnövekedett szívverés erősíti a szív izmait, és csökkenti annak esélyét, hogy olyan szív- és érrendszeri szövődmények alakuljanak ki, mint a szívroham és agyvérzés" - mondja.

2. Szuperképessé tesz

Sajnos mindannyiunk számára a hatékony testmozgás nem csak futópadra ugrás és a legjobb reményben rejlik. Ha a legtöbbet akarja kihozni testéből, akkor a megfelelő módon kell dolgoznia a testmozgás különféle formáin keresztül, és a pulzusát a megfelelő szinten kell tartania.

Ha ez az általános alkalmasság, amire vágysz, akkor mind az aerob, mind az anaerob testmozgást körül kell venned a bokszban. John azt mondja: "Az ökölvívás becslése szerint 70-80% anaerob és 20-30% aerob. Az ökölvívó edzés segít fenntartani a pulzusszámot 75-85% rendszeres szívverés mellett, ami az ajánlott tartomány, ha edz."

De mit jelent ez? Nos, mindez oxigénhez vezet. Az aerob testmozgás alacsony energiaigényű gyakorlat, amelyet hosszabb ideig lehet végezni - gondolkodj a jógán, úszol és fuss. Mivel az aerob testmozgás viszonylag gyengéd, a tested képes fenntartani az ésszerű oxigénmennyiséget, amelyet aztán az izmokba szállítanak, hogy üzemanyagként felhasználják őket; energiát adva nekik ahhoz, hogy fenntartsák bármilyen erőfeszítés erőfeszítéseit. Ez a fajta testmozgás jó zsírégetésre és a szív- és érrendszeri egészség javítására.

Az anaerob testmozgás bármilyen rövid, intenzív gyakorlat, például a HIIT, és gyorsan felhasználja az oxigént. Ez azt jelenti, hogy tejsav termelődik, és a tested nem fogja sokáig fenntartani az energiaszintjét. Ez a fajta gyakorlat növeli az állóképességet, az izomtömeget, az anyagcserét és a fáradtság ellenállóképességét.

Ha képes növelni a test toleranciáját az anaerob testmozgással szemben, az azt jelenti, hogy növeli a testmozgás során felhasznált oxigén maximális mennyiségét (a VO2-értékét), és magasabb lesz a küszöbérték, mielőtt a tejsav termelődik - ezért fittebbé téve.

A boksz már nagyon jól néz ki, na?

3. Fékezi a kalóriákat

Mivel az ökölvívás olyan nagy intenzitású edzés, nem meglepő, hogy sok kalóriát éget el.

"Egy óra boksz 350-500 kalóriát éget el súlyától és az edzés intenzitásától függően. Egy fejlett női ökölvívó nagy intenzitású boksz edzésen óránként több mint 500 kalóriát éget el" - mondja John.

4. Gyorsan megégeti a zsírt

Az ökölvívás nemcsak kalóriát éget el. Emma Saville harcművész és tornaterem-menedzser, a QDos Fitness munkatársa szerint "elveszíti a zsigeri zsírt is, amely a gyomor körüli zsír".

A zsigeri zsír különös aggodalomra ad okot, mivel kulcsszerepet játszik a különféle egészségügyi problémákban, ezért rendkívül fontos a megszabadulásra koncentrálni. Köszönöm a bokszot.

A boksz edzésen belül is olyan nagyszerű, hogy keverheti más ellenállási munkákkal a zsírégetés elősegítése érdekében. John azt mondja: "ötvözze az ellenállási munkát, mint például a préselés, a lökés és az ugráló guggolás, valamint az átugrások egy rövid, nagy intenzitású körzetbe, rövid pihenőket tartson, majd ismételje meg."

5. Erőssé tesz

A zsírégetésnél szinte fontosabb az erőedzés. A sebesség, az állóképesség és a test optimális egészségének megőrzése érdekében erősnek kell lennie. Az ökölvívás tökéletes gyakorlat ezeknek a dolgoknak az eléréséhez.

John elmagyarázza, hogy "egy jó ökölvívási rendszer magában foglalja az egész test különböző mozgásformáit és ismétlődő mozgásait. Ezek az ismétlődő mozdulatok erőt és erőt biztosítanak az egész testen, különösen a karjain, a lábain és a magjain."

6. Nagyszerű stresszoldó

Gondolhatja, hogy az a boxzsák elütése az agresszióját túlhajtásba lendíti, de John szerint a boksz valójában meglepően terápiás.

"A kutatások azt mutatják, hogy az ökölvívás minden ütéssel segít enyhíteni a fizikai és szellemi stresszt és a feszültséget. Az ökölvívás csökkentheti a stresszhormonokat, például a kortizolt, és növelheti az endorfinokat, amelyek testének jó vegyi anyagai, természetes lendületet adva a hangulatának, ami viszont enyhíti a stresszt " mondja.

7. Ez egy fantasztikus módja a hangosításnak

Itt a nagyi. John azt mondja, hogy "mivel az ökölvívás magas, ismétlődő edzés, ezért inkább alakformálást eredményez, mint izomépítést". #Győzelem.

8. Ez egy egész test edzés

Emma azt mondja: "A boksz edzés a test minden izomát magában foglalja, különösen a magot és a vállakat. A hasizmaid és a ferdéid az első néhány edzés után fájni fognak!"

Egy jó ökölvívó edzés tonizálja a lábadat, karjaidat, mellkasod, vállad, hátad, és segít egy erős mag felépítésében - szóval igen, ez nagyjából minden.

9. Segíteni fog az önbizalomban

Emma szerint "egy hatalmas endorfin szabadul fel a szervezetben, ha egy nehéz táskába ütközik, vagy párnával dolgozik. Ezek a vegyi anyagok hatalmas jólét érzetet nyújtanak Önnek. A boksz edzés hatalmas önbizalom érzetet nyújt Önnek is . "

10. Bárhol megteheti

A bokszban az a legjobb, hogy nem kell edzőteremben csinálni. Saját kesztyű és párna beszerzése valójában nagyon jó befektetés.

Nyilvánvalóan segít az összes megfelelő felszerelésben, de Emma szerint "az ugrókötél és a stopper a két legegyszerűbb dolog, amit otthon kaphatsz, és nagyon keveset kerül". ÉS ha van sparring partnered, akkor jó vagy.

Gondolod, hogy kipróbálhatod? Küldd el nekünk a @sofeminineUK címet, és mondd el, mit gondolsz!