Nyers étel diéta - 9. nap

Ma komoly vágyakozásom volt a nehezebb ételek iránt - főtt ételek, magas zsírtartalmú ételek, bármi. Valami lényegesebbet akartam, nem csak gyümölcsöt és zöldséget. A szokásosnál nehezebb volt ma ragaszkodni a főleg gyümölcs fogyasztásához.

30 perces aerob edzésem az edzőteremben lényegesen könnyebbnek tűnt. Amikor a pulzusom 150 ütés/perc volt, akkor inkább 120-130 volt. A légzésem is lassúbbnak és lazábbnak tűnt. Nagyon energikusnak éreztem magam egész idő alatt.

Fogyás

A súlyom további 0,4 fontot 181,2-re csökkent. A teljes fogyás 4,8 font 8 nap alatt.

Reggeli

nyers

  1. zöld turmix: 3 banán (360 g), baba spenót (64 g), áfonya (206 g), 1 csésze víz
  2. Ázsiai körte (212g)
  3. szeder (256g)
  4. áfonya (350g)

837 kalória, 4 g zsír, 206 g szénhidrát, 13 g fehérje

Még mindig szeretem ezeket az egyszerű reggelit. Remekek edzés és zuhanyozás után, és csak percekbe telik a felkészülés.

Reggeli snack

  1. avokádó csónakok: 1 avokádó (180 g), kockákra vágott pirospaprika (46 g), lime juice (2 g)
  2. 4 banán (436 g, nem látható)

701 kalória, 29 g zsír, 118 g szénhidrát, 9 g fehérje

Ma reggel egy rendes reggeli után is szokatlanul éhesnek éreztem magam, ezért elkészítettem ezt az avokádó csónakot és falatoztam a banánt. Ez elég megtelt, így 14 óráig nem ebédeltem.

Ebéd

  1. 4 szár zeller (216g)
  2. szőlőparadicsom (208g)
  3. avokádó mártással: 1/2 avokádó (86 g), pirospaprika (14 g), lime juice (5 g)

238 kalória, 14 g zsír, 30 g szénhidrát, 3 g fehérje

A mártást egy teljes avokádó felhasználásával készítettem, de csak a felét ettem meg, a többit megmentettem. Tehát a fent rögzített összegek arra vonatkoznak, amit ettem. A merülés további részét akkor rögzítem, amikor megeszem. A mártogatót a zellerrudakhoz használtam, és az oldalán ettem a szőlős paradicsomot.

Csodálkozom, hogy milyen könnyű félig tisztességes önteteket és mártásokat készíteni olaj, fűszer nélkül és csak néhány összetevővel.

Délutáni nasi

Ettem még 2 banánt (250g).

223 kalória, 0,8 g zsír, 57 g szénhidrát, 3 g fehérje

Vacsora

Készítettem egy zöld turmixot: 3 banán (288g), kelkáposzta (60g), áfonya (160g), málna (100g), 1 csésze víz

430 kalória, 3 g zsír, 107 g szénhidrát, 8 g fehérje

Először használtam málnát az egyik ilyen turmixban. Nagyon jól működött. Arra számítok, hogy több turmixot készítek málnával. Az egyetlen hátrány, hogy magjaik miatt kissé szemcséssé tehetik a turmixot.

Esti snack

Ettem 2 tangelót (224g).

106 kalória, 0,3 g zsír, 27 g szénhidrát, 2 g fehérje

Napi összefoglaló

2534 kalória, 51 g zsír, 545 g szénhidrát, 37 g fehérje

318mg nátrium, 114g rost, 293g cukor

A kalóriák 16% -a zsírból, 5% fehérjéből, 78% szénhidrátból származik

Ma kissé magasabbra toltam a zsírt 1,5 avokádó elfogyasztásával, de az összes kalóriát figyelembe véve nem volt túlzott. Nagyon nehéznek tartom a zsír 10% közelében tartását, de fő célom csak a heti átlag 15% alatt tartása.

A vágyakozás miatt a mai napon kicsit nagyobb akaraterő kellett ahhoz, hogy ne együk túl a zsíros ételeket. Az avokádó nagyon jó volt, és könnyebben megehettem volna belőlük többet. Az első avokádó után mégis olyan álmosnak éreztem magam, hogy le kellett feküdnöm és aludnom.

Néhány ember, aki ezt a kísérletet végezte velem, már kiesett. Ez a diéta megtévesztően egyszerűnek tűnhet, de igazi kihívást jelenthet, ha még soha nem tette meg. Az 1997-es nyersfogyasztás első próbáján csak 3 napig tartottam, és folyamatosan éhes voltam.

Az olyan nehéz napokon, mint ma, teljes mértékben kihasználom a 30 napos próba koncepciót, és azt mondom magamnak: "Bármit megehetek, amit akarok, január 31-én." És komolyan gondolom, amikor ezt mondom. Teljesen elkötelezett vagyok amellett, hogy a 30 nap végére eljutjak 100% -ban nyersen, de ezen túl tudom, hogy szabadon választhatok más döntést. Ez megkönnyíti a tárgyalás folytatását anélkül, hogy csapdába esne. Jobb helyzetben leszek tudatosan eldönteni, mit akarok hosszú távon csinálni, miután 30 napos siker áll mögöttem. Eddig minden alkalommal, amikor elvégeztem a nyers étrend kipróbálását, mindig úgy döntöttem, hogy visszatérek a főtt ételekhez. De most először választottam az alacsony zsírtartalmú nyers megközelítést.