Petyhüdt karok Hogyan lehet megszabadulni a felkar zsírjától - Fedezze fel a jó fitneszet

Tudod, mi az a „bingószárny”? Mi a helyzet a „petyhüdt flapperrel”? Ha nem ismeri a petyhüdt karok ezen fogalmait, akkor valószínűleg nincs karja tetején laza izomzat. Rengeteg ember mégis, és ez komoly bizalomvesztést jelenthet.

petyhüdt

Ezen a héten át fogom vizsgálni, hogyan lehet visszaszerezni a felkarokat, hogy büszke legyél, ahelyett, hogy „csirkeszárnyak”, „bálna békalábak” vagy „nagyi második hullámok” lennének.

Mind a férfiak, mind a nők hajlamosak lehetnek a zsírtartalomra a felkarjukon, és ha ez rád vonatkozik, akkor ne aggódj - néhány kulcsfontosságú gyakorlattal megoldhatjuk a problémát. Azt is érezheti, hogy petyhüdt karja van, ha lefogyott és felesleges a bőre ezen a területen. De még egyszer ne aggódj - a tanácsom ezzel is foglalkozik. Együtt búcsút intünk a karral, és megmutatjuk tónusú és meghatározott bicepszünket és tricepszünket.

Bár nem parancsolhatod a testednek, hogy zsírokat veszítsen egy adott területről, különféle súlyozott alakformáló gyakorlatok segíthetnek izomtömeged javításában. Azt javaslom, hogy az általános zsírégető szív- és érrendszeri tevékenységeket kombinálja a felkarra koncentrált erőgyakorlatokkal, és megmutatja újonnan faragott fegyvereit, és pillanatok alatt elbúcsúzik a csúnya bingószárnyaktól.

Könnyű hozzáadni néhány felsőtest-gyakorlatot egész nap otthon vagy a munkahelyen. Nem is kell nagy súlyokat használni - egy egyszerű, teljes vizes palack vagy a kamrából származó kannák jó kiindulópontot jelenthetnek. A munkahelyen kipróbálhatja papír súlyok vagy fénymásoló papír használatát.

Érdemes megfontolni a kis homokzsákokba történő befektetést, mivel ezek nagyszerű eszközök lehetnek a tonizálás megkezdésében. Azt is tudom ajánlani az ellenállási sávokat, mivel ezek a rugalmas szalagok könnyű megoldást jelentenek az ellenállás edzésének a napra. Olcsóak és könnyűek. így szinte bárhová elviheti. Bár ez más érzés, mint a súlyok, a létrehozott ellenállás ugyanolyan hatékony a testének tonizálásához.

Összpontosítson az erősítésre és az erő növelésére

Erős bicepsz, tricepsz és vállak felépítésével izomdefiníciót kapsz, és megszabadulsz egy kartól, amely tovább mozog, miután abbahagyta az integetést.

Próbáljon a mindennapi feladatokat utánzó mozdulatokra összpontosítani. A karok faragása olyan egyszerű lehet, mint a könyvek polcra helyezése! Próbáljon olyan gyakorlatokat végezni, amelyek összhangban vannak a test szükségleteivel. Ha munkája megköveteli, hogy a tárgyakat egész nap emelje, akkor a nyújtás és a testmozgás erősödése megkönnyítheti a napját. A túlzott közvetlen fejmozdulatok gyakran nem szükségesek, és stresszt okozhatnak a vállízületekben, ezért tartsa maga előtt a mozdulatokat.

A kis izomzat megszerzésének előnyei

A további izomtömeg növelésének számos előnye van. A legizgalmasabb tény, hogy a tested természetesen egész nap extra kalóriákat éget el az új izom fenntartása érdekében. Azt is tapasztalja, hogy a súlyemeléssel megszerzett további erő segíthet a mindennapi feladatokban, és a súlyt terhelő testmozgás a csontsűrűség jelentős javulásához kapcsolódik. Az ellenállást edzésre az ACSM (American College of Sports Medicine) ajánlja, mivel ez különösen előnyös az idősödő népesség számára.

Összpontosítson a felkar erősítésére napi 10 perc alatt

Ha minden nap kis időt szentel a felsőtest ellenállóképességének, és elkerüli a napi órák tornateremben való eltöltésének csapdáját, segíthet kihasználni az előnyöket anélkül, hogy súlyos izomfájdalmat okozna, amelyet egy adott testrész gyakorlása okozhat.

Próbáljon napi 10 percet szánni egy kargyakorlati rutinra, és ne felejtsen el nyújtózkodni edzés előtt és után is, hogy elkerülje a sérüléseket és az izmok feszességét. Elképesztő, hogy a tested milyen gyorsan tud reagálni az ellenállóképzésre.

Számos hatékony gyakorlat létezik, amelyek a felkarra összpontosítanak. Próbálja ki a bicepsz fürtjeit, a sorok fölé hajlítva, a tricepsz visszacsapásait, a vállpréseket és a deszkatartókat.

A tricepsz visszarúgás az egyik kedvencem, mivel a karjaidra összpontosít, és a tricepsz figyelmen kívül hagyható a sokkal híresebb bicepsz mellett.

Hogyan kell helyesen végrehajtani a tricep visszarúgását

- Válasszon néhány súlyt, amely megfelel az edzettségi szintjének, és tartson egyet mindkét kezében. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, hajlítsa meg a térdeit, és kissé csukja be a hátát úgy, hogy maga előtt nézzen a padlóra, és a háta 45 fokos szögben legyen.

- Hajlítsa meg könyökét 90 fokos szögben, úgy, hogy a kezei előtted legyenek, és tartsa karjait szorosan az oldalaiba szorítva.

- Nyújtsa vissza a karjait maga mögött, és lassan igazítsa ki a karjait. Kezdeni fogja érezni a tricepszed működését, amikor felemeled a hátsó súlyt. Tartsa az emelőt két másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Ha intenzívebbé akarja tenni az edzést, fordítsa felfelé a tenyerét.

- Próbáljon megtenni 10 ismétlést karonként, de hagyja abba, ha kényelmetlenül érzi magát.

Megteheti ezt a gyakorlatot mindkét karjával egyszerre, vagy megteheti először az egyik, majd a másik karjával. Ha inkább egyszerre csak egy karral akar dolgozni, feltétlenül helyezze a súlyzó szabad kezét a combjára, és lépcsőzetes helyzetben segítse a hátát semleges helyzetben.

Az étrend és a testmozgás kiegyensúlyozott kombinációjával olyan sok egészségügyi előny érhető el. Úgy gondolom, hogy minden nap egy kis idő eltöltése önmagára való összpontosításra soha nem rossz dolog, és következetes megközelítéssel hamarosan búcsút intesz a megereszkedett karoknak egy karhullámmal, amely megáll, amikor megállsz.