Reddit - keto - Dukan diéta vs keto

Tehát már pár hónapja Dukan-diétát tartok, és körülbelül 45-50 kg-ot fogyott. Nemrégiben tudtam meg a ketogén diétákról és a ketózisról, és arra gondoltam, mi a különbség a keto étrend és a Dukan diéta között.

A dukani étrend alapvetően keto diéta, de alacsony zsírtartalmú? Mi a különbség? Kerestem a környéken, és nem találtam választ arra, hogy az alacsony zsírtartalom miért jó vagy rossz, és miért.

A váltás egyéb okai szintén örömmel fogadhatók.

Előre is köszönöm!:)

Ossza meg a linket

A különbség az, hogy a keto lehetővé teszi, hogy finom zsírokat fogyasszon, míg a dukan étrend a világ legfájdalmasabb fogyókúrája.

a zsírnak mindenképpen megvannak az előnyei: ízletesebbé teszi az ételt, jóllakatja, elősegíti a vitaminok felszívódását, üzemanyagforrássá válik, nagyobb ételváltozatot ad, megkönnyíti az étrendhez való ragaszkodást, támogatja az egészséges test működését stb.

Tehát csak magas a fehérjetartalma? Hány szénhidrát? Szerkesztés: az általam olvasottaktól eltér, mivel szakaszai vannak, és végül újra bevezeti a szénhidrátokat. Valójában az első fázis csak fehérje? Úgy hangzik, mintha nyúl éhezhetne. Mivel az alacsony zsírtartalomra összpontosít, határozottan más, mint a keto. A felesleges fehérje glükózzá alakul át a szervezetben, ezért a keto magas zsírtartalmú mérsékelt fehérje.

A felesleges fehérje glükózzá alakul át? Olvastam, hogy glükózzá alakítható, de csak szükség esetén. Ha a test ketózisban van, nem azt jelentené, hogy annak nem kell lennie?

Szintén felmerül a kérdés, hogy miért előnyös a zsírok fogyasztása, azt gondoltam, hogy a ketózis lényege a zsír felhasználása a szervezetben, nem lenne-e új produktivitás?

Testének még üzemanyagra van szüksége a működéséhez. A szénhidrát csökkentésével és a túlzott fehérjefogyasztással a test megszokja, hogy a zsírt ketonokká alakítja, és ezeket a szokásos glükóz helyett üzemanyagként használja. Saját magának kell olvasnia arról, hogy a zsírok miért előnyösebbek az egészségre, mint a szénhidrátok. Nézze meg a www.ketogenic-diet-resource.com webhelyet - sok tanulmányra utal.

Köszönöm a linket!

A szénhidrátfelesleg nagyjából 58% -a glükózzá alakul, nincs hatékony módja azok tárolásának, vagy a májon kívüli egyéb szövetek számára az energia felhasználása, hacsak nem alakul át glükózzá. Ez kizárja a strukturális szükségletekhez használt fehérjét, az RDA körülbelül 64 grammot tartalmaz egy 80 kg-os hím számára, vagy 0,8 grammot kilogrammonként (ez az "ideális testsúlyon" vagy a sovány tömegen alapul, és az elhízott embereknek valószínűleg nem kell enniük 200 g + -t fehérje).

A fehérjebevitel felső biztonságos határa 285-356 g körül van naponta.

A kevesebb zsír fogyasztása több zsírvesztéshez vezet, egy bizonyos határig. A zsírraktárak napi kb. 22 kcal-ot nyújthatnak egy kilogramm zsírtömegre, néhány példaszám:

30% testzsír, 200 font (140 font sovány, 60 font zsír) mellett napi körülbelül 1320 kcal zsírt fogyhat (

0,322 font).
20% testzsírnál, 140 font sovány, 35 font zsírnál napi 770 kcal zsírt fogyhat (

0,188 font).
15% testzsír, 140 font sovány, 25 kg zsír mellett napi kb. 550 kcal zsírt fogyhat (

0,134 font).
10% testzsírnál, 140 font sovány, 16 font zsírnál napi 352 kcal zsírvesztést okozhat (

A keto és a szakaszos böjtölés valószínűleg ezt kissé meghaladja.

Tényleg el kell olvasnia a GYIK-et.

Olvassa el a részt arról, hogyan szólíthat meg valakit, hogy olvassa el a GYIK-ot.

Őszintén érzem, hogy minden test egy kicsit másképp működik, ezért olyan étrendet kell választania, amely eredményeket ad NEKED. Ha Dukan dolgozik, nem látok okot a Keto-ra váltásra.

Azonban, amit tanultam, a magas fehérjetartalmú étrend a Ketosisban potenciálisan káros lehet a májára (ha túl sok fehérjét fogyasztasz), és azt is eredményezheti, hogy a tested lebontja az energiához felhasználandó fehérjéket, ahelyett, hogy a zsírraktárakat használná, mint kellene.

Valószínűleg jobb tanácsokkal szolgálhatnánk, ha lebontanád a Dukan-étrendet követő napi átlagos makrotápanyag-mennyiséget.

Nos, nem kellene elégetnie a már meglévő zsírokat? Nem az Ön által fogyasztott új zsírokat fogják használni a rajtunk lévő zsírok helyett?

Szintén ott van az egészség kérdése - láttam, hogy ezt a diétát különböző "szakértők" kritizálják, hogy egészségtelen volt több különböző webhelyen.

A test zsírsejtjei és az elfogyasztott zsír/lipidek nem ugyanaz.

Természetesen elégeti azt, amit eszik, zsírokat, fehérjéket és szénhidrátokat éget el, amelyeket naponta fogyaszt, azonban a szénhidrátok fogyasztása növeli a vércukorszintjét, amely felszabadítja az inzulint. Ezután az inzulin megpróbálja elraktározni a zsírt ahelyett, hogy elégetné. A legrosszabb kombináció, amelyet a legtöbb ember étrenddé tesz, az a magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend fogyasztása, tehát a zsírban lévő felesleges kalória van (mivel a zsír kalórikusabb, és akkor a szénhidrátok kiszívják az inzulint a tárolásához) Mcdonald's. Szénhidrát és kövér mennyország.

Ha magas zsírtartalmú étrendre vált, valójában kevesebbet eszik, mert magas a jóllakottsága. (Tehát nem aggódhat, hogy a zsír kalóriatartalmúbb) A teste ketózisba kerül, ami azt jelenti, hogy elfogy a glükóz, és ehelyett zsírraktárakat használ.

Az elmúlt 100 évben számtalan egészségügyi tanulmány készült, egyesek szerint az alacsony zsírtartalom helyes, mások szerint az alacsony szénhidráttartalmú. Amerikát azonban többnyire alacsony zsírtartalmú étrendekkel és alacsony zsírtartalmú ételekkel bombázták. és csak nőtt a méretünk. Sok keto-diétázónak elvégezték a vérvizsgálatát, miután hónapokig töltötték a keto-t, és teljesen egészségesek voltak. A legtöbb orvos jelenleg még mindig lemaradt a táplálkozásról, és néhány szakértő alacsony zsírtartalmú étrendet szorgalmaz.

Nagyon ajánlom, ha el szeretné olvasni a ketózis és az alacsony szénhidráttartalmú étrend sajátosságait, valamint azt, hogy miként működnek a szervezetben a makrotápanyagok, vegye át Gary Taube „Jó kalóriák, rossz kalóriák” című cikkét. Kinyitotta a szemem az elmúlt év körüli egészségügyi tanulmányok előtt, és hogy néhány élelmiszeripari vállalat áll az „alacsony zsírtartalmú” étrend nyomán.

Nos, nem kellene elégetnie a már meglévő zsírokat? Nem az Ön által fogyasztott új zsírokat fogják használni a rajtunk lévő zsírok helyett?

Ha fogyni próbál, akkor kalóriahiányra van szüksége. Érdemes felolvasni az inzulint is.

Szintén ott van az egészség kérdése - láttam, hogy ezt a diétát különböző "szakértők" kritizálják, hogy egészségtelenek voltak különböző webhelyeken.

Ugyanazok a "szakértők", akik folyamatosan azt mondják az embereknek, hogy a magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalom jó. Mégis, minden itt közzétett vérvizsgálat egyértelműen megmutatja, hogy a keto-val való lét pontosan az ellenkezőjét teszi: javítja a statisztikáját.