Reddit - lostit - Megtanulni elengedni és bízni a folyamatban

Mostanában figyeltem fel valami érdekesre: ha olyan cél elérése érdekében dolgozik, mint például a fogyás, és nagyon szorosan és intenzíven figyeli azt, akkor nehezebb lehet elérni. Ellenben, ha csak azt teszi, amit minden nap meg kell tennie a siker érdekében (egészséges táplálkozás, napi testmozgás stb.), És bízzon a folyamatban hogy elérje a kívánt eredményt, akkor sokkal kevésbé nehéz folytatni.

reddit

Ez logikusnak hangzik, de valójában ezt elég nehéznek tartom. Amikor egy cél felé törekszem, könnyen megszállottá válok, sőt megszállom. Bár ez lehetővé teszi számomra, hogy rövid idő alatt sokat végezzek, hosszú távon ez kontraproduktív, és más céljaim is veszélyben vannak, amikor új célt veszek fel. Tehát meg kellene tanulnom elengedni, nyugodtabbnak maradnom és irányítanom a saját figyelmemet. Van valakinek ötlete, hogyan lehet ezt elérni?

Ossza meg a linket

A folyamatban bízni nehéz (mint ahogy te mondtad), de azt tapasztaltam, hogy csak azt kell tennem, hogy kibírjak vele, és nem akarok feladni, ha nem látok azonnali eredményt. Kövessem a Súlyfigyelők tervet, mivel ez nagyon jól működik számomra, de frusztráló lehet az üléseken, amikor oly sok tag panaszkodik majd, hogy mindent jól csináltak azon a héten, és még mindig nem fogyott. Vagy a "folyamat" megértése az, hogy minden héten legalább 2 fontot kell leadniuk, és amikor ez nem történik meg, akkor azért kell, mert valami nincs rendben a tervben.

December elején kezdtem igazán közel kerülni ahhoz, hogy lefogytam 100 kilót. Amikor ezt megosztottam a találkozó csoportommal, mindenki örült nekem, és azt mondták, hogyan akarják, hogy 2017 végére elérjem a 100-as határt. Ez azonban soha nem volt a célom, és ezt elmondtam nekik. A célom az volt, hogy továbbra is tegyem azokat a dolgokat, amelyek eddig eljutottak hozzám (ételmérleg használata, ételeim naplózása, őszinte legyek azzal kapcsolatban, amit naplózok stb.), És ezeket a dolgokat következetesen végzem. Ha 2017 végére elértem a 100-at, nagyszerű. De ha nem, akkor tudtam, hogy odaérek, amikor a testem készen áll rá, de nem tudom pontosan ellenőrizni, hogy ez mikor fog bekövetkezni. Még miután ezt elmagyaráztam az ülésen, a többi tagtól azt a választ kaptam: "Nos, akkor is szeretnénk, ha az év végéig eljutna oda." Tehát ismét hátráltam, mondván: "Csinálj, amit akarsz, de nekem ez nem a célom. Nem szabok időkorlátot a fogyásomnak." És ezt otthagytam.

Utazásom során az egyik legfontosabb dolog, amit megtanultam, hogy a fogyás nem lineáris, ezért nem mindig számíthatok arra, hogy a skála azt csinálja, amit remélek. A testünk néha csak furcsa, ezért csak bíznunk kell a folyamatban és tudnunk kell, hogy még mindig sok pozitív változást hajtunk végre életünk különböző aspektusaiban.

Igen, ez megfelelő célmeghatározással jár. Van egy népszerű SMART-céloknak nevezett mnemonika, amely:

  • Különleges.
  • Mérhető.
  • Elérhető.
  • Ide vonatkozó.
  • Időhöz kötött.

Minden létrehozott célnak meg kell felelnie mind az öt kritériumnak. Ha nem felel meg legalább egy kritériumnak, akkor módosítania kell a célját.

Ezután el kell kezdenie a hosszú távú célját, amely valószínűleg X súlymennyiség Y idő alatt, ahol X és Y nagy szám.

Ha megvan a hosszú távú célja, akkor visszafelé dolgozik, és elkezd olyan célokat létrehozni, amelyeknek rövidebb az időhatára, amelyek teljesítése esetén kielégítik és teljesítik a hosszabb távú célokat.

Ezt követően ismételje meg ezt a folyamatot, amíg el nem ér a napi céljaihoz. Ha megfelelően követte a folyamatot, akkor megvan a napi célkitűzése, amelyet kielégítve minden hosszabb távú célkitűzése teljesül és teljesül.

Nagyon durván és röviden, hosszú távú célja az lehet, hogy 6 hónap alatt 40 kg-ot fogyjon. Ennek eléréséhez havonta kb. 6,5 kg-ot kell leadnia. Ha havi 6,5 fontot szeretne fogyni, akkor körülbelül hetente 1,7 fontot kell fogynia. Heti 1,7 font fogyáshoz hetente 6000 kalóriát kell megennie [1,7 font * 3500 kalória (kb. Kalória száma 1 kg zsírban)]. Heti 6000 kalória elvesztéséhez napi 860 kalória hiányt kell megenni.

Most SMART napi célod van, amely a fenti logikát követve, ha teljesül, kielégíti az összes fenti célt. Most az egyetlen, ami számít, teljesen ez a napi cél, és csak erre kell összpontosítania. Miután befejezte a napot, készen áll, és haladhat holnapig.

A probléma az, hogy az emberek természetüknél fogva nagyon rövid távúak, és szeretik az azonnali kielégülést. Tehát, amikor akarnak valamit, azt akarják, hogy ezt most, gyorsan és gyorsan megszállják. De az az igazság, hogy a nagy, nagyszerű eredményeket nem egy nap alatt, hanem apró, fontos dolgok minden napos következetes elvégzésével valósítják meg, amelyek hosszú távon összetettek.

A fogyás napi célja egy kicsi, és nagyon könnyű elérni, csak nehéz átlátni az összképet, és az emberek bízhatnak céljaikban. De ha úgy állítod be, ahogy fentebb kitűztem, akkor van egy olyan rendszered, amelyben tudsz megbízni, és visszanézhetsz, amikor úgy érzed, hogy a napi célod nem elég.