Rosemary Conley Kick-Start Diet

Az étrend- és fitneszguru Rosemary Conley megmutatja, hogyan lehet fokozni az anyagcserét ezen az alacsony GI (glikémiás indexű), alacsony zsírtartalmú étrenden. Tele lassan felszabaduló energiájú ételekkel nem éhezik meg ezt az ésszerű, 21 napos étrendet.

Mi a Rosemary Conley Kick-Start Diet?

Rosemary Conley egészségügyi és fitnesz szakértő 21 napos étrend-terve, amely az anyagcserét indítja el, és segít formában lenni.
Miután befejezte a kéthetes kezdő étrendet, van egy másik, egy hétig tartó terv, ahol több kalóriát és több csemegét engedélyezhet, beleértve az alkoholt is. Helyesen követve a Rosemary Conley Kick-Start alacsony GI diéta akár fél kő elvesztésében is segít!

Hogyan működik a Rosemary Conley Kick-Start Diet?

Az ezen étrenden szereplő élelmiszerek alacsony GI (glikémiás index), ami azt jelenti, hogy lassan emészthetőek. Az energia folyamatosan felszabadul, így nem szenved semmilyen ebéd utáni zuhanástól, amely ennyire csábítóvá teszi a nassolást.

A Kick-Start Low GI Diet alacsony zsírtartalmú és kalóriatartalmú, így egészséges módon fog fogyni. Általában az alacsony GI-diéta segíthet a szívbetegségek megelőzésében és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Kinek jó a Rosemary Conley Kick-Start Diet?

Azok az emberek, akik szeretik a részletes diétás étkezést, követni fogják. Azok az emberek, akik hajlamosak a magas és alacsony cukorszintre, mivel ez még ezeknek is segítséget nyújt.

Milyen hátrányai vannak a Rosemary Conley Kick-Start Diet-nek?

Az első vagy a második héten nem szabad alkoholt vagy pudingot fogyasztani.

Mit csinálsz?

Az első két hétben kövesse a 14 napos kezdő étrendet. tudsz
egyél három fő étkezést naponta, plusz két erő snacket, egy reggel közepén és
egyik délután közepén. Önnek megengedett egy extra adag saláta is
bármikor ehet és 450 ml (3/4 pint) félzsíros tejet.

A harmadik hét folyamán keverje össze az étkezési terveket. Hozzáadhat egy 100-at is
kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú desszert minden nap, napi 100 csemege éri plusz
egy alkoholos ital minden nap 100 kalóriát ér.

Próbáljon öt vagy kevesebb százalékos zsírtartalmú ételeket választani, és ne feledje
hogy öt pohár vizet igyon meg naponta. A tea, a kávé és a diétás italok
is megengedett, és megismételheti az étkezési lehetőségeket.

14 napos kezdő étrend

1. és 8. nap

Reggeli:
1/2 friss grapefruit alacsony kalóriatartalmú édesítőszerrel, egy buggyantott vagy főtt
tojás egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel, amelyet Marmite-tal kenünk meg
Ebéd:
1 pitta kenyér aprított salátával, 50 g (2oz) zsírszegény túróval és 1 evőkanál csemegekukoricával
Vacsora:
4 szelet sült csirke 115g (4oz) főtt újburgonyával (héjjal) és korlátlan zöldséggel

2. és 9. nap

Reggeli:
20 g (3/4oz) teljes zab vagy magas rosttartalmú gabona, tejből
juttatás és alacsony kalóriatartalmú édesítőszer, 100 g edény alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
(max. 75 kcal és 5% zsír)
Ebéd:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér salátával, alacsony zsírtartalmú salátaolaj plusz 25 g (1oz) ostya vékony sonka, alma
Vacsora:
115 g (4oz) sovány filé vagy far steak, grillezve, 115 g-mal (4oz) tálalva
főtt újburgonya, korlátlan zöldségfélék, grillezett paradicsom és
gomba, kivi

3. és 10. nap

Reggeli:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsom-ketchuppal, 2 grillezett pulykakiütővel, barackkal
Ebéd:
50g (2oz) füstölt makrélafilé 1 tk tormamártással, nagy vegyes salátával és 1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Vacsora:
Tészta sütés paradicsommártással, ropogós zöld salátával, körtével

4. és 11. nap

Reggeli:
40 g (11/2oz) zabkása zab vízben és tejben főzve, és 1 teáskanál méz
Ebéd:
1 x 175g (6oz) héjában sült édesburgonya, tetején 4 ek sült bab
Vacsora:
Sertéshamburgerek: keverjünk össze 115 g (4oz) sovány darált sertéshúst apróra vágott hagymával, reszelve
almát és apróra vágott zsályát, formázzuk hamburgerré és grillezzük 6 percig
oldal. Tálaljuk teljes kiőrlésű káposztában, 1 teáskanál mustárral és salátával

5. és 12. nap

Reggeli:
3 alacsony zsírtartalmú húskolbász vagy 4 Quorn kolbász, grillezve, 150 g (5oz) grillezett paradicsommal és 150g (5oz) grillezett gombával tálalva
Ebéd:
Omlett 2 tojással, spray-olajjal, 75g (3oz) apróra vágott paprikával, 1/2 lilahagymával és apróra vágott friss fűszernövényekkel
Vacsora:
Sült tőkehal 150g (5oz) főtt újburgonyával (héjjal) és szezonális zöldségekkel vagy salátával

6. és 13. nap

Reggeli:
1 közepes szeletben pirított teljes kiőrlésű kenyér, tetején 1 x 150 g konzervdoboz
Ebéd:
1 x 100 g (3 1/2oz) rózsaszínű lazac salátalevéllel és koktélparadicsommal keverve 1 kis teljes kiőrlésű tekercsgel
Vacsora:
Juhászpite választott szezonális zöldségekkel (a burgonya kivételével)

7. és 14. nap

Reggeli:
1 1/2 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér, tetején 1 x 200 g lehet szilva paradicsom főzni
Ebéd:
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér salátával és 25 g (1oz) csirke
Vacsora:
Sajtos makaróni: korlátlan gombás gomba, cseresznye paradicsom
kevés sprayolajjal. Keverjük össze 115g (4oz) [főtt tömeg] főtt
makarónit és lefedjük sovány tejjel készült alacsony zsírtartalmú besamelmártással.
Tetejére 2 tsps reszelt, alacsony zsírtartalmú sajtot és grillezzünk

Hatalmas harapnivalók (Válasszon egyet ezek közül reggel és délután)

75g (3oz) mag nélküli szőlő, 1 narancs, 1 alma, 1 körte, 2 satsuma, 1
barack vagy 2 kivi, egy 100 g-os edény 0,1% zsírtartalmú Actimel probiotikus joghurt
ital, 3 zellerrúd 25g (1oz) alacsony zsírtartalmú túróval, 150g (5oz)
eper plusz 1 teáskanál 0% zsírtartalmú görög stílusú joghurt.

A harmadik hét elejétől adjon hozzá 1 x 100 kalóriás desszertet, 1 x
100 kalóriás csemege, amelyet választott (amely kívül eshet az alacsony zsírtartalmú,
alacsony Gi-irányelvek) és 1 alkoholos ital 100 kalória értékben.

Desszertek

Körülbelül 100 kcal. Válasszon egy naponta 1 habcsókfészket 50g (2oz) Yeo Valley Organic málnajoghurttal 200g (7oz) friss gyümölcssalátával, 1 joghurtot vagy fagylaltot (max 100 kcal és 5% zsír)
1 x 110g Rozmaring Conley alacsony zsírtartalmú belga csokoládéhab 1 x 35g Rozmaring Conley alacsony Gi táplálkozási bár (bármilyen ízű)

Kezeli

Öt százaléknál több zsírral kezeli
20g (3/4oz) vegyes diófélék és mazsola 1 x 23g Walkers Squares Ready Sózva
2 McVitie Jaffa süteménye

Öt százalék vagy kevesebb zsírral kezeli
6 Marks & Spencer számíthat ránk csokoládé keksz pálcikákkal
1 Morrisons enni intelligens rágós áfonyás reggelibár
1 x 25 g-os zsák Jacob's Thai Bites

Alkohol
Körülbelül 100 kcal. Válasszon naponta egyet: 1 x 150ml (5fl oz) pohár vörös vagy száraz fehérbor vagy pezsgő almabor t

ry mi Rosemary Conley receptek
További információ: www.rosemaryconley.com.

Próbáld meg Rosemary Conley új Gi Csípő és comb diéta
További információért vásárolja meg Rosemary Conley Gi Csípő- és comb diétáját, 3,49 fontot az Amazon-ból, vagy látogassa meg a www.rosemaryconley.com oldalt.

Vagy lásd goodtoknow felhasználói áttekintésünk Rosemary új fitnesz DVD-jéről Rosemary Conley - vadonatúj Ön! Dolgozzon együtt Coleen Nolannal.

Van néhány remek diéta tipp?
Ossza meg őket fórumunkon